Unsa ang malipayong mga magtiayon sa dili pa matulog

Ang higdaanan sa kaminyoon usa ka lugar diin nag-inusara ka sa usag usa, kinahanglan kini usa ka lugar alang sa pagkatulog, pakighilawas ug panag-istoryahanay. Ang malipayong mga magtiayon naggamit sa maong panahon, bisag usa ka oras kada adlaw o 10 minutos. Gisunod nila ang mga ritwal nga makatabang sa pagpadayon sa kasuod sa usa ka relasyon.

1. Ayaw kalimot sa pag-ingon pag-usab nga sila nahigugma sa usag usa

"Bisan pa sa mga kabalaka sa adlaw ug sa tanan nga makapasuko kanimo sa usag usa, kabalaka bahin sa ugma, ayaw kalimti ang pagpahinumdom sa imong partner kung unsa nimo siya kamahal. Importante nga dili magmulo sama sa “Gihigugma ko ikaw,” kondili isulti kini nga seryoso,” mirekomendar ang sikologo nga si Ryan House.

2. Sulayi nga matulog sa samang higayon

"Kasagaran ang mga kauban dili magkita sa usag usa sa tibuok adlaw, magpalabay sa gabii nga bulag ug matulog sa lain-laing mga oras," miingon ang psychotherapist nga si Kurt Smith. "Apan ang malipayong mga magtiayon dili palabyon ang oportunidad nga mag-uban - pananglitan, sila mag-toothbrush ug matulog. Nakatabang kini nga magpabilin ang kainit ug kasuod sa relasyon. ”

3. I-off ang mga telepono ug ubang mga device

"Sa modernong kalibutan, ang tanan kanunay nga nakontak, ug wala kini nagbilin nga panahon alang sa mga kauban nga makigsulti sa usag usa - panag-istoryahanay, kalumo, mental ug pisikal nga kasuod. Kung ang usa ka kauban hingpit nga naunlod sa telepono, ingon og wala siya kauban nimo sa kwarto, apan sa ubang lugar, ingon ang psychotherapist nga si Kari Carroll. — Daghang mga magtiayon nga miadto sa therapy ug nakaamgo niini nga problema gipaila-ila sa mga lagda sa pamilya: «phones gibalhin human sa 9 pm» o «walay mga telepono sa higdaanan.»

Mao nga nakig-away sila sa pagkaadik sa mga social network, nga nagpalihok sa paghimo sa dopamine (kini ang responsable sa mga tinguha ug panukmod), apan gipugngan ang oxytocin, nga nalangkit sa mga pagbati sa emosyonal nga pagkasuod ug pagmahal.

4. Pag-atiman sa himsog ug bug-os nga pagkatulog

“Kon itandi sa tambag nga maghalok sa usag usa og goodnight, maghigugmaay, o sultihan ang imong kapikas nga gihigugma nimo sila, ang tambag nga makatulog og maayong gabii dili kaayo romantiko,” matod sa psychotherapist nga si Michelle Weiner-Davies, awtor sa Stop the Diborsiyo. "Apan ang kalidad nga pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa pangisip ug kaayohan, kini makatabang kanimo nga mahimong mas emosyonal nga magamit sa sunod nga adlaw. Kung ikaw adunay mga problema sa pagkatulog ug dili nimo kini masulbad sa imong kaugalingon, pakig-istorya sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka himsog nga regimen.

5. Hinumdumi nga magmapasalamaton

“Ang pagbati sa pagpasalamat adunay mapuslanong epekto sa buot ug tinamdan, nganong dili magpakitag pagpasalamat nga magkauban? Sa dili pa matulog, isulti kanamo kung nganong mapasalamaton ka sa adlaw ug sa usag usa, sugyot ni Ryan House. — Tingali kini maoy pipila ka hiyas sa usa ka kapikas nga ilabinang imong gipabilhan, o ang malipayong mga panghitabo sa miaging adlaw, o uban pa. Nianang paagiha mahimo nimong tapuson ang adlaw sa positibo nga nota. ”

6. Ayaw pagsulay sa paghan-ay sa mga butang

“Sa malipayong mga magtiayon, ang magtiayon dili mosulay sa pagsulbad sa tanang panagsumpaki sa dili pa matulog. Dili maayo nga ideya nga adunay seryoso nga mga panag-istoryahanay sa mga hilisgutan nga adunay mga dili pagsinabtanay, kung kamong duha gikapoy ug mas lisud ang pagpugong sa mga emosyon, nagpasidaan si Kurt Smith. "Daghang mga magtiayon ang nasayop sa paglalis sa dili pa matulog, mas maayo nga gamiton kini nga panahon pinaagi sa pagduol kay sa pagpalayo sa usag usa."

7. Paggahin ug panahon sa paghisgot bahin sa mga pagbati.

“Pirme nga ginabinagbinag sang mga mag-asawa ang tanan nga nagadul-ong sa ila sang stress kag ginahatagan nila sing kahigayunan ang isa kag isa nga maghambalanay. Wala kini magpasabut nga ang gabii kinahanglan nga igahin sa paghisgot sa mga kasamok, apan takus nga mogahin og 15-30 ka minuto aron ipaambit ang mga kasinatian ug suportahan ang imong partner. Mao nga gipakita nimo nga nagpakabana ka sa bahin sa iyang kinabuhi nga wala’y direktang kalabotan kanimo, tambag ni Kari Carroll. “Gitudloan nako ang mga kliyente nga maminaw sa mga kabalaka sa ilang partner ug dili mangita dayon og solusyon sa mga problema.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tawo mapasalamaton sa oportunidad sa pagsulti. Ang pagbati nga nasabtan ug gisuportahan naghatag kanimo og kusog nga makatabang kanimo nga mas maayo nga masagubang ang tensiyon sa sunod nga adlaw.

8. Bawal ang mga bata sa kwarto.

"Ang kwarto kinahanglan nga imong pribado nga teritoryo, ma-access lang sa duha. Usahay ang mga bata mohangyo nga diha sa higdaanan sa ilang mga ginikanan kon sila masakit o adunay usa ka damgo. Apan sa kadaghanan nga mga kaso, dili nimo tugutan ang mga bata sa imong kwarto, miinsistir si Michelle Weiner-Davies. "Ang magtiayon nanginahanglan personal nga wanang ug mga utlanan aron magpabilin nga suod."