gikasilagan nimo ang imong kaugalingon
Siyempre, adunay mga panahon nga kitang tanan dili ganahan sa atong kaugalingon, mobati nga kasuko sa pipila sa atong mga hunahuna o aksyon, apan kung kini mahitabo kanunay, nan kini usa ka klasiko nga timaan sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Ang pagdumot sa kaugalingon gihulagway pinaagi sa mga pagbati sa kasuko ug kahigawad kon si kinsa ka ug ang kawalay katakus sa pagpasaylo sa imong kaugalingon bisan sa labing inosente nga mga kasaypanan.
Unsa ang buhaton niini?
Hunonga ang imong internal nga dialogue. Ang imong sulod nga kritiko naghambin ug pagdumot sa kaugalingon, mao nga ang unang lakang mao ang pagpahilom sa tingog sa imong ulo pinaagi sa tinuyo nga pagpugos sa imong kaugalingon sa pagsubli sa positibong mga tubag sa matag negatibong hunahuna nga mutungha.
Pasayloa ang imong kaugalingon sa imong mga sayop. Walay tawo nga kanunay maayo o daotan. Ang usa ka butang nga maayo dili maghimo kanimo nga usa ka santos, sama nga ang usa ka butang nga dili maayo dili maghimo kanimo nga usa ka makalilisang nga tawo. Mahimong magdugay ka sa pagpasaylo sa imong kaugalingon. Kini mao ang hingpit nga normal.
Ipahilayo ang imong negatibong pagtuo. Mahimong ingon niini ang imong gibati tungod kay ang imong palibot (mga ginikanan, kanhing kauban, o imong kaugalingon kaniadto) nagpahamtang niini nga mga imahe kanimo. Ayaw kahadlok sa pagsulat pag-usab sa imong kaugalingong script ug pag-usab sa imong papel – kini imong kinabuhi.
Nalinga ka sa pagtinguha sa kahingpitan
Ang perpeksiyonismo maoy usa sa labing makadaot nga aspeto sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Ang usa ka perpeksiyonista mao ang usa nga nagpuyo uban ang kanunay nga pagbati sa kapakyasan tungod kay, bisan pa sa iyang impresibo nga mga nahimo, wala gyud niya gibati nga igo na ang iyang nahimo.
Unsa ang buhaton niini?
– Mangin realistiko. Hunahunaa pag-ayo kon unsa ka makatarunganon ang imong mga tumong sa dili pa kini maningkamot. Hinumdomi nga ang kinabuhi sa kasagaran dili hingpit, ug ang kahingpitan, sa pagkatinuod, yanong wala maglungtad.
Ilha nga adunay dako nga kalainan tali sa pagkapakyas sa usa ka butang nga imong gibuhat ug sa hingpit nga kapakyasan. Ayaw paglibog niining mga butanga.
– Hunonga ang paghimo sa usa ka elepante gikan sa usa ka langaw. Ang mga perpeksiyonista kasagarang magpasagad sa gagmay nga mga butang. Wala lang nila tan-awon ang dako nga hulagway, nga nagtagad sa gagmay nga mga sayup nga kasagaran dili igsapayan. Pag-atras kanunay ug ipasigarbo ang imong nahimo.
gidumtan nimo imong lawas
Ang dili maayo nga pagtuis sa panan-aw sa imong lawas nalangkit usab sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Kini nagpasabot nga ang bisan unsa nga gamay nga butang, bisan kini usa ka komedya sa usa ka tawo mahitungod sa dako nga ilong o usa ka nunal sa ilang nawong, mahimong makaapekto sa paagi sa imong pagtan-aw ug pagpresentar sa imong kaugalingon. Mahimong makapugong kini kanimo sa pag-atiman sa imong kahimsog ug panagway, tungod kay gibati nimo nga dili ka takus niini.
Unsa ang buhaton niini?
- Hunonga ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban. Ang pagtandi maoy usa ka makalolooy nga kawatan sa kalipay nga mosangpot sa pagduhaduha sa kaugalingon. Dawata ang kamatuoran nga ang tanan lahi ug hinumdomi ang imong mga kusog.
– Bantayi ang imong panglawas. Ang pagkaon nga himsog ug kanunay nga pag-ehersisyo dili lamang makapaayo sa imong gibati sa pisikal, apan magdala usab sa pagpagawas sa mga endorphins - mga hormone sa kalipay.
– Pag-amping sa imong panagway. Ang mga tawo nga adunay hiwi nga panan-aw sa ilang mga lawas kanunay nga mohunong sa paghimo og mga paningkamot, nga nagtuo nga wala’y hinungdan niini. Ug ang kahulogan anaa.
Nagtuo ka nga wala ka'y gibuhat nga mapuslanon
Kitang tanan lagmit nga magduhaduha matag karon ug unya sa pipila ka mga bahin sa atong kinabuhi, apan ang usa ka lawom nga pagbati sa pagkawalay kapuslanan naggikan sa pagtuo nga ikaw dili sama ka bililhon sa uban. Importante nga masabtan nga ang pagtamod sa kaugalingon dili maghatag kanimo sa laing tawo, apan kinahanglan nimo nga tukuron kini sa imong kaugalingon.
Unsa ang buhaton niini?
Sabta nga ang matag tawo adunay kaugalingon nga mga talento. Kita kinahanglan nga makakat-on mahitungod kanila ug ipasigarbo kanila, sa pagtuo nga kita takus nga mga tawo.
Hunonga ang paghunahuna nga ang uban mas maayo kaysa kanimo. Mamatikdan nimo ang dignidad sa usa ka tawo, apan dili makadaot sa imong kaugalingon. Ayaw paghunahuna nga kung ang imong kauban sa trabaho dali nga nag-uswag sa hagdan sa karera, ug ang imong higala nakadaog sa kompetisyon sa sayaw, nan mas maayo sila kaysa kanimo. Hinumdomi ang imong kaugalingon ug ang imong mga talento.
“Hinumdumi nga ang paagi sa pagtratar sa uban kanato maoy sala. Kung ipaubos nimo ang imong kaugalingon sa mga dayalogo, ingon niana ang ilang pagtratar kanimo. Hunahunaa nga ikaw usa ka takus nga tawo ug pagtagad sa imong kaugalingon uban ang pagtahud. Unya respetuhon ka sa ubang tawo.
sensitive kaayo ka
Kini ang labing sakit nga aspeto sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Bisan kung gisaway ka o gibati nga nahugno sa bisan unsang komento nga gitumong kanimo, hinungdanon nga hunongon ang pagbati nga makalolooy.
Unsa ang buhaton niini?
– Paminaw sa gisulti sa mga tawo. Apan susiha pag-ayo kon ang usa ka komento tinuod o dili sa dili pa modesisyon kon unsaon kini pagtratar.
“Hibaloi nga mahimo nimong atimanon ang imong kaugalingon. Kung ang pagsaway dili patas, ingna nga dili ka mouyon.
– Magmaabtikon. Kung, bisan pa, adunay kamatuoran sa pagsaway, ayaw pagsugod sa pagpakaulaw sa imong kaugalingon ug pagtago sa usa ka suok. Mas maayo nga maminaw sa mga pagsaway ug mohinapos nga adunay kinahanglan nga usbon aron mahimong mas maayo.
– Mopadayon. Ang balik-balik nga mga butang nga nakapasuko kanimo, imo lamang kini nga martilyo sa imong panumduman, ug kini dili maayo.
Nahadlok ka ba ug nabalaka
Ang kahadlok ug pagtuo nga ikaw walay gahum sa pag-usab sa bisan unsa sa imong kinabuhi dili malalis nga nalambigit sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon.
Unsa ang buhaton niini?
Ilha ang kalainan tali sa tinuod nga kahadlok ug sa walay basehanan. I-back up ang imong mga kabalaka sa mga kamatuoran. Pananglitan, tingali mobati ka nga walay kapuslanan ang pag-promote tungod kay sa imong hunahuna dili nimo kini makuha. Unsa ka tinuod kini nga pahayag kung anaa nimo ang mga kamatuoran sa imong atubangan?
– Pagtukod og pagsalig pinaagi sa pag-atubang sa mga kahadlok. Paghimo og usa ka matang sa piramide sa mga kahadlok, ibutang ang pinakadako nga kahadlok sa ibabaw, ug ang pinakagamay nga kahadlok sa ubos. Ang ideya mao ang pagtrabaho sa imong dalan sa piramide, pag-atubang sa matag kahadlok ug pagdugang sa imong pagsalig sa imong mga abilidad.
Kanunay kang masuko
Ang kasuko usa ka normal nga emosyon, apan kini madaot kung ikaw adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Kung dili nimo hatagan og bili ang imong kaugalingon, magsugod ka sa pagtuo nga ang imong kaugalingon nga mga hunahuna ug pagbati dili hinungdanon sa uban. Ang kasakit ug kasuko mahimong motubo, mao nga bisan ang gagmay nga mga butang mahimong hinungdan sa pagsilaob sa kasuko.
Unsa ang buhaton niini?
– Pagkat-on unsaon pagpabiling kalmado. Usa ka paagi nga dili mawala ang imong gibati unya kalit ka lang mobuto. Hinunoa, ipahayag dayon ang imong gibati.
– Abstract. Kung ang naa sa itaas dili molihok, palayo sa sitwasyon ug hinayhinay nga pagginhawa aron mapahinay ang pagpitik sa imong kasingkasing ug ibalik ang imong lawas sa relaks nga kahimtang.
“Ayaw na lang buhata. Ang mga tawo nga adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon kasagaran masuko ug unya mobati nga dili maayo kung sila maglisud sa pag-ayo sa usa ka butang. Ayaw lang pilia ang kasuko.
Naningkamot ka nga malipay ang tanan
Usa sa labing dako nga problema sa mga tawo nga adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon mao ang pagbati nga kinahanglan silang higugmaon sa uban aron sila higugmaon ug respetuhon usab. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo kanunay nga nasakitan ug gigamit.
Unsa ang buhaton niini?
– Pagkat-on sa pag-ingon nga dili. Ang imong bili wala magdepende sa pag-uyon sa uban - ang mga tawo nahigugma kanimo kung kinsa ka, dili sa imong gibuhat alang kanila.
– Pagbaton ug himsog nga kahakog. O labing menos hunahunaa ang imong mga panginahanglan. Ang mga tawo nga adunay himsog nga pagtamod sa kaugalingon nahibal-an kung kanus-a kini hinungdanon nga unahon sila.
– Ibutang ang imong mga utlanan. Ang kasuko kasagaran moabut gikan sa pamilya ug mga higala nga nasakitan nga dili nimo mahimo ang usa ka butang. Sugdi ang pagbutang sa imong mga utlanan aron klaro ka kung unsa ang gusto nimong buhaton ug kung unsa ang dili nimo buhaton. Ug unya mahupayan ka.