Pagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay nga si Jillian Michaels nga "Slim figure nga 30 adlaw (30 Day Shred)". Ang kini nga komplikado mao ang labi ka labing kaarang nga pagkarga ug kahusayan alang sa mga nagsugod. Pagkahuman sa mga bulan nga pagbansay dili malikayan nga nagpatungha sa pangutana kung unsa ang buhaton pagkahuman sa "Slim figure 30 adlaw" kauban si Jillian Michaels?
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
- Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa
Unsang programa ang pilion pagkahuman sa "Slim figure nga 30 adlaw"?
Hunahunaa ang pipila ka posible nga kapilian, depende sa imong gibati pagkahuman nimo ang programa.
1. Mga klase sa "Slender figure" gihatagan ka lisud kaayo, ug dili ka pa andam nga mobalhin sa labi ka abante nga pagbansay. Gipalabi nga kapilian - pagpadayon sa parehas nga pagkakumplikado sa programa.
Jillian Michaels nag-andam usa ka programa nga parehas sa istraktura ug pagkakumplikado sa 30 Day Shred. Kung gusto nimong hatagan ang imong kaugalingon us aka gamay nga oras aron makapahiangay sa luwan, sulayi ang Ripped sa 30. Ang komplikado naglangkob sa 4 nga lebel, matag usa ka semana matag usa. Ang mga klase pag-usab naa sa paagi sa: 3 minuto nga pagbansay sa kusog, 2 minuto nga cardio ug 1 minuto nga pagpamilit. Padayon nimo nga gipaayo ang imong lawas nga dili madaut ang lawas nga sobra ang karga.
2. Pagkahuman sa mga bulan nga pagbansay kauban si Jillian Michaels, gibati nimo nga mas kusgan ug mas masaligon ka, busa gusto nimo nga magpadayon sa pag-uswag sa pagbansay. Unsa ang buhaton pagkahuman sa "Slim nga numero nga 30 adlaw" sa kini nga kaso?
Kung gusto nimo nga ipadayon ang pagpalambo sa porma niini, ug andam na alang sa anam-anam nga komplikasyon sa mga ehersisyo, mag-focus kami sa "Revolution of the body (Body Revolution)". Kini usa ka tulo ka bulan nga komplikado nga naglangkob sa aerobic ug pagbansay sa kusog. Matag duha ka semana nagtanyag usa ka labi ka mahagiton nga pag-ehersisyo, busa padayon ka nga mouswag sa sulud sa sulud.
3. Gusto ba nimo nga ipadayon ang programa, nga nagpasidungog sa tagsatagsa nga mga lugar nga adunay problema (sama pananglit sa tiyan o paa). Kinahanglan og pagbansay nga adunay pag-focus sa piho nga bahin sa lawas.
Kung ang imong problema nga lugar - hips, girekomenda namon ka nga bantayan ang labing kabag-o nga "Killer rolls", nga makapaayo sa imong ubos nga lawas. Alang sa tiyan adunay usa ka parehas nga hugpong sa "Killing the press". Labing maayo, bisan pa, aron madugangan ang ingon nga pagbansay, ehersisyo sa aerobic, pananglitan, 2 beses sa usa ka semana. Aron makapili usa ka angay nga programa tan-awa ang pag-ehersisyo sa cardio kauban si Jillian Michaels.
4. Gibati nimo nga dili nimo gusto ang karga nga gisugyot sa “Slim figure”. Ug karon nangita ka usa ka programa diin mahimo nimo buhaton ang labing mahimo.
Alang sa mga adunay gibati nga potensyal alang sa labi ka abante nga pag-ehersisyo, tan-awa ang "pagpadali sa imong metabolismo" ug "Wala'y mga lugar nga adunay problema". Sa una nga gisugyot nga pagkarga og aerobic, ang ikaduha nga kuryente, aron sila mahimong magpuli-puli sa taliwala nila alang sa labing kaayo nga nahimo.
5. Dili nimo gusto ang pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels ug gipili nimo ang video gikan sa ubang mga coach.
Girekomenda nga maayong pagribyu nimo ang rubric kauban ang ubang mga coach. Ang kompleto nga lista gihatag sa husto nga bahin sa site. Tan-awa usab ang adunay kalabotan nga mga programa:
- kauban si Janet Jenkins
- kauban si Shaun T
- kauban ang chalene Johnson
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili