Kinsa ang kapilian nga paniudto nga pilion

Kaloriya sulod sa paniudto - 306 kcal

linuto nga pike perch - 120 g

linuto nga cauliflower - 250 g

Lab-as nga cucumber ug tomato salad nga adunay lana sa utanon - 100 g

Unsa ang maayo?

Salamat sa chromium, ang pike perch fillet usa ka prophylactic agent nga nagpugong sa pag-uswag sa diabetes mellitus. Ug ang presensya sa asupre makatabang sa pagpalig-on sa sistema sa nerbiyos ug pagwagtang sa mga hilo. Ang pula nga kamatis maayo alang sa sirkulasyon sa dugo, ug ang mga pepino mao ang labing maayo nga utanon sa pagkaon nga adunay labing gamay nga kaloriya.

2. Opsyon: sa mga butang sa kasingkasing mosuporta ... usa ka manok

Kaloriya nga sulod - 697 kcal

Vegetarian nga sabaw sa repolyo gikan sa presko nga repolyo sa lana sa utanon - 250 g

Gibukal nga dughan sa manok - 150 g

Linuto nga bugas - 100 g

Bag-ong kamatis - 100 g

Rye nga tinapay - 50 g

Compote nga walay asukar - 200 g

Unsa ang maayo?

Ang karne sa manok adunay bitamina niacin, usa ka tambal alang sa mga selula sa nerbiyos. Gisuportahan niini ang kalihokan sa kasingkasing, nag-regulate sa kolesterol ug nag-apil sa paghimo sa gastric juice. Ang bugas maoy tinubdan sa mga bitamina B. Ang rye nga tinapay adunay bitamina E, PP, A, nga makatabang sa pagpadayon sa pagkabatan-on.

Kaloriya nga sulod - 500 kcal

Mainit nga salad sa uhong - 250 g

Green nga tsa nga walay asukar - 200 g

Resipe sa Salad

Sagol: linuto nga manok – 150 g, katunga sa usa ka lata sa berde nga gisantes, uhong – 100 g, mga utanon, lemon juice, toyo.

Guntinga ang manok ngadto sa mga cubes, idugang ang berde nga mga gisantes niini. Fry ang mga uhong nga giputol sa upat ka bahin bisan sa lana sa oliba o sa espesyal nga mga kalaha nga walay mantika, idugang sa karne ug mga gisantes. Mix, makadugang soy sauce ug lemon juice pagsinina, mga utanon.

Unsa ang maayo?

Ang mga uhong dili lamang adunay mga tambok, apan makatabang usab sa pagbungkag niini tungod sa lecithin, usa ka substansiya nga nagsunog sa makadaot nga kolesterol. Ang mga gisantes dato sa 26 ka mapuslanon nga mineral, ingon man mga tambok ug fiber sa pagkaon. Kini mabusog pag-ayo. Ang lemon juice nagsuporta sa konsentrasyon, nagpalambo sa memorya, ug nagpauswag sa performance.

4. Opsyon: ang mga peach makatabang nimo sa paghunahuna

Kaloriya nga sulod - 499 kcal

linuto nga salmon - 200 g

linuto nga cauliflower - 200 g

Rye nga tinapay - 50 g

Bag-ong mga peach - 200 g

Unsa ang maayo?

Ang mga peach adunay daghang iron, ang panguna nga elemento sa dugo. Ang usa ka magtiayon nga mga peach alang sa paniudto makapalig-on sa mga ugat sa dugo, makapauswag sa function sa utok. Ang cauliflower dato sa protina, bitamina ug mineral. Ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos sa gastritis. Ang Omega-3 fatty acids, nga abunda sa red fish varieties, mapuslanon sa pagpugong sa atherosclerosis.

Kaloriya nga sulod - 633 kcal

Cauliflower casserole nga adunay cottage cheese ug keso - 250 g

berde nga tsa - 200 g

Recipe sa Casserole

Sagol: cauliflower – 200 g, cottage cheese 5% – 100 g, 2 itlog, gahi nga keso – 50 g, sour cream – 10%.

Lutoa ninyo ang cauliflower sa salted water hangtod maluto. Idugang ang cottage cheese, itlog, asin. Mix maayo. Ibutang sa usa ka greased pinggan. Grasa ang tanan sa ibabaw sa sour cream ug galinga ang grated nga keso. Pagluto sulod sa 20 minutos.

Unsa ang maayo?

Ang keso usa ka dili mapulihan nga tinubdan sa protina, calcium ug potassium. Ang usa ka magtiayon nga mga kutsara sa sour cream sa buntag maghatag kusog ug maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga microelements ug bitamina. Sour cream adunay usa ka positibo nga epekto sa reproductive function, improb hormonal lebel. Pinaagi sa dalan, sa pagbawi human sa usa ka malisud nga adlaw sa trabaho, sa pagkaon lamang sa usa ka spoonful sa sour cream uban sa dugos, kini sa pagpalambo sa imong mood.

Unsa pa ang angay nimong mahibal-an?

Ang kasagaran nga tawo nagsunog sa 2000-2500 nga mga kaloriya kada adlaw, mao nga ayaw pagsalig sa mga tam-is, harina ug fast food (kini mga high-calorie nga mga pagkaon).

Ingon usa ka lana sa utanon, mas maayo nga gamiton ang lana sa sunflower o, mas maayo, bugnaw nga piniga sa olibo, dili dalisay (ibutang lang sa usa ka hood, tungod kay kung gigamit ang ingon nga lana sa pagprito, ang baho lisud nga mawala).

Gisugyot nga mopalit ug pan nga eksklusibo nga wala’y lebadura, dili igsapayan kung ang imong katuyoan mao ang mawad-an sa timbang o dili. Ang lebadura nag-amot sa pag-uswag sa oportunistang mga tanum, mahimo silang hinungdan sa pag-uswag sa mga fungi, labi na ang candida. Usab, ang pag-uswag sa oportunistang mga tanum nagpugong sa atong resistensya.

Mas maayo ang pag-inom sa tubig, compote ug uban pang mga likido mga tunga sa oras pagkahuman sa pagkaon, tungod kay kini nagtunaw sa gastric juice (gipamenos ang konsentrasyon niini) ug gidaot ang panghilis.