Unsa ang rate sa metaboliko

Ang pulong nga "metabolismo" gigamit sa sinultihan sa mga nutrisyunista ug mga atleta, mga instruktor sa kalig-on ug kanunay nga slimming.

Kasagaran ang termino gigamit sa kahulogan sa "metabolismo". Apan unsa man kini sa tinuod? Nahibal-an sa mga tawo, dili tanan. Atong hisgotan.

Unsa kini?

Metabolismo mao ang mga proseso sa bisan unsang buhing organismo aron mapadayon ang kinabuhi niini. Ang metabolismo nagtugot sa lawas sa pagtubo, pagpanganak, pag-ayo sa kadaot, ug pagtubag sa palibot.

Alang niini gikinahanglan gayud kanunay nga pagbinayloay sa mga sangkap. Aron bahinon ang mga proseso sa duha ka sapa. Usa ka makadaot - catabolism, ang lain nga constructive anabolism.

Pagdisassembly sa lebel sa molekula…

Bisan unsa nga sustansya nga makuha sa lawas, dili dayon makaadto sa atong mga panginahanglan. Pananglitan, protina gikan sa nuts, gatas ug sa tawo kaunoran mao ang medyo lain-laing mga, sila dili makapuli sa usag usa.

Bisan pa, kini naglangkob sa parehas nga "mga bloke sa pagtukod" - Amino acids. Bisan kung ang matag usa sa mga protina adunay lahi nga set ug ratio.

Aron makakuha usa ka materyal alang sa, pananglitan, bicep, ang mga espesyal nga enzyme gibungkag nga nakit-an sa gatas o manok protina ngadto sa indibidwal nga mga amino acid nga gigamit pagkahuman.

Parallel sa gipagawas nga enerhiya, gisukod sa kaloriya. Ang kaatbang nga proseso mao katabolismo. Ang laing pananglitan sa catabolism mao ang pagkahugno sa naandan nga dalisay nga asukar ngadto sa fructose ug glucose.

… ug Assembly shop

Ang lawas dili igo sa pagbungkag sa mga protina gikan sa gikaon nga pagkaon ngadto sa mga amino acid. Kini Nagkinahanglan sa pagtigom ug bag-ong mga protina para sa parehas nga biceps muscles.

Ang pagtukod sa komplikado nga mga molekula gikan sa gagmay nga mga sangkap nanginahanglan kusog. Gigamit niini ang parehas nga kaloriya nga nadawat sa lawas sa dihang "disassembly". Kini nga proseso gitawag anabolismo.

Usa ka magtiayon nga sa mahulagwayong mga pananglitan sa trabaho "Assembly shop" sa lawas - pagtubo sa mga lansang ug ang pag-ayo sa mga bali sa mga bukog.

Ug asa ang tambok?

Kung sa proseso sa pagbahin sa mga sustansya makakuha kita og dugang nga kusog kaysa gikinahanglan aron matukod ang bag-ong mga selyula sa lawas, adunay klaro nga sobra nga kinahanglan tipigan.

Kung ang lawas nagpahulay, ang proseso sa metaboliko nagdagan sa mode nga "background" ug wala magkinahanglan mga aktibo nga fission ug fusion nga mga sangkap. Apan sa diha nga ang lawas magsugod sa paglihok, ang tanan nga mga proseso gipadali ug gipadako. Pagdugang sa panginahanglan alang sa enerhiya ug sustansya.

Apan bisan pa sa movable nga lawas adunay mahimo ang sobra nga kaloriya kung mokaon ka ug sobra nga pagkaon.

Usa ka gamay nga bahin sa nadawat ug wala magamit nga enerhiya sa porma sa carbohydrate - glycogen – usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa aktibo nga mga kaunuran. Gitipigan kini sa mga kaunuran ug atay.

Ang uban natigom sa tambok nga mga selula. Ug alang sa ilang paglalang ug pagsuporta sa lawas nagkinahanglan og mas ubos nga kusog kay sa pagtukod sa mga kaunoran o mga bukog.

Ngano nga ang metabolismo nalangkit sa gibug-aton sa lawas

Makaingon ta nga ang gibug-aton sa lawas catabolism minus anabolismo. Sa laing pagkasulti, ang kalainan tali sa kantidad nga gikaon ug kusog nga gigamit.

