Daghan ang nagtuo nga ang mga vegan dieter dili makahatag sa lawas og igong kalidad nga protina ug iron. Maayo na lang, kini nga tumotumo nawagtang daghang tuig na ang milabay. Gisugyot namon nga ikonsiderar ang mas detalyado kung giunsa pagkuha ang labing kadaghan gikan sa veganism ug dili ibilin ang lawas nga wala’y hinungdanon nga mga mineral ug bitamina. Kung nakaadto ka sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat, wala’y protina, o wala’y tambok nga pagkaon, tingali nahibal-an nimo nga wala’y mahimo nga maayo sa kadugayan. Ang kakuwang sa kusog, kaguol, dili maayo nga panghilis ug bisan ang lainlaing mga sakit mahitabo kung dili makuha sa lawas ang tanan nga kinahanglan niini. Ayaw pasagdi ang gilista nga mga sangkap sa pagkaon! Kung kinahanglan nimo ang usa ka diyeta nga low-carb para sa pagkontrol sa glycemic o diabetes, kinahanglan nimo ang himsog nga mga karbohidrat: lainlaing mga utanon, liso ug nuts, beans, non-starchy nga mga utanon, ug dahon nga mga utanon. Kung ang imong pagkaon nanginahanglan usa ka diyeta nga gidili sa tambok, ilakip ang pipila ka himsog nga tambok sama sa mga nuts, liso, avocado, ug lubi. Kung nabalaka ka bahin sa sobra nga dosis sa protina sa kini nga pagkaon… wala’y hinungdan nga mahimo. Halos imposible ang pagkonsumo sa sobra nga protina sa tibuuk, pagkaon nga nakabase sa tanum. Kaon og balanse, kasagaran tibuok pagkaon nga pagkaon aron mapadayon ang usa ka lagsik ug himsog nga kinabuhi. Ang refined nga mga pagkaon, siyempre, saturate uban sa dili kaayo kusog, ug kita sa paghisgot dili lamang mahitungod sa chips ug mga tinapay. Oo, adunay mga pananglitan sa himsog nga giproseso nga mga pagkaon, sama sa gatas sa almendras, hummus, apan ang mga pinino nga asukal, granola, mga emulsifier, ug uban pa kinahanglan likayan. Sulayi sa pagpili sa usa ka piraso sa prutas o usa ka hakop sa mga nuts uban sa imong snack. Ang Veganism dili angay isipon nga usa ka pagkaon. Ang pagkaon lamang sa mga pagkaon nga gibase sa tanom makatabang sa imong lawas nga makaalagad kanimo ug mas dugay, nga makapamenos sa imong risgo sa sakit. Dili kinahanglan nga gutomon. Kung gibati nimo ang usa ka pisikal (dili emosyonal o gipahinabo sa stress) nga tinguha nga mokaon taliwala sa mga pagkaon, pag-snack sa 3-4 ka petsa, o mga almendras, mansanas ug orange. Ang pagdugang sa paglahutay ug kusog imposible kung wala ang presensya sa mga masustansya nga pagkaon sa pagkaon. Naglakip kini sa mga beans, liso, leafy greens, broccoli, superfoods sama sa chia ug spirulina. Hatagi'g espesyal nga pagtagad ang mga pagkaon nga taas sa puthaw: mga liso sa abaka, kakaw, beans pag-usab, mga utanon. Ang himsog nga tambok kinahanglan nga gikan sa olibo, nuts, liso, avocado, ug uban pang tinubdan sa tambok sa tanom. Ug, siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa mga komplikado nga carbohydrates nga atong makuha gikan sa gamut nga mga utanon, berries, mansanas, saging, nuts, liso ug mga lagutmon. Ang husto nga nutrisyon mao ang 80% sa pagmintinar sa kahimsog, wala kitay katungod nga ibaliwala ang pisikal nga kalihokan ug ang positibo nga epekto niini. Lihok sa kanunay ug kutob sa mahimo sa maadlaw, ug paggahin og panahon alang sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa daghang mga higayon sa usa ka semana. Kung yoga man kini o grabe nga pagbansay sa kusog, ang matag usa kanila maghimo usa ka positibo nga kontribusyon sa imong kahimsog. Hinumdumi nga ang usa ka estrikto nga pagkaon nga nakabase sa tanum dili unibersal nga mga pagdili ug asceticism. Ang kinaiyahan naghatag sa tawo og walay kinutuban nga gidaghanon sa mga natural nga tinubdan sa katahum, kahimsog ug kusog, nga dili nato makaon.
2022-11-11