Kaundan
Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa tibuuk kalibutan. Hapit katunga sa hamtong nga populasyon ang nag-inom niini. Ug, siyempre, dili lamang alang sa lami, apan aron usab madugangan ang imong kusog ug konsentrasyon. Sa partikular, sa panahon sa pagbansay.
Usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Australia, USA ug Britain ang naghimo usa ka pagtuki sa 300 nga mga papel sa syensya bahin sa kini nga hilisgutan nga adunay hapit 5,000 nga mga hilisgutan ug nakaabut sa pipila ka makapaikag nga mga konklusyon, nga makatabang nga masabtan kung giunsa ang kape makatabang sa usa ka tawo nga adunay ensayo sa sports.
Ang kape adunay pagpaayo sa kalig-on
Ingon sa nahimo kini, pagkahuman sa pag-inom sa usa ka Copa sa kape moabut nga mahimo nimo mapaabut ang pagpaayo sa paghimo sa atletiko sa gilapdon nga 2 hangtod 16% ra.
Kadtong kinsa labing kusug nga reaksiyon sa caffeine makit-an ang usa ka pag-uswag nga hapit 16%, apan kini usa ka gamay nga numero. Alang sa kasagaran nga tawo ang pag-uswag lagmit nga naa sa taliwala sa 2 ug 6%.
Siyempre, alang sa yano nga pag-ehersisyo, kini nga numero mahimo’g dili ingon kadako. Apan sa kompetisyon nga mga isport, bisan ang gamay nga pagpaayo sa pasundayag mahimo’g makahatag usa ka dako nga kalainan.
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang caffeine makapaayo sa abilidad sa pagdagan ug pagsakay sa biseklita sa labi ka taas nga yugto sa oras o paglakaw og gamay nga distansya sa usa ka mubu nga panahon. Mahimo usab kini tugotan nga makapakita kami daghang ehersisyo nga adunay gihatag nga gibug-aton sa gym o madugangan ang kinatibuk-ang gibug-aton.
Pila ang kinahanglan nimo nga kape sa wala pa mag-ehersisyo
Ang caffeine sa kape mahimong magkalainlain depende sa klase sa mga beans sa kape, pamaagi sa pag-andam ug kadako sa tasa. Kini mahimo usab nga magsalig sa unsang brand sa kape nga gipanghimatuud sa ilimnon. Hinuon, sa aberids, ang usa ka tasa nga giluto nga kape sagad adunay sulud sa 95 hangtod 165 mg nga caffeine.
Nagtuo ang mga eksperto nga ang dosis sa caffeine nga 3 hangtod 6 mg / kg nga kinahanglan alang sa pagpaayo. Kini gikan sa 210 hangtod 420 mg alang sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg. o mga 2 tasa nga kape. Alang sa mga katarongan nga siguridad kadtong kinsa sagad dili moinom og kape kinahanglan magsugod sa labing gamay nga dosis.
Unsa ka dugay sa wala pa mag-ehersisyo kinahanglan ka moinom og kape?
Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa caffeine mga 45-90 minuto sa wala pa maghanas. Ang pila ka porma sa caffeine, sama sa kape, ang gum labi ka dali nga nakalas ug mahimong hinungdan sa epekto sa pagpaayo sa paghimo bisan kung gigamit 10 minuto sa wala pa mag-ehersisyo.
Nagpasabut ba kini nga kinahanglan kitang tanan magsugod nga "puno sa caffeine"? Aw, tingali dili ra sa sulud sa katarungan. Bisan kung ang mga tawo nga nagakuha caffeine kasagaran aron mapaayo ang ilang nahimo, alang sa pipila kini mahimo’g wala’y mahimo, o bisan delikado pa. Tungod kay ang sobra nga dosis sa caffeine mahimo’g adunay pila nga dili gyud maayo nga mga epekto, lakip ang dili pagkakatulog, kakulba, dili makapahulay, pagkalagot sa tiyan, kasukaon, pagsuka ug sakit sa ulo.
Mga 4 nga katarungan ngano nga ang kape naghimo sa pag-ehersisyo nga labi ka maayong tan-awon sa video sa ubus:
