Hunahunaa nga adunay usa ka tambal nga makapanalipod sa imong mga bukog, utok, ug kasingkasing, ug tingali makatabang kanimo nga mabuhi nga mas taas. Kini 100% nga libre ug ang kinahanglan nimong buhaton aron makuha kini mao ang paggawas sa hayag nga adlaw. Anaa gyud ang ingon nga tambal - kini ang bitamina D, nga gihimo sa atong mga selyula kung ang panit mahayag sa adlaw. Apan bisan pa sa pagkaanaa niini, daghan kanato ang wala makakuha sa "bitamina sa adlaw" sa husto nga dosis. Sa kini nga post, akong ipaambit ang pipila ka mga benepisyo sa bitamina D ug kung giunsa ang usa ka kakulangan makaapekto sa imong kahimsog.
Ngano nga ang lawas nanginahanglan usa ka bitamina? D
Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuyop sa calcium, nga hinungdanon sa pagtukod ug pagmentinar sa lig-on nga mga bukog ug ngipon. Ang bitamina D naglihok sa susama nga paagi sa mga hormone sa lawas ug mahimong adunay papel sa regulasyon sa presyon sa dugo, gibug-aton, ug mood. Usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang igo nga lebel sa kini nga bitamina sa lawas makatabang kanato nga malikayan ang sayo nga pagkamatay gikan sa mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing.
Kung ang mga hamtong dili makakuha og igo nga bitamina D, mahimo silang mag-antus sa osteomalacia (pagpahumok sa mga bukog), osteoporosis, sakit sa bukog, o kahuyang sa kaunoran. Ang bitamina D usa usab ka hinungdanon nga sangkap alang sa pag-obra sa utok, ug ang usa ka kakulangan mahimo’g magpakita ingon pagkunhod sa kusog ug depresyon.
Bitamina D makatabang sa pagpalambo sa atong pagka-produktibo
Usa ka bag-o nga pagrepaso nga gipatik sa American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal nagsugyot nga ang mga tawo nga kulang sa bitamina D dili makab-ot ang labing maayo nga pasundayag.
Ang labing maayo nga tinubdan - ang adlaw
Ang atong lawas makahimo sa pagprodyus ug bitamina D mismo, apan kon ang silaw sa adlaw moigo sa panit. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang 15-20 minuto matag adlaw sa adlaw igo na alang sa lawas sa pag-synthesize sa bitamina D sa himsog nga kantidad. Ang kahayag sa adlaw kinahanglang anaa sa hubo nga panit sa nawong, kamot o tiil, nga walay sunscreen. (Hinumdumi nga ang pagladlad sa imong panit sa bisan unsang gidaghanon sa UVA o UVB rays makadugang sa imong risgo sa kadaot sa panit ug melanoma.)
Ang mga tawo nga wala sa gawas, nagpuyo layo sa ekwador, adunay itom nga panit, o naggamit sa sunscreen matag higayon nga sila mogawas sa balay, dili makakuha sa husto nga gidaghanon sa bitamina D. Alang sa kadaghanan, kini gipaubos sa panahon sa tingtugnaw, kung ang kadaghanan sa gamay ra ang among oras sa gawas.
Gipalig-on nga mga pagkaon aron makatabang
Bisan pa nga kadaghanan sa bitamina D gihimo sa lawas pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw, makakuha usab kita daghang kantidad niini gikan sa pagkaon. Ang tambok nga isda (lakip ang herring, mackerel, sardinas ug tuna) ug mga itlog adunay natural nga bitamina D, ug daghang mga juice, mga produkto sa dairy ug mga lugas ang espesyal nga gipalig-on sa bitamina D. Apan, imposible nga makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina D - 600 IU. alang sa mga hamtong ubos sa edad nga 70 ka tuig - gikan sa mga tinubdan sa pagkaon lamang. Kini anaa lamang sa pipila ka mga produkto ug sa kantidad nga dili igo aron matubag ang mga panginahanglan sa lawas. Ang bitamina D kinahanglan nga makuha gikan sa lainlaing mga gigikanan, lakip ang pagkaon, kahayag sa adlaw, ug usahay suplemento.
Labing lagmit kulang ka sa bitamina D
Ang sobra nga kakulangan sa bitamina D gihubit nga ubos sa 12 nanograms kada mililitro sa dugo. Apan, ang kasamtangang mga giya nagrekomendar nga ang mga hamtong mokonsumo ug labing menos 20 nanograms sa bitamina D kada mililitro sa dugo, ug bisan ang 30 nanograms mas maayo alang sa maayong panglawas sa bukog ug kaunoran.
Bisan kinsa mahimong kulang sa bitamina D, labi na, sama sa akong gihisgutan, sa panahon sa bugnaw nga panahon. Ang risgo nga grupo nag-una naglakip sa mga tawo nga mogugol ug gamay nga panahon sa adlaw, nagpuyo sa amihanang mga rehiyon, adunay itom nga panit, sobra sa timbang, ug nagsunod sa limitado nga pagkaon.
Ang edad usa usab ka hinungdan sa kakulangan. Samtang nagkatigulang kita ug nagkaluya ang atong lawas, mahimo nga dili kini makahimo sa pag-convert sa igo nga bitamina D ngadto sa aktibong porma nga gigamit sa atong lawas.
Kung nagduda ka nga kulang ka sa bitamina D, konsultaha ang imong doktor. Mahimong i-refer ka alang sa usa ka pagsulay sa dugo aron masusi ang imong lebel, ug kung adunay kakulangan, sila magreseta sa mga tambal nga angay kanimo.