Kinsa ang nagsulti sa akong ulo: pag-ila sa imong kaugalingon

Ang konsepto sa subpersonalities naugmad sa 1980s sa mga psychologist nga si Hal ug Sidra Stone.¹. Ang ilang pamaagi gitawag og Dialogue with Voices. Ang punto mao ang pag-ila sa lainlaing mga bahin sa atong personalidad, tawga ang matag usa sa ngalan ug tan-awa kini nga lahi nga kinaiya. Ang sistema sa koordinasyon nagbag-o pag-ayo kung nahibal-an naton nga ang sulud nga kalibutan dili maminusan sa usa ka identidad. Kini nagtugot kanato sa pagdawat sa sulod nga kalibutan sa tanan nga bahandi niini.

Mga bahin sa akong "Ako"

“Ang usa ka tawo maoy usa ka komplikadong sistema nga lisod sabton uban ang pagsabot sa makausa,” matod sa transactional psychoanalyst nga si Nikita Erin. – Busa, gusto man nato sabton ang atong kaugalingon o ang uban, aron mapadali kini nga buluhaton, atong sulayan ang pag-ila tali sa tagsa-tagsa nga mga elemento sa sistema, ug dayon isagol kini ngadto sa “Ako usa ka tawo nga …”.

Uban sa ingon nga "elementarya" nga pamaagi, ang espesipiko sa panglantaw nagdugang. Unsa ang mas mapuslanon nga mahibal-an: nga "siya usa ka so-so-so nga tawo" o nga "siya naghimo og maayo nga trabaho, apan ang paagi sa iyang paggawi sa uban dili angay kanako"? Ang sama nga tawo nagpakita sa iyang kaugalingon sa lain-laing mga paagi depende sa mga sirkumstansya, sa palibot, sa iyang kaugalingon nga mental ug pisikal nga kaayohan.

Ingon sa usa ka lagda, ang mga subpersonalidad mitungha isip usa ka protective psychological nga mekanismo. Pananglitan, ang usa ka mahuyang nga bata nga nagdako sa usa ka awtoritaryan nga pamilya lagmit nga makapalambo sa subpersonality nga "Masunud nga Bata". Siya motabang kaniya sa paglikay sa kasuko sa iyang mga ginikanan ug makadawat og gugma ug pag-atiman. Ug ang kaatbang nga subpersonalidad, ang "Rebelde", pagapugngan: bisan sa pagdako, siya magpadayon sa pagsunod sa batasan sa pagbuntog sa iyang mga impulses sa sulod ug pagpakita sa pagsunod, bisan kung kini mapuslanon alang kaniya sa paggawi nga lahi.

Ang pagpanumpo sa usa sa mga subpersonalidad nagmugna sa internal nga tensiyon ug makahurot sa atong kusog. Mao nga hinungdanon kaayo ang pagdala sa anino (gisalikway) nga mga subpersonalidad sa kahayag, gipasiugda ni Nikita Erin.

Ibutang ta nga ang usa ka negosyante nga babaye adunay gipugngan nga subpersonality nga "Nanay". Tulo ka mga lakang makatabang sa pagdala niini sa kahayag.

1. Pagtuki ug paghulagway sa kinaiya. "Kung gusto nako nga mahimong inahan, sulayan nako nga maghunahuna ug molihok sama sa usa ka inahan."

2. Pagsabot. “Unsay kahulogan alang kanako nga mahimong inahan? Unsaon pagkahimo niya?

3. Pagkalainlain. "Pila ka lainlaing mga tahas ang akong gidula?"

Kung ang usa ka subpersonalidad giabog sa lawom nga wala’y panimuot, ang peligro nagdugang nga kung adunay usa ka krisis kini moabut sa unahan ug hinungdan sa grabe nga kalaglagan sa atong kinabuhi. Apan kung dawaton nato ang tanan natong mga subpersonalidad, bisan ang mga anino, ang risgo mokunhod.

Mga pakigpulong sa kalinaw

Ang nagkalainlaing bahin sa atong personalidad dili kanunayng magkauyon. Kasagaran adunay internal nga panagsumpaki tali sa atong Ginikanan ug Anak: kini ang duha sa tulo ka sukaranan nga estado sa "Ako" nga gihulagway sa psychoanalyst nga si Eric Berne (tan-awa ang kahon sa sunod nga panid).

"Pananglit usa ka tawo gikan sa estado sa Bata gusto nga mahimong mananayaw, ug gikan sa estado sa Ginikanan siya kombinsido nga ang labing kaayo nga propesyon sa kalibutan usa ka doktor," ingon ang sikologo nga si Anna Belyaeva. – Ug karon siya nagtrabaho isip usa ka doktor ug wala mobati nga natagbaw. Sa kini nga kaso, ang sikolohikal nga trabaho uban kaniya gitumong sa pagsulbad niini nga panagbangi ug pagpalig-on sa Hamtong nga estado, nga naglakip sa abilidad sa walay pagpihig nga pagtuki ug paghimog desisyon. Ingon usa ka sangputanan, adunay usa ka pagpalapad sa panimuot: ang kliyente nagsugod sa pagtan-aw sa mga posibilidad kung giunsa pagbuhat ang iyang gihigugma. Ug ang mga kapilian mahimong lahi.

Ang usa magpalista alang sa mga leksyon sa waltz sa iyang libre nga oras, ang usa mangita usa ka higayon nga makakuha salapi pinaagi sa pagsayaw ug pagbag-o sa iyang propesyon. Ug ang ikatulo makasabut nga kini nga damgo sa pagkabata nawad-an na sa kalabutan niini.

Sa psychotherapeutic nga trabaho, ang kliyente nakakat-on nga independente nga masabtan ang iyang sulod nga Bata, pakalmahon siya, suportahan siya, hatagan siya og pagtugot. Mahimong imong Maamumahon nga Ginikanan ug ipaubos ang tingog sa imong Kritikal nga Ginikanan. I-aktibo ang imong Hamtong, kuhaa ang responsibilidad sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi.

Ang mga subpersonalidad masabtan dili lamang isip mga estado sa atong "Ako", kondili usab isip sosyal nga mga tahas. Ug mahimo usab silang magkasumpaki! Busa, ang papel sa usa ka ginang sa panimalay kasagarang sukwahi nianang sa usa ka malamposong propesyonal. Ug ang pagpili lamang sa usa niini usahay nagpasabut nga dili mobati nga usa ka hingpit nga nakaamgo nga tawo. O ang usa sa mga subpersonalidad mahimong negatