Kaundan
Buntis, inom ug tubig sa gusto
Buntis, ang atong panginahanglan sa tubig nagpabilin nga pareho. Ang atong inadlaw nga konsumo kinahanglan nga moduol sa usa ka litro ug tunga, o bisan duha ka litro, ug mabayran kung adunay hilanat, init nga panahon, ug uban pa.
« Kini nga mga kontribusyon kinahanglan nga iapud-apod sama sa mosunod: usa ka litro sa porma sa usa ka ilimnon ug 500 ml sa porma sa pagkaon., tambag ni Jean-Michel Lecerf, pangulo sa departamento sa nutrisyon sa Institut Pasteur de Lille.
Botelya o gripo nga tubig
Ang tubig mahimong mainom sa daghang mga porma. Siyempre, adunay mga pamilyar sa tanan: binotelyang o diretso gikan sa imong gripo.
Tapik sa tubig, sukwahi sa popular nga pagtuo, tingali mao ang labing maayo sa tanan! ” Moagi kini og daghang mga pagsusi kay sa bisan unsang ubang produkto. Ang pollutant content niini halos zero », Gipasalig ni Jean-Michel Lecerf, nutritionist. Busa kini mahimong kan-on nga walay kabalaka sa panahon sa imong pagmabdos. Aron masusi ang kalidad sa tubig sa gripo niini, adto sa website sa gobyerno.
Binotelyang tubig. Sa departamento sa "tubig", wala na kami mahibal-an kung asa pangitaon ug alang sa maayong rason: ang mga tatak matag usa nagpasiugda sa kalig-on sa ilang produkto ("dato niini, adunahan niana..."). Aron makabenepisyo gikan sa tanan nga mga sustansya nga gitanyag, kinahanglan ka nga maglainlain! Ang uban, sama sa Hepar, adunay daghang magnesium, nga makatabang sa pagbatok sa kakapoy. Gipakita usab sa daghang mga pagtuon nga kini nagpadali sa pagpanganak, nagtabang sa uterus nga makarelaks. Ang Contrex ug Vittel mas dato sa calcium. Ang uban, sama sa Badoit (sparkling), nabantog sa ilang taas nga sulud sa fluorine. Nasayran nga moapil kini sa oral protection. Maayo nga butang: daghang mga mabdos ang nag-antos sa mga problema sa lagos!
Pagbantay, sa laing bahin, sa may lami nga tubig. Matam-is kaayo, dili sila makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka taas nga silhouette. Ganahan ka kung kini mokidlap? Sa panahon sa pagmabdos, padayon sa pagpatuyang sa imong kaugalingon! Ang sparkling nga tubig hingpit nga dili girekomenda. Likayan lang kini kung nag-antos ka sa gastroesophageal reflux disease o bloating, tungod kay kini nagpasiugda kanila.
Kaon ug prutas!
Ang mga prutas ug mga utanon usab "ihap" sama sa tubig, tungod kay kini adunay tali sa 80 ug 90%. Sa laing pagkasulti, ang pagkaon ug 600 g kada adlaw sama ra sa pag-inom ug mga 500 ml nga tubig!
Mga prutas ug utanon nga adunay daghang tubig: mga prutas nga sitrus (dato sa bitamina C, kini magpadayon sa imong porma sa panahon sa pagmabdos!), Apan usab berde nga salad, repolyo, leeks, kamatis ... Kadtong adunay labing gamay: patatas, carrots, gisantes ... |
Hunahunaa ang sabaw ug herbal tea
Sabaw, gatas o herbal tea, importante usab kana! Naghatag ang sabaw og daghang sustansya, sama sa magnesium o potassium, nga parehong nakatampo sa maayong neuromuscular function ug maayong regulasyon sa presyon sa dugo.
Tsa o kape: magpabilin nga makatarunganon!
Sama sa alang sa "gamay nga itom", kini dili contraindicated sa panahon sa pagmabdos. Apan, mas luwas nga dili molapas sa duha ka tasa kada adlaw. Labaw pa niana, imong madugangan ang risgo sa insomnia ug ang imong kasingkasing mahimo usab nga magsugod sa pagpitik nga mas paspas.
Pag-konsumo sa tsaa dili kaayo problema kay sa kape, gawas niadtong nag-inom ug daghan niini: ang tsa makabalda sa assimilation sa iron sa lawas!
Ang kaayohan sa tubig sa atong gagmay nga mga sakit
Constipation. Kasagaran alang sa mga mabdos nga mga babaye kinahanglan nga atubangon ang kapritsoso nga pagbiyahe! Ang pag-inom nagpabilin nga epektibo nga paagi sa pagbatok niini. Sama sa gipahinumdom kanato ni Dr Lecerf: "ang tubig magpasiugda sa aksyon sa mga lanot. Ang kakulang sa hydration magpatunghag kaatbang nga epekto ”.
Uga nga panit. Sa panahon sa pagmabdos, ang panit maimpluwensyahan sa mga hormone. Ang ubang mga mabdos nga babaye nakakaplag sa oily nga panit sa ilang pagkatin-edyer, ang uban, sa kasukwahi, mibati sa ilang panit nga nauga. Ang labing kaayo nga lihok sa katahum aron magpabilin nga humok ang panit: pag-inom kutob sa imong gusto! ” Ang tubig mas epektibo kay sa bisan unsang moisturizer », Naglinya sa nutrisyonista.
Cramp. Ang pag-hydrate makaayo usab sa atong mga kaunuran. Ang mga cramp kasagaran tungod sa pagkawala sa mga mineral nga asin. Busa gipili namo ang mga tubig nga puno sa calcium, sodium o potassium. Wala nay mga kontraktura nga makaparalisar kanato bisan asa ug bisan kanus-a!