Kaundan
Hunong na sa sobra nga libra!
Hangtod sa mga 25 ka tuig ang edad, sobra nga gibug-aton, ingon usa ka lagda, dili kanunay, tungod kay ang lawas nagtubo. Tungod sa edad, maminusan ang pagkasensitibo sa insulin, ug labi nga naghinay ang metabolismo. Gikunhuran sa lawas ang konsumo sa mga kaloriya alang sa pagpainit sa lawas ug kinabuhi. Ug kadtong mga kaloriya nga karon naggasto sa "pagpadayon sa enerhiya" dili madaog nga sobra. Padayon kami nga nagkaon kutob sa among naandan, bisan kung kinahanglan namon karon ang labi ka gamay nga enerhiya.
Ang pagmabdos nahimong usa ka bulag nga hinungdan sa dagway sa sobra nga gibug-aton: sa kini nga panahon, ang impluwensya sa babaye nga estrogen nga estrogen nagdugang sa lawas, nga sa baylo gipalihok ang proseso sa pagporma sa tambok. Nga labi kaayo, husto kaayo gikan sa panan-aw sa kinaiyahan: pagkahuman, ang usa ka babaye kinahanglan dili lamang mabuhi, apan manganak usab og usa ka bata.
Kung mas taas ang kinabuhi sa usa ka tawo nga adunay sobra nga gibug-aton, labi ka lisud nga masagubang niya ang kini nga problema. Labi ka lisud ang "pag-swing" sa fat cell aron mahatag ang natipon. Ang labi nga gibug-aton, labi ka lisud alang sa matag nawala nga kilo.
Sa edad, kinahanglan nga maminusan ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga nutrisyon labi pa. Bisan pa sa tinuud nga ang pagtugot sa kaugalingon nga mag-ehersisyo labi nga nagkaproblema: ang mga sudlanan, kasingkasing ug mga lutahan nga apektado sa hilabihang katambok dili makaagwanta sa grabe nga pagpanlimbasog.
Ug labi ka kadali ang pagpadayon sa kahimtang sa naandan kaysa ituslob ang lawas sa grabe nga kapit-os matag tulo o upat ka tuig, nga naghulog sa 20 ka kilo matag kwarter sa tabang sa mga "himala nga ospital".
Adunay usab usa ka hinungdan nga henetiko. Kung ang usa sa mga ginikanan sobra sa gibug-aton sa timbang, ang higayon nga ang usa ka bata mag-atubang sa parehas nga problema sa parehas nga edad nga 40%. Kung ang parehas nga mga ginikanan sobra katambok, ang mga kahigayunan mosaka sa 80%. Ug labut pa, adunay usa ka taas nga kalagmitan nga ang iyang numero magsugod sa pag-blur sa labi ka sayo nga edad kaysa kanila. Pananglitan, kung ang parehas nga amahan ug inahan tambok sa wala pa mag-edad og traynta, lagmit ang ilang mga anak magsugod sa pagpuyo nga adunay sobra nga gibug-aton bisan sa wala pa sila magsugod sa pagkabatan-on.
Busa, sa dili maayo nga panulundon, ang imong relasyon sa pagkaon kinahanglan tukuron labi na nga mabinantayon ug mabinantayon. Sa pagsugod - labing menos magiyahan sa mga mosunud nga sukaranan nga prinsipyo.
Ang kinaadman sa mga tawo nga giugbok sa atong ngipon nga "Kinahanglan ka nga mobangon gamay nga gigutom gikan sa lamesa" hingpit nga gipakamatarung gikan sa punto sa panan-aw sa pisyolohiya - sama sa tawag nga nahibal-an naton gikan pa sa panahon sa Soviet nga dili mokaon on the go and chew pagkaon nga hingpit.
Sa hypothalamus (bahin sa utok) adunay duha ka mga sentro nga nagkontrol sa gana: ang sentro sa pagkabusog ug ang sentro sa kagutom. Ang saturation center dili dayon motubag sa pagkaon nga gikuha - labing menos dili diha-diha dayon. Kung ang usa ka tawo dali nga mokaon, sa pagdagan, nga wala gyud pag-chew, kung sa kini nga istilo mokaon siya og daghang kaloriya nga pagkaon nga gamay nga panudlo (pananglitan, usa ka chocolate bar), ug bisan ang uga nga pagkaon…. Unya ang saturation center sa hypothalamus wala makadawat mga komplikado nga signal gikan sa oral lungag, tiyan, tinai nga ang pagkaon nakasulod sa lawas, ug igo na nga nadawat. Sa ingon, hangtod nga maabut sa utok nga puno ang lawas, ang tawo nakagpangaon na sa usa ug tunga hangtod duha ka beses nga labaw pa sa kinahanglan gyud. Alang sa parehas nga hinungdan, kinahanglan nga mobangon ang usa gikan sa lamesa nga dili hingpit nga puno: tungod kay nagkinahanglan kini gamay nga oras alang sa kasayuran bahin sa paniudto nga maabut sa utok.
Gikumpirma usab sa syensya ang katinuod sa panultihon nga "Kauna ang pamahaw, pagpaambit sa paniudto sa usa ka higala, paghatag panihapon sa kaaway." Sa gabii, ang pagpagawas sa insulin labi ka kusgan, mao nga ang pagkaon masuhop nga mas epektibo. Ug kung kini masuhop pag-ayo, kini nagpasabut nga kini gideposito sa mga kilid labi pa sa buntag.
Dili ako mokaon bisan unsa, apan sa bisan unsang hinungdan dili ako maminusan
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila “mokaon hapit wala.” Usa kini nga sayup. Kausa sa sulud sa duha ngadto sa tulo ka semana, maampingong pag-ihap sa matag piraso nga gikaon matag adlaw (nga gikonsiderar ang matag crouton, nga wala’y bayad nga gilabay sa imong baba, matag nut o binhi, matag kutsara nga asukal sa tsaa) - ug ang kinatibuk-ang average nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya dali nga moliso gikan sa nga sa rehiyon sa 2500-3000 kaloriya.
Sa kasamtangan, ang aberids nga babaye nga 170 cm taas ug adunay gamay nga pisikal nga kalihokan nagkinahanglan usa ka maximum nga 1600 nga kaloriya matag adlaw, sa ato pa, usa ug tunga hangtod duha ka beses nga mas gamay.
Daghan ang kombinsido nga ang sobra nga pagkaon daghan nga mga bahin. Apan sa kanunay kanunay ang sobra nga tambok sa lawas naghatag mga "inosente" nga mga butang sa among opinyon: "gagmay nga mga nganga", meryenda, asukal nga carbonated nga mga inumon, mga glazed curd nga keso, ang naandan nga pagbutang asukal sa tsaa ug pagbubo sa gatas sa kape. Apan wala’y nakabawi gikan sa dugang nga plato nga sabaw sa utanon nga adunay manok.
Bisan pa, adunay mga kaso kung ang usa ka tawo makakaon gyud gamay ug sa parehas nga pagdugang sa timbang. Busa, sa wala pa mohimo og seryoso nga mga lakang aron mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga susihon sa usa ka endocrinologist aron mahibal-an ang kinaiya niini. Ang pagkatambok mahimo nga lainlain: alimentary-konstitusyonal, simtomas tungod sa bisan unsang sakit, neuroendocrine, mahimo kini ibase sa gitawag nga metabolic syndrome… Ang pamaagi sa pagtambal, depende niini, magkalainlain. Dili alang sa wala nga ang hilabihang katambok adunay kaugalingon nga code sa International Classification of Diseases. Dili kini usa ka "kahimtang sa hunahuna" ingon sa gituohan sa pipila. Kini usa gyud ka sakit.
.
Basaha tusab: