1. Spirulina mao ang usa ka asul-berde nga lumot nga walay esmeralda berde nga cocktail mahimo nga wala. Gitawag usab kini nga natural nga multivitamin, ug kini mao gayud. Human sa tanan, kini naglangkob sa 80% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina A ug puthaw. Apan dili usab kini ang labing hinungdanon nga butang. Ang Spirulina usa ka kompleto nga protina, kini adunay mga 60% nga protina nga adunay tanan (lakip ang hinungdanon) nga mga amino acid. Kini nga kalidad naghimo sa spirulina nga usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkaon sa mga atleta nga vegan. Ang Spirulina adunay kusog nga paglitok nga "swampy" nga baho ug lami, mao nga dali nga idugang kini sa mga smoothies, mga bar sa enerhiya nga gihimo gikan sa mga uga nga prutas ug mga nuts aron itago kini.
Adunay daghang debate sa mga siyentista kung ang spirulina ba adunay bantog nga bitamina B12. Hangtod karon, wala’y eksaktong tubag sa kini nga pangutana, bisan pa, bisan kung kini nga bitamina wala sa spirulina, wala kini gibaliwala ang kinatibuk-ang kapuslanan sa kini nga produkto.
2. Goji Berries – Oh, kini nga ubiquitous advertising! Hinumdumi kung giunsa sa miaging ting-init ang tibuuk nga Internet puno sa mga inskripsiyon sama sa "Pagpawala sa timbang sa mga goji berry"? Ang epekto sa pagkawala sa timbang gikan sa kini nga mga berry wala gihapon napamatud-an sa siyensya, apan kini nga berry adunay daghang uban pang mga mapuslanon nga kabtangan. Una, kini naghupot sa rekord alang sa sulod sa bitamina C - didto kini mao ang 400 ka pilo nga labaw pa kay sa citrus bunga. Ug kini nga gagmay nga mga berry adunay labaw pa sa 21 nga mga mineral, bitamina A, E, grupo B ug puthaw. Ang Goji usa ka tinuod nga ilimnon sa enerhiya, nagpauswag sa pag-obra sa utok ug hingpit nga nagdugang sa kahusayan.
3. Mga liso sa Chia – usa ka kampeon sa calcium sulod – sila naglangkob sa 5 ka pilo nga labaw pa niini kay sa gatas. Dili nimo malikayan nga higugmaon ang mga liso sa chia tungod sa ilang talagsaon nga sulud nga mahigalaon sa utok nga omega-3 ug omega-6 acid, zinc, iron, protina ug antioxidant. Tungod sa kamatuoran nga ang mga liso sa chia, kung makig-uban sa likido, mahimo’g madugangan ang gidak-on sa daghang beses, dali kaayo kini gamiton sa mga resipe sa puding, idugang sa mga smoothies ug mga cereal. Kini halos walay lami ug dali nga iuban sa halos bisan unsang pinggan.
4. Mga berai sa acai - kasagaran gibaligya sa powder nga porma, sa niini nga porma sila labing sayon nga idugang sa smoothies. Taas sila sa antioxidants ug himsog nga tambok. Ang Acai powder usa ka tinuod nga multi-vitamin blend nga nagsuporta sa immune system, kahimsog sa panit, ug bisan sa pagpugong sa pagkatigulang.
5. Chlorella – unicellular algae, dato sa chlorophyll ug magnesium. Sama sa imong nahibal-an, ang chlorophyll maayo nga nagpataas sa immune system ug nagdugang sa hemoglobin. Kini usa ka maayo kaayo nga adsorbent ug makatabang sa paglimpyo sa panit, tinai ug uban pang mga organo gikan sa mga hilo. Dugang pa, ang chlorella usa ka kompleto nga gigikanan sa protina. Gi-normalize ang glucose sa dugo, gipalig-on ang immune system ug gipadali ang paghilis. Maayo isip usa ka dugang sa smoothies.
6. Mga liso sa lino – ang atong Russian nga superfood, nga naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa omega-3, omega-6 ug alpha-linoleic acid. Ang mga liso sa flax usab adunay mga sangkap nga sama sa estrogen - mga lignan, nga makahimo sa pag-normalize sa paglihok sa sistema sa hormonal. Ang pagkaon sa mga liso sa lino mao ang paglikay sa kanser sa suso, pagpalig-on sa lebel sa kolesterol sa dugo, pagpaayo sa hiniusang paglihok ug kahimsog sa cardiovascular. Ang mga liso sa flax nailhan tungod sa ilang mga kabtangan sa pagputos ug mahimong idugang sa mga cereal, smoothies ug salads. Ug usa ka sinagol nga 1 tbsp. l. flaxseeds ug 3 tbsp. Ang tubig giisip nga usa ka vegetarian nga kapuli sa mga itlog sa linuto nga mga butang.
7. Mga binhi sa abaka - hapit usa ka analogue sa mga liso sa lino, apan kini adunay daghang omega-3 ug omega-6 kaysa sa ubang mga nuts ug liso. Ang mga liso sa abaka adunay sobra sa 10 ka amino acid, bitamina E, fiber, calcium, iron, magnesium ug zinc. Kini usa ka kinahanglanon nga himan alang sa paglikay sa anemia, pagpalig-on sa immune system ug pagpadayon sa kinatibuk-ang tono sa lawas.
8.Lucuma usa ka superfood nga prutas, ug sa samang higayon usa ka versatile, himsog ug natural nga sweetener nga adunay creamy nga lami. Ang Lucuma powder kay gigamit sa smoothies, fruit salads, banana ice cream, ug uban pang desserts. Ang Turkish delight taas sa fiber, bitamina, ilabina ang beta-carotene, iron, ug niacin (bitamina B3).
9. Nutritional yeast - usa ka suplemento sa pagkaon nga dili mahimo sa mga vegan kung wala. Kini mao ang hapit ang bugtong tinubdan sa bitamina B12, kon kita dili maghisgot mahitungod sa mga produkto sa mananap. Dugang pa, ang lebadura sa nutrisyon adunay glutathione, nga makatabang sa dali nga pag-detox sa lawas, pagpadayon sa normal nga lebel sa asukal sa dugo, pagdugang sa resistensya tungod sa sulud sa beta-glucan, ug kinahanglanon sa pagkaon sa mga atleta nga vegan, tungod kay adunay mga BCAA ug adunay mga prebiotics. alang sa kahimsog sa tinai. Ang lebadura sa nutrisyon adunay cheesy nga palami, aron makahimo ka og lamian nga vegan Caesar uban niini o isablig kini sa linuto nga mga utanon.
10. Vitagrass – usa ka wala pa sukad nga alkalizing ug detoxifying supplement gikan sa batan-ong mga saha sa trigo. Ang Vitagrass gigamit sa paghimo sa usa sa labing mapuslanon nga mga ilimnon sa kalibutan, nga naglimpyo sa circulatory ug lymphatic system ug sa tanang organo gikan sa sulod. Kini usa ka talagsaon nga stimulant sa sistema sa hormonal, usa ka concentrate sa mga utanon, nagtangtang sa mga hilo, nag-normalize sa balanse sa acid-base sa lawas, ug aktibo nga gigamit sa mga diyeta nga "antia-edad". Naglangkob kini og kapin sa 90 ka minerales, bitamina A, B, C ug natural nga chlorophyll.
11. Green buckwheat – laing domestic superfood. Ang buhi nga berde nga buckwheat adunay daghang protina ug iron, nga naghimo niini nga hapit kinahanglanon sa pagkaon sa mga tawo nga prone sa anemia. Ang sprouted green buckwheat mas mapuslanon, kini puno sa mga bitamina, minerales ug saturated sa naghatag-kinabuhi nga gahum sa sprouts. Mahimo kini gamiton sa paghimo sa usa ka lamian nga buckwheat nga "curd" o idugang sa mga smoothies ug salads.
12. Kasamok – Aztec superfood nga adunay hait-halang-pait nga lami, nga nagpahinumdom sa atong radish. Usa ka lig-on nga adaptogen, usa ka immunostimulant nga nagpalig-on sa estado sa immune ug genitourinary nga sistema, nagdugang libido, nagdugang sa paglahutay ug nagpalambo sa mga depensa sa lawas. Ang Maca sagad gigamit alang sa hormonal imbalances (PMS ug menopause). Ang Maca powder mahimong idugang sa mga smoothies sa prutas nga dili isakripisyo ang lami.
13. Kang kinsa – berries susama sa atong mga gooseberries, record naghupot alang sa sulod sa bitamina C (sila adunay 30-60 ka beses nga mas daghan niini kay sa citrus nga prutas). Ang mga berry adunay daghang micronutrients, lakip ang iron, calcium, potassium, magnesium, phosphorus ug hapit kompleto nga set sa amino acid. Gisuportahan sa Camu camu ang mga sistema sa nerbiyos ug cardiovascular, makatabang sa pag-detoxify sa atay, ug makatabang pa nga malikayan ang mga sakit sa neurodegenerative ug sakit nga Alzheimer. Pinaagi sa dalan, ang camu camu lamian nga mapait, mao nga mahimo nimo kini gamiton isip bahin sa usa ka smoothie nga hinimo gikan sa tam-is nga mga prutas.
Ang mga superfood dili usa ka panacea, ug mahimo nimo kung wala sila. Sa laing bahin, pinaagi sa pagdugang niini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, mahimo nimo kini nga mapauswag sa mga bitamina ug mineral, mapaayo ang imong kahimsog, malikayan ang daghang mga sakit ug limpyohan ang imong lawas sa mga hilo.