Busa, kan-on sa usa ka gramo sa tambok naghatag 9 kcal ug sa samang gidaghanon sa protina o carbohydrate 4 kcal. Ang sama nga 9 ka kaloriya nga ibutang sa lawas sa porma sa 1 ka gramo sa tambok nga anaa na sa sulod sa imong lawas, kung mapakyas ka sa paggasto niini.

Usa ka yano nga pananglitan: kaon ug sandwich ug higda sa sofa. Tinapay ug sausage…. ang lawas nakadawat tambok, protina, carbohydrates ug 140 kcal. Kung mamakak, ang lawas mogasto ug kaloriya para lang sa pagkahugno sa pagkaon nga gikaon ug pagmentinar sa mga gimbuhaton sa respirasyon ug sirkulasyon – mga 50 kcal kada oras. Ang nahabilin nga 90 kcal mahimong 10 g nga tambok ug malangan sa fat depot.

Kung ang usa ka fan sa mga sandwich moabut sa usa ka relaks nga paglakaw, kini nga mga kaloriya nga gigugol sa lawas mga usa ka oras.

"Maayo" ug "daotan" nga metabolismo?

Daghan ang nagtan-aw uban ang kasina sa mahuyang nga babaye, kanunay nga lucamadeus nga mga tinapay ug wala makadugang usa ka gramo nga gibug-aton. Giisip nga ang ingon nga swerte nga mga tawo adunay maayo nga metabolismo, ug kadtong alang kang kinsa ang usa ka piraso sa asukal sa tsa naghulga nga madugangan ang gibug-aton - adunay dili maayo nga metabolismo.

Sa tinuud, ang mga resulta nagpakita nga sa tinuud usa ka hinay nga metabolismo ang nakita lamang sa daghang mga sakit, pananglitan, hypothyroidism – kulang sa thyroid hormone. Ug kadaghanan sa mga tawo nga sobra sa timbang walay sakit, apan adunay pagkadili balanse sa enerhiya.

Mahitabo kana kung ang lawas makadawat labi pa sa kinahanglan, ug ang enerhiya gitipigan.

Pagkonsumo sa kaloriya

Aron makontrol ang pag-inom sa kaloriya, angay nga hinumdoman ang mga nag-unang direksyon sa dugang nga enerhiya.

1. Mas taas ang gibug-aton sa lawas, mas daghang kaloriya ang gikinahanglan niini. Apan, sama sa atong nahibal-an, ang adipose tissue adunay gamay kaayo nga konsumo sa enerhiya, apan ang kaunuran adunay igo nga paggamit. Busa, ang usa ka 100-kilogram nga bodybuilder mogasto ug labing menos duha ka pilo nga mas daghang kaloriya alang sa samang trabaho nga sama sa iyang 100-pound nga higala nga adunay immature muscles ug taas nga body fat percentage.
2. Mas tigulang ang tawo, mas taas kini ang kalainan tali sa pag-inom sa enerhiya ug sa paggasto niini tungod sa hormonal imbalance ug usa ka mahait nga pagkunhod sa pisikal nga kalihokan.
3. Sa metabolismo sa lawas sa lalaki aktibo nga nalambigit sa hormone testosterone. Kini usa ka natural nga anabolic nga hinungdan nga ang lawas mogasto og kusog ug mga kahinguhaan alang sa pagtubo sa dugang nga kaunuran. Mao nga ang masa sa kaunuran sa lawas sa mga lalaki kasagaran mas taas kaysa sa mga babaye.

Ug ingon nga alang sa pagmentinar sa mga kaunoran nagkinahanglan og dugang nga kusog kay sa pagpadayon sa tambok, ang lalaki ug babaye sa samang gitas-on ug gibug-aton mogahin sa usa ka lain-laing mga kantidad sa kaloriya sa sama nga aksyon.

Yano nga konklusyon: ang mga lalaki naggasto og daghang kusog, nanginahanglan sila daghang pagkaon ug mas paspas ang ilang pagkawala sa timbang.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa metabolismo

Ang tibuok kinabuhi sa usa ka organismo usa ka balanse tali sa pagkahugno sa mga sustansya ug pagkuha gikan niini sa enerhiya ug konsumo sa enerhiya sa pagmugna og bag-ong mga molekula ug mga selula.

Kung ang pag-inom sa enerhiya labi ka taas - kini gideposito sa reserba sa porma sa adipose tissue. Aron madugangan ang konsumo sa enerhiya mahimo nimo, molihok og daghan o motubo og igong gidaghanon sa masa sa kaunuran.

Dugang pa bahin sa metabolismo mahimo nimong tan-awon sa video sa ubos: