Mga saging, mani, almond, beans, liso sa linga, brown rice
Ang pigment mao ang responsable sa kung unsa ka paspas ang tan "mipilit" sa atong panit. melanin… Ang abilidad sa pagpatunghag melanin anaa sa mga gene, mao nga ang itom ug panit nga mga tawo mas tan-awon kaysa puti. Apan posible nga gamay nga "pagpauswag" sa genetics. Ang Melanin gi-synthesize sa lawas sa duhaAmino acids - tyrosin ug tryptophan, saging ug mani adunay duha niini nga mga substansiya. Ang mga kampeon sa tyrosine mao ang mga almendras ug mga liso. Ang labing kaayo nga gigikanan sa tryptophan mao ang brown rice. Ug ang linga adunay labing kadaghan nga mga enzyme nga nagtugot sa pagkakabig sa mga amino acid ngadto sa melanin.
Mga karot, peach, apricot, watermelon
Mga pagkaon nga dato beta-carotenes… Sukwahi sa popular nga pagtuo, kini nga pigment adunay gamay nga epekto sa efficiency sa exposure sa kahayag sa adlaw ug dili gayud mongitngit ang tan. Ayaw pagkaon sa grated carrots alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon - nga gibutang sa panit, ang beta-carotene makahatag niini og dili maayo nga yellowish tint. Apan sa gasto antioxidants Ang mga produkto nga adunay beta-cartotene hingpit nga nanalipod sa panit gikan sa mga paso ug nagsilbing usa ka matang sa taming alang niini. Kung magsugod ka sa paggamit niini nga aktibo labing menos usa ka semana sa dili pa ang bakasyon, ang epekto mahimong mas makita. Usa ka baso nga carrot juice kada adlaw o duha ka apricot igo na.
Trout, mackerel, salmon, herring ug uban pang tambok nga isda
Sama sa gugma nato sa itom nga chocolate tan, hinumdumi kana ultraviolet Usa ka shock sa panit. Nakaabot pa gani kini sa kinahiladman nga mga lut-od niini ug naguba collagen ang basehan sa mga selula. Busa, ayaw pasagdi ang oily nga isda – ang nag-unang tinubdan sa polyunsaturated fatty acids. Omega 3… Kini nga mga substansiya malampuson nga nanalipod sa lipid layer sa panit, nagpabilin ang kaumog ug makatabang paglikay sa mga kunot.
Mga prutas nga sitrus, berde nga sibuyas, spinach, batan-ong repolyo
Pinaagi sa sulod bitamina C, nga gikinahanglan kaayo nato dili lamang sa tingtugnaw nga bugnaw nga panahon, kondili usab sa ting-init. Napamatud-an nga kini adunay grabe nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw nga ang atong lawas tulo ka beses nga mas paspas nagkonsumo sa bitamina C ug dili kaayo makasugakod sa mga impeksyon ug panghubag. Apan wala kini girekomendar sa pagkuha sa ascorbic acid sa mga papan niining panahona - sa sobra nga dosis, ang bitamina C dili motugot sa tanning nga makaangkon og usa ka foothold sa panit ug mahimo pa gani nga hinungdan. alerdyi sa adlaw. Usa ka citrus sa usa ka adlaw o usa ka salad sa presko nga repolyo ug berde nga sibuyas igo na.
Mga kamatis, pula nga kampanilya nga paminta
Ang ilang pangunang bentaha mao lycopenenga dili lamang pagpadali sa produksyon melanin, apan nagdoble usab sa natural nga panalipod sa panit batok sa mga paso ug mga free radical, pagpugong sa sobra mamala nga panit ug pigment heels. Kung, bisan pa, magpadayon sa pagsalig sa mga pagkaon nga puno sa lycopene pagkahuman sa bakasyon, unya usa ka bronze tint sa panit. magpabilin pipila ka semana pa.