Imbes nga mogasto ug dako kaayong kantidad sa mahalon nga mga produkto sa katahom nga naggarantiya sa usa ka “natural” nga kahayag, nganong dili mobuhat ug butang nga makatabang gayod sa imong panit nga mosanag?
Dili naton kanunay mapugngan ang epekto sa lawas sa mga panggawas nga hilo gikan sa kalikopan, apan makontrol naton kung unsa ang mahitabo sa sulud sa lawas. Ug ang among panit tin-aw nga nagpakita kung unsa ang among "gikarga" sa among kaugalingon. Pagkab-ot ang naggilakgilak, nagasiga nga panit ug usa ka himsog nga panit nga natural sa pag-apil sa mga gigikanan sa pipila ka mga bitamina ug mineral sa imong pagdiyeta.
Vitamin A - usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga nagpasiugda sa pagporma sa bag-ong mga selula sa panit. Ang bitamina A mahimong makuha gikan sa kamote, karot, kalabasa, mangga, ug lana sa isda.
Bitaminas mga grupo B ipadayon ang panit nga hapsay ug lugas. Ang matambok nga isda, seafood, berde nga dahon nga utanon, mga legum, ug tibuuk nga lugas maayo nga makuhaan sa mga bitamina B.
bitamina C - usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga kinahanglan alang sa paghimo og collagen, nga makapugong sa panit nga panit ug mapugngan kini gikan sa pagkalunod. Ang bitamina C makit-an sa tanan nga lahi sa repolyo, strawberry, prutas sa sitrus, kamatis.
zinc - usa ka hinungdanon nga elemento alang sa immune system, makatabang sa pag-ayo sa mga samad ug samad. Ang mga binhi sa sunflower, seafood (labi na ang mga talaba), uhong, ug tibuuk nga lugas maghatag kanimo igo nga zinc.
antioxidants - Pag-unos sa mga libre nga radical sa lawas, nga nakapukaw sa pagtigulang sa panit. Ang mga pagkaon nga buhong sa mga antioxidant adunay mga blueberry, raspberry, acai ug goji berry, green tea, ug cocoa beans.
Mga fatty acid nga omega-3, omega-6 ug omega-9 pagpakubus sa panghubag, pagpalambo sa pagtubo sa cell. Ang mga avocado, lubi ug lana sa lubi, olibo ug lana sa oliba, may langis nga isda, mga nut ug mga liso (labi na ang mga walnuts, chia seed, ug sesame / tahini) maayo nga makuhaan og mapuslanon nga fatty acid nga makatabang sa imong panit nga maglamdag.
Ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta ug mamatikdan nimo sa dili madugay ang pagbag-o sa imong nawong.