Kaundan
- Unsa nga mga kaunuran ang nagtrabaho samtang nag-roller skating?
- Giunsa ang pagkarga sa mga kaunuran sa paa?
- Ang mga core nga kaunuran tensiyonado kanunay.
- Giunsa molihok ang mga deltoid nga kaunuran?
- Ang taphaw nga kaunuran sa likod makadawat dili moubos sa kapit-os
- Giunsa ang pag-roller skate aron dili madaut?
- Ang ekipo makaluwas kinabuhi
- Kinahanglan nimo mapukan
- Panguna nga mga lagda sa roller skating
Karon ang roller-sport magamit sa tanan. Sa daghang mga parke, mahimo ka mag-abang sa mga kagamitan ug mahanas sa kini nga makapaukyab nga kalihokan. Ug mahimo ka makapalit maayo nga mga video medyo dili mahal. Adunay usab mga espesyal nga roller skating camp diin gitudlo sa IISA - International Inline Skating Association nga mga espesyalista ang mga sukaranan ug limbong.
Ang ZEPHYR INLINE SKATE TOURS mao ang labing popular nga ahensya sa pagbiyahe sa kalibutan nga nag-organisar og mga roller skating tours. Una, kini nakabase lang sa Estados Unidos, apan sa ulahi nga panahon, gipalapdan niini ang mga kalihokan sa daghang mga nasud sa Europa. Karon ang mga tagahanga sa mga roller skate makapalit usa ka "pagbiyahe sa mga ligid" nga adunay pagbisita sa Amsterdam, Berlin ug Paris.
Unsa nga mga kaunuran ang nagtrabaho samtang nag-roller skating?
Una sa tanan, kinahanglan hinumdoman nga sa kini nga pag-ehersisyo ang kaunuran sa kasingkasing aktibo nga naglihok, nagdugang ang paglahutay sa tibuuk nga lawas ug resistensya sa cardio. Ang 1 ka oras nga roller skating nagtugot kanimo nga magamit hangtod sa 300 hangtod 400 kcal, nga labing maayo nga pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok. Ang mga kaunuran sa mga bitiis (mga nati, quadricep, likod sa paa, mga kaunuran sa gluteal), mga kaunuran sa tiyan (tul-id, pahilis), mga kaunuran sa bukton (deltoid), mga kaunuran sa likod (taphaw) hingpit nga nagtrabaho.
Giunsa ang pagkarga sa mga kaunuran sa paa?
Ang mga quad molihok og maayo sa panahon sa roller skating. Ilabi na kini nga mamatikdan kung moyukbo sa unahan, maayo ang pamati sa nagdilaab nga pagbati sa lugar sa kini nga kaunuran. Apan ang uban pang mga kaunuran kanunay nga naa sa kahimtang nga tensiyon. Nahimutang sa usa ka patindog nga posisyon, ang epekto sa mga kaunuran sa bitiis mahimong labi ka daghan, apan dili kini molihok sa kanunay. Pinaagi sa pagbag-o sa kiling sa lawas, paghulog ug pag-level sa usa ka patindog nga posisyon, ang pagkarga gikonsentrar sa mga kaunuran sa gluteal.
Ang mga core nga kaunuran tensiyonado kanunay.
Ang kinauyokan nga kaunuran usa ka komplikado nga mga kaunuran nga responsable sa pagpalig-on sa pelvis, hips ug dugokan. Ang labi ka makalipay ug labi ka aktibo nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa press dili mahunahuna. Ang roller skating naglangkob sa panginahanglan aron makontrol ang balanse. Salamat niini, ang tul-id ug mga oblique nga kaunuran sa prensa kanunay nga tensiyonado. Ang mga oblique nga kaunuran gigamit sa paglihok sa paglihok.
Giunsa molihok ang mga deltoid nga kaunuran?
Sama sa gihisgutan sa taas, ang pag-skating sa roller adunay kanunay nga pagbantay sa balanse, busa ang mga kamut labi nga naapil sa kini nga proseso. Gawas pa sa balanse, gigamit ang mga kamut panahon sa tingdagdag. Uban sa ilang tabang, ang lakang gitakda. Siyempre, dili kini molihok aron madugangan ang kadaghan sa kaunuran samtang ang rollerblading, apan masiguro ang maayo nga tono sa kaunuran.
Ang taphaw nga kaunuran sa likod makadawat dili moubos sa kapit-os
Mahimo nimo nga mapalihok nga maayo ang lawom nga mga kaunuran sa likod sa gym, ug samtang nag-roller skating, maayo ang paglihok sa taphaw nga mga kaunuran. Gitakda sa mga kamut ang lakang, lakip ang tibuuk nga lawas ug pagbalik sa trabaho.
Giunsa ang pag-roller skate aron dili madaut?
Ang roller skating usa ka makapaayo nga isport, busa hinungdanon nga ampingan ang husto nga kagamitan.
Ang ekipo makaluwas kinabuhi
Ang husto nga kagamitan manalipod kanimo gikan sa grabe nga kadaot ug usahay makaluwas sa kinabuhi. Ang presensya sa mga panalipod nga elemento nagtugot kanimo nga makakat-on bag-ong mga limbong nga adunay gamay nga peligro. Ang punoan nga himan nga panalipod alang sa roller skating naglangkob sa mga mosunud:
- tuhod pads;
- siko pads;
- proteksyon sa pulso;
- helmet.
Kinahanglan nimo mapukan
Alang sa mga nagsugod sa pag-master sa mga roller, maayo nga una sa tanan mahibal-an kung unsaon pagkahulog. Ang dili pagkahibalo kung giunsa ang maayo nga pagdugtong mahimo nga madugangan ang imong peligro nga madisgrasya. Kanunay nimo kinahanglan nga mahulog ra sa unahan, gamit ang mga panalipod nga elemento: mga pad sa tuhod ug siko nga pad, kinahanglan nimo gamiton ang proteksyon sa pulso alang sa katapusan nga pagpreno. Ang proseso sa pagkahulog kinahanglan nga mag-slide kutob sa mahimo. Sa grabe nga mga kaso, mahimo ka mahulog sa imong kiliran.
Panguna nga mga lagda sa roller skating
Nahibal-an kung giunsa ang pagkahulog nga tama, mahimo nimo nga agalon ang mismong proseso sa pagsakay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa pipila nga mga lagda:
- Ang mga casters kinahanglan nga luwas nga ligtas.
- Sa panahon sa paglihok, ang mga siko ug tuhod kinahanglan nga gamay nga gibawog, ang lawas mikutil sa unahan.
- Kung dili ka pa eksperyensiyadong tig-skater, ayaw pagsakay sa dalan, sa basa nga mga seksyon sa aspalto.
- Bantayi ang imong katulin sa tanan nga oras.
- Paglikay sa mga lugar nga adunay balas ug hugaw.
- Sugdi ang pagkontrol sa mubu nga gilay-on (2-4 metro).
- Bantayi ang dalan, pagbantay sa gagmay nga mga bata.