Atol sa biyahe, relaks ka, matulog nga maayo, pamilyar sa bag-ong mga dapit, siyudad, nasud, paglangoy sa dagat, pagpainit sa adlaw, pagsulay sa bag-ong nasudnong mga pagkaon. Ang nanguna nga mga eksperto sa nutrisyon ug kahimsog nag-ambit sa dali nga mga paagi aron malingaw sa imong bakasyon ug magpabilin sa imong himsog nga pamatasan.
Pagkuha ug Healthy Snacks
Nagsugod ang tanan kung naghulat ka sa imong flight sa airport, gusto nimo patyon ang ulod. Ang pinakamaayong paagi sa pagsukol sa tentasyon sa pagpalit og chocolate bar o usa ka kinasingkasing nga pagkaon sa pipila ka cafe mao ang pagdala og himsog nga meryenda uban kanimo. Dugang pa, kung dili nimo kini kan-on samtang naghulat sa eroplano, mahimo kini nga mapuslanon kanimo sa eroplano, sa pagpaingon sa hotel, o bisan sa hotel mismo.
“Pagkuha ug mga pagkaon nga dili dali madaot, sama sa gagmayng mga bag sa nuts ug pinauga nga prutas, ug mga prutas nga molungtad ug daghang adlaw nga walay refrigerasyon, sama sa saging ug mansanas,” matod sa eksperto ug tigbansay sa fitness nga si Brett Hebel. "Itago kini sa imong bag kung naa ka sa baybayon o pagsuroy-suroy aron maka-snack ka matag pipila ka oras o gutomon ka ug sobra ang imong pagkaon sa sunod nimo nga pagkaon."
Sugyot: pag-stock sa himsog nga meryenda alang sa adlaw sa buffet sa pamahaw sa hotel kung kini gisilbi nga istilo sa buffet. Mahimo kini nga prutas, nuts, uga nga prutas ug unsweetened muesli.
Giunsa ang pag-ehersisyo sa airport?
Busa, sayo ka nga nakaabot sa airport, miagi sa pagkontrol sa pasaporte, ug labing menos usa ka oras sa wala pa mosakay? Maayo, gamita kini nga oras! Imbis nga mobalibad sa usa ka magasin o magsilhig og Duty Free nga mga butang, pagbuhat og sayon apan epektibo nga ehersisyo. Dugang pa, kinahanglan ka nga maglingkod nga hilom sa labing menos pipila ka oras. Ibilin ang imong dala nga bagahe uban sa imong pamilya samtang mag-ehersisyo ka o mag-stretch. Kung maulaw ka o dili gusto nga singot gamay, mahimo ka nga maglakaw-lakaw sa tugpahanan, mosaka sa hagdanan, ug bisan mag-jogging.
“Kon walay mangita, modagan ko. Naghunahuna lang ang mga tawo nga nawala ang akong eroplano aron dili nila ako mahasol, ”miingon ang star trainer nga si Harley Pasternak.
Sulayi ang usa ka tradisyonal nga pinggan matag higayon
Kung ang nasud nga imong gibakasyonan sikat sa iyang linutoan, ayaw pagsulay sa pagsulay sa tanan nga mga pinggan sa usa ka lugar ug sa usa ka paglingkod. I-stretch ang kalipay, sulayi ang usa ka pinggan sa usa ka higayon, o ubay-ubay kung kini gisilbi sa gagmay nga mga bahin.
Sugyot: panukiduki ang lugar alang sa maayong tradisyonal nga mga restawran, pangitaa ang usa ka search engine, pangutan-a ang mga higala alang sa tambag. Mas maayo pa nga mangutana sa mga lokal kung asa ka makakaon nga lamian ug masinati sa mga linuto sa nasud. Kung gusto nimo ang usa ka pinggan sa kini nga establisemento, mahimo ka nga makaadto didto sa daghang beses. Apan ayaw kan-a ang tanan nga gitanyag kanimo sa usa ka higayon.
Ayaw pag-adto sa buffet
Ang buffet mao tingali ang pinakadako nga kapeligrohan nga imong maatubang samtang nagbakasyon. Bisan pa, kini usa usab ka maayong pagsulay sa imong determinasyon! Pancake, croissant, crispy toast, walay katapusan nga dessert, tanang klase sa jams... Hunong! Dili kinahanglan nga mag-ilog dayon sa usa ka plato ug ibutang sa ibabaw niini ang tanan nga nagbutang sa mga mata. Mas maayo nga maglakaw sa kini nga mga gastronomic nga mga laray, pagtimbang-timbang kung unsa ang gusto nimong kan-on, ug pagkahuman pagkuha usa ka plato ug ibutang kini sa parehas nga kantidad sa pagkaon nga sagad nimong kan-on sa pamahaw.
"Ang problema sa daghang mga pagkaon mao nga pagkahuman niini gikapoy ka, ug unya dili nimo gusto nga mogawas ug magbuhat bisan unsa," ingon ni Hebel.
Siguruha nga moinom og usa ka baso nga tubig sa dili pa mamahaw ug maglakaw-lakaw pagkahuman aron matabangan ang imong lawas nga matunaw ang imong pagkaon.
Ayaw Paglaktaw sa Imong Pag-ehersisyo
Dili kinahanglan nga mogugol ka daghang oras sa gym samtang nagbakasyon. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpadayon sa porma. Kung ang imong hotel walay gym o gawas nga luna, kuhaa ang usa ka jump rope ug pagdagan. Ang usa ka gamay nga cardio magpabilin nga lig-on ang imong mga kaunuran ug makakaon ka sa pipila nga gitinguha nga lokal nga panam-is nga wala’y bisan gamay nga konsensya. Mahimo ka usab nga magpraktis sa imong kwarto, mag-squats nga adunay mga paglukso, lunges, pag-ehersisyo sa press, pagbutang og tualya sa salog. Kung ganahan ka sa yoga, mahimo nimong dad-on ang imong banig ug magpraktis sa imong kwarto o bisan sa baybayon.
Sulayi ang bag-ong mga lugar
Kung ang imong hotel adunay gym, adto niini labing menos kausa matag bakasyon. Kung nagpraktis ka sa yoga o nagsayaw o Pilates, susiha kung adunay mga angay nga mga studio sa duol ug siguroha nga bisitahan sila. Kini usa ka maayong oportunidad nga makakuha og kasinatian sa laing nasud, kauban ang ubang mga magtutudlo ug magtutudlo, aron makakat-on ka og bag-ong butang.
Dugang nga mga kalihokan!
Ang pagbiyahe kanunay nga bag-ong mga lugar ug bag-ong mga nadiskobrehan! Dad-a ang imong pamilya ug mga higala ug adto sa pagsuroysuroy, pagsaka sa mga kuta o kabukiran. Ug kung makaadto ka sa diving, surfing, rock climbing o uban pa sa lugar nga imong gipahayahay, siguroha nga pahimuslan kini nga oportunidad uban sa imong mga minahal.