Tukma nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay

Kung gipaabut nimo ang labing kataas nga epekto gikan sa pagbansay, nan dili nimo mahimo kung wala ang pagpainit. Magsugod ka sa pagbaliwala sa pagpatuman niini - ug ang imong lawas dili igo nga andam alang sa mga klase.

Naa ka sa luyo sa ligid sa usa ka awto, sugdi kini ug gusto dayon nga mapadali kini sa 200 km / h. Sa unsang paagi kini makaapekto sa mga mekaniko? Sa unsang paagi kini makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa sakyanan? Kini usa ka metapora alang sa usa ka pag-ehersisyo nga wala’y pagpainit. Atong tan-awon kung ngano nga kinahanglan nimo ang pagpainit sa dili pa ang pagbansay ug kung giunsa kini makaapekto sa lawas sa kinatibuk-an.

Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo

Ang atong lawas adunay usa ka piho nga margin sa kaluwasan. Sa madugay o sa madali kitang tanan magsugod sa pagkatigulang. Ang fitness o sports makatabang lang nga magpabiling batan-on ang lawas kutob sa mahimo. Ang usa ka pagpainit sa wala pa ang pagbansay gikinahanglan lamang aron malikayan ang kasakit sa joint, sprains, mga problema sa cardiovascular system.

Ang nag-unang lagda: sugdi ang imong pag-ehersisyo sa usa ka pagpainit. Sa wala pa magsugod ang usa ka ehersisyo, ang atong lawas nagpahuway. Ang usa ka pagpainit nagsilbi nga usa ka "pagpainit" sa tanan nga mga kaunuran.

Unsa ang function sa warm-up?

• Pagpainit sa mga lutahan ug mga ugat sa dili pa mag-ehersisyo.
• Ang mga kaunoran sa samad mas pagkamaunat kay sa dili pagpainit. Kini nagpasabot nga ang mga kapabilidad sa gahum mahimong mas taas.
• Gipamenos ang risgo sa pagkaangol ug pagkalaslas.
• Pagpalambo sa lawas nga adunay oxygen.
• Pagpadali sa metabolismo ug sirkulasyon sa dugo.
• Usa ka adrenaline rush nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa pisikal nga stress.
• Gipauswag ang koordinasyon ug atensyon.
• Pag-andam sa cardiovascular system.
• Pagpakunhod sa lebel sa tensiyon alang sa lawas sa dili pa ang main workout.

Sa ingon, ang husto nga pagpainit makatabang sa lawas nga mag-tune sa pag-ehersisyo. Sa sikolohikal ug pisyolohikal nga diwa. Ug makahimo ka sa paghimo sa usa ka mas maayo nga pag-ehersisyo, nga makaapekto sa resulta.

Ug kung magbansay ka nga wala’y pag-init, unsa ang mga sangputanan?

Atong tan-awon ang usa ka pananglitan. Hunahunaa ang usa ka piraso sa karne sa bukog nga bag-o lang gikuha gikan sa freezer. Dali ra mabuak ug lisod liko. Karon hunahunaa ang parehas nga butang, apan sa temperatura sa kwarto. Mas lisud kini mabuak ug ang karne mismo nahimong mas pagkamaunat.

1. Kung nag-init, ang temperatura sa lawas anam-anam nga motaas ug ang sirkulasyon sa dugo mokusog. Sa mahulagwayong paagi - imong gibira ang karne gikan sa refrigerator.
2. Ang pagbansay nga walay pag-init nagdala ngadto sa pagkunhod sa hiniusang paglihok, panghubag ug deformity.
3. Ang kakulang sa pagpainit makadaot usab sa ligamentous apparatus (unsay nagkonektar sa mga kaunuran ug mga lutahan). Kung wala’y pag-init, dali ra kaayo sila masamdan.

Hinumdomi: kung walay pagpainit, adunay taas nga risgo sa joint injury, pagkaluya, o mga problema sa presyon sa dugo. Busa, ayaw pagpamati sa mga higala nga nakigbahin nga wala’y pagpainit.

Aduna bay kalainan tali sa pagpainit sa wala pa ang pagbansay sa kusog ug aerobics?

Sa tinuod wala. Ang usa ka dinamikong pagpainit gikinahanglan sa dili pa ang mga klase sa gym o sa balay. Sa wala pa ang pagbansay sa kusog o cardio. Ang bugtong butang nga tagdon mao ang labing aktibo nga mga grupo sa kaunuran sa pagbansay. 

Ingnon ta nga nagplano ka nga magsakay og 10 km nga bisikleta, diin kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang mga ehersisyo sa pagpainit alang sa mga kaunuran sa mga nati ug paa. Apan importante nga "painiton" ang tibuok lawas.

Pre-workout nga programa sa pagpainit

Hunahunaa ang istruktura sa universal warm-up. Atong ipasabot kung para sa unsa ang matag butang. Uban sa gidugayon nga 1-2 ka minuto, imposible nga hingpit nga mapainit ang mga kaunuran nga adunay mga ligaments, pagdugang sa temperatura ug pagpadali sa sirkulasyon sa dugo. Busa, ang universal warm-up nga panahon kinahanglan sulod sa 5-10 minutos.

Alang sa respiratory system ug sirkulasyon:

• 1-2 ka minuto nga ehersisyo sa cardio.

Alang sa elasticity sa ligaments:

• 1-2 ka minuto nga joint exercises.
• 2-3 ka minuto nga pag-ehersisyo sa kaunoran.

Pag-ayo sa wala pa ang main workout:

• 0.5-1 ka minuto aron mabawi.

Ang nag-unang ilhanan sa usa ka maayo nga pagpainit mao nga human niini ikaw puno sa kusog, kalipay ug gusto nga magsugod sa main workout. Ang pagbati sa kainit ug singot. Ayaw paglibog ang warm-up ug cool-down. Ang ulahi kinahanglan nga mahitabo sa usa ka static nga posisyon ug sa hinay nga dagan. Kini adunay kaatbang nga kahulugan - aron mapasig-uli ang pagginhawa ug kinatibuk-ang kahimtang pagkahuman sa pagbansay.

Ang kinahanglan nimong hinumdoman: bisan unsang pag-ehersisyo magsugod sa usa ka pagpainit. Hinumdomi kini ug buhata kini.