Kaundan
Nganong ampingan ang imong pagkaon panahon sa regla?
Gibati ba nimo ang kakapoy ug labi ka masuk-anon sa imong regla? Kini tungod sa usa ka drop in Serotonin, ang neurotransmitter sa maayong pagbati, apan usab sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa puthaw. Ang asukal sa dugo, sa ato pa, ang lebel sa asukal sa dugo, nagsugod usab sa pagkunhod sa kamahinungdanon. Kini nga mga hinungdan nga gihiusa nag-asoy sa kasubsob sa mga pump stroke nga mahimo nimong masinati niining hinungdanon nga panahon sa siklo sa pagregla. "Busa ang lawas magbayad pinaagi sa pagdoble sa mga paningkamot niini pagmintinar sa pinakamaayo nga balanse. Kini ang hinungdan sa dugang nga paggasto sa kaloriya, ”gipasabut ni Mélodie Noël, dietician-nutritionist sa Maisons-Alfort (94). Resulta: mahimo ka nga gigutom ug gusto ang mga tam-is nga pinggan ...
Unsa ang kan-on sa imong regla aron dili motambok?
“Apan pagbantay, ang paggasto sa kusog Ang panahon dili kaayo hinungdanon. Sunogon lang namo 500 kcal Niining tibuok nga panahon, usa ka aberids nga 100 kcal kada adlaw o katumbas sa 2 ka kuwadrado nga tsokolate, ”pahimangno ni Mélodie Noël. Busa pagbantay sa cravings nagpahisalaag nga nag-trigger sa pagtaas sa timbang. Pinaagi sa pagpabor mga pagkaon nga adunay iron - pula nga karne, itom nga puding, lentil - ug kadtong, dili kaayo tam-is, nga naglimite sa mga kalainan sa asukar sa dugo, mahimo natong mapugngan ang kahasol nga nalambigit sa sobra nga kakapoy.
“Mahimo usab nimong ibahin ang mga pagkaon ug hatagan ang imong kaugalingon og usa o duha ka balanse nga meryenda sa usa ka adlaw – 1 ka hakop nga mga almendras + 1 ka saging o 1 ka square nga itom nga tsokolate – aron mapadayon ang nabusog na », Tambag ni Mélanie Noël. Girekomenda usab sa eksperto ang pagpraktis sa pisikal nga kalihokan kung adunay ka regla. "Ang mga endorphins gibuhian sa lawas, nga nagpasiugda sa paghimo sa serotonin ug busa, maayo nga mood. »Wala na" emosyonal "mga liki nga sobra ka tam-is o sobra ka tambok! “Ug hinumdomi nga maayo ang pag-hydrate sa imong kaugalingon. Ang pag-inom og 2 ka litro nga magnesium o calcium nga tubig (Hepar o Contrex) makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa paghubag o pagkalibang aron mobati nga maayo ang kahimtang, ”pagtapos niya.
Aron hinumdoman: aron makunhuran ang pagbati sa paghubag o constipation, kita moinom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
Sa video: Unsa ang akong kan-on kung adunay akong regla?
Mga pagkaon nga kan-on sa panahon sa imong regla
Oats alang sa period cravings
Ang mga carbohydrate niini adunay makapakalma nga epekto sa utok. Ang glycemic index niini, ubos kaayo, nagtugot niini nga anam-anam nga masuhop sa lawas ug busa makig-away batok sa mga pangandoy. Mahimo kining kan-on nga lutoon isip starch o sa porma sa mga flakes. Ang husto nga dosis alang sa pamahaw: 3 hangtod 5 ka kutsara.
Nganong mokaon ug itlog sa imong regla
Naghatag sila og kalidad nga protina nga mahunong sa tibuok adlaw. Daghan kaayo sa tryptophan, usa ka precursor sa serotonin, kini adunay bitamina B6 nga makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy. Aduna ka bay kolesterol? Ayaw panic, ayaw lang pag-overtake Mga itlog sa 3 matag semana.
Unsang prutas ang kan-on sa imong regla?
Minahan sa bitamina B6, ang saging mao ang prutas nga paboran panahon sa mga lagda. Gipasiugda niini ang paghimo sa tanan nga mga neurotransmitter nga nalangkit sa mood. Ang maayo nga sulud sa potassium makatabang sa pagpakunhod sa pagkontrata sa kaunuran ug pagpakunhod sa kasakit sa panahon. Sa katapusan, ang gamay nga kantidad sa bitamina C nga naa niini naggarantiya nga mas maayo nga pagsuyup sa puthaw.
Hilaw nga dahon sa spinach para sa transit ug bitamina C
Daghan sa fiber, makatabang sila sa pagbiyahe! Gibutang usab kini sa plato alang sa bitamina C nga anaa niini. Basta dili nimo sila lutuon! Sama sa daghang berde nga dahon nga mga utanon, sama sa broccoli, chard, ug arugula, ang spinach usa ka maayong tinubdan sa puthaw.
Daghan ang iron sa pula nga karne
Ang iron content nga anaa niini nagpaposible sa pag-compensate sa mahinungdanong mga pagkawala niining panahona sa siklo sa pagregla. Pagpusta sa usa ka bahin sa 100 hangtod 150 g / adlaw ug pag-order usa ka voucher talagsaon nga steak o sa punto aron mapreserbar ang mga elemento sa pagsubay niini. Laing lig-on nga punto: ang pag-inom niini sa protina.
Almond: ang anti-fatigue nga kaalyado sa panahon sa pagregla
Kung gikapoy ka, kaalyado nimo sila! Sa usa ka bahin, kini nga mga protina sa utanon makatabang kanimo sa pagpakig-away batok sa pagbati sa kagutom ug busa, nibbles. Sa laing bahin, ang ilang kadato sa magnesium nakigbatok sa kakapoy, nagpasiugda sa pagpahayahay sa kaunuran ug sa paghimo sa serotonin. Alang sa usa ka balanse nga snack : pilia ang tibuok, walay panit ug yano nga mga almendras. 15 hangtod 20 kada adlaw igo na!
Salmon, makapabusog ug anti-inflammatory
Usa ka tinubdan sa protina, ang salmon usa ka makapabusog nga isda. Ang maayo nga mga tambok niini makaputol sa kagutom ug makapakunhod sa pagsuyup sa mga asukal sa lawas. Tungod kay kini adunay omega 3, usa ka fatty acid nga hinungdanon alang sa utok, nakatampo kini sa paghimo sa serotonin. Kini usab makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.