Kaundan
Unsa man ang kapuslanan sa pagsubay sa siklo sa pagregla ug kung giunsa kini makatabang aron mahimo ang labi pa
Health
Ang pagrekord sa siklo, uban ang usa ka app o usa ka talaadlawan, usa ka hinungdanon nga paagi sa pagkahibal-an sa kaugalingon aron mahimo ug mobati nga labi ka maayo sa adlaw-adlaw.
Bisan kung kini usa ka butang nga kanunay mahitabo matag bulan, daghang mga babaye nga adunay edad nga pagpanganak dili nahibal-an kung giunsa molihok ang ilang siklo sa pagregla. Sa ingon, gibati nila nga wala makakonek gikan sa ilang pagregla, usa ka butang nga mahimong sakit ug dili komportable, labi na kung wala mahibal-an kung giunsa kini molihok sa kinatibuk-an ug kung giunsa kini nakaapekto sa atong lawas.
Si Paloma Alma, eksperto sa pagregla ug magtutukod sa CYCLO Menstruation Sostenible, nagpatin-aw niana hinungdanon nga mahibal-an ang siklo sa pagregla aron mabuhi uyon niini. «Ang pagkahibalo nga kini dili lang pagkahibalo kung pila ka adlaw kini molungtad, o kung kanus-a mobalik ang pagregla; aron mahibal-an kung unsang lahi nga mga sundanan ang gibalikbalik sa imong siklo, aron mahibal-an, depende sa kusog nga anaa kanimo, kung unsang yugto ka… wala mahibal-an nga sila kulang sa siklo sa pagregla, hinungdanon kaayo nga kasayuran.
Unsa ang usa ka diary nga pagregla
Usa ka paagi, aron dili mahibal-an ang siklo sa pagregla, apan aron mahibal-an ang kaugalingon, ug kung unsa ang reaksyon sa atong lawas sa matag hugna, aron adunay 'menstrual diary'. "Nindot kaayo nga gamit aron mas mailhan ang usag usa," ingon ni Paloma Alma, kinsa midugang nga ang pagkahibalo sa kaugalingon nga labi ka maayo "nagpasabut sa pagsabut sa atong siklo, nahibal-an kung giunsa pahimuslan ang matag usa sa among mga hugna ug gihimo kini nga kaalyado imbis usa ka kaaway . ” Aron mahimo kini, ang rekomendasyon ni Paloma Alma nga magsulat gamay matag adlaw. Ang usa ka maayong paagi sa pagsugod mahimo nga ayuhon ang tulo nga hinungdanon nga mga aspeto nga gusto namon mahibal-an bahin sa among kaugalingon ug isalamin ug isulat ang usa ka kinaiya sa matag adlaw. "Pananglitan, kung gusto nako mahibal-an kung kanus-a ako labi ka mabungahon, labi nga mamugnaon o kung adunay labing gusto nga magdudula, matag adlaw ma-rate nako kini nga mga aspeto gikan sa 1 hangtod sa 10," ingon sa eksperto.
Kung gihimo namon kini nga pagpugong sa labing menos tulo ka bulan, mahibal-an naton mga sundanan nga makatabang kanamo nga mas masabtan ang usag usa. Sa ingon, mahibal-an naton kung unsang mga adlaw ang adunay labi ka kusog, labi ka maayo nga kahimtang o kung lainlain ang kahimtang o dili. Bisan kung naghimo kami usa ka binulan nga pagsusi, nahinumdum ni Paloma Alma nga «ang among siklo buhi ug adunay reaksyon sa kung unsa ang mahinabo sa amon; nagbag-o na ”. Ingon niana, ang mga bulan diin adunay labi nga tensiyon kaysa sa uban, ang pagbag-o sa mga panahon… ang tanan mahimo’g hinungdan sa mga pagkalainlain.
Unsa ang mga hugna sa siklo sa pagregla?
Ingon sa gipatin-aw ni Paloma Alma sa 'CYCLO: Ang imong malungtaron ug positibo nga pagregla' (Montera), ang siklo sa pagregla, nga mahulagway namon ingon usa ka “sayaw sa mga hormone nga managsama nga molihok sa usa ka bulan”, adunay upat nga lainlaing mga base, nga gimarkahan sa mga pagbag-o sa atong mga hormone:
1. Pagkahuman sa pagregla: ang una nga adlaw sa pagdugo nagpakita sa una nga adlaw sa siklo. "Sa kini nga hugna, ang endometrium giula ug gipapahawa sa gawas sa nahibal-an naton nga pagdugo sa pagregla," saysay ni Alma.
2. Preovulasyon: sa kini nga yugto ang bag-ong ovum nagsugod sa pag-uswag sa atong mga ovary. «Kini nga hugna sama sa tingpamulak; Nagsugod kami nga matawo pag-usab, ang among kusog mosaka ug gusto namon nga buhaton ang daghang mga butang ", ingon sa eksperto.
3. obulasyon: Tunga-tunga sa siklo, ang hamtong nga itlog ipagawas ug moadto sa mga fallopian tubes. "Sa kini nga yugto adunay kami daghang kusog ug sigurado nga adunay kami dugang nga pangandoy nga makigsosyo," ingon ni Alma.
4. Premenstrual: sa kini nga yugto ang pagtaas sa lebel sa hormon progesterone. "Ang pagtulo sa estrogen mahimong hinungdan sa pipila ka mga simtomas sa pagregla sama sa sakit sa ulo ug bisan ang migraines," nagpasidaan ang propesyonal.
Sa kung giunsa magsugod ang pagrekord sa among siklo, ang rekomendasyon sa eksperto pagpili alang sa usa ka papel diary o usa ka diagram. «Ang diagram usa ka dali, makalipay ug labaw sa tanan, visual tool. Nakatabang kini kanamo nga makit-an ang siklo sa usa ka pagtan-aw ug sa ingon makahimo sa mga paghukum, "ingon niya. Ingon kadugangan, ang usa ka maayong paagi sa pagsugod mahimo pinaagi sa pagmarka sa mga adlaw ug pagbati sa usa ka app; adunay ubay-ubay nga nagtuman sa pagpaandar.
Giunsa magpadayon ang usa ka 'menstrual diary'
Bahin sa kung unsa ang isulat o kung unsa ang dili isulat sa rehistro, klaro ang tambag ni Paloma Alma: «Pasagdi ang imong kaugalingon nga moagos. Kung nagpili ka usa ka journal aron masubay, kalimtan kung giunsa; isulat ra ”. Gisiguro nga dKinahanglan naton ipahayag ang tanan nga atong gibati, pagkuha niini ug gihunahuna nga wala’y magbasa sa amon o maghukum kung unsa ang nahisulat didto. "Kung nakit-an nimo nga lisud ang pagsulat sa usa ka piho nga adlaw, isulat ang 'karon lisud kini alang kanako', tungod kay mao usab kana ang kasayuran bahin sa among siklo,” ingon niya. Hinumdomi nga, kung bahin sa pagrekord sa siklo, "dili kini ang porma kundi ang sangkap nga nakapaikag sa amon sa kini nga panaw."
"Ang pag-ila sa usag usa mao ang basihan sa pagkab-ot sa among mga katuyoan sa kinabuhi, sa kaugalingon nga lebel, sa trabahoan ug sa tanan nga aspeto," ingon ni Paloma Alma. Ang eksperto nag-ingon nga ang siklo usa ka encyclopedia nga naa sa sulod ug adunay kini daghang impormasyon bahin sa among kaugalingon. "Kinahanglan ra nga mahibal-an naton ang pagbadbad ug pagsabut niini. Ang pagkahibalo sa among siklo mao ang pagkahibalo sa among kaugalingon ug mahimo’g atubangon ang among kinabuhi sa pagkasayod, kasayuran ug gahum, ”panapos niya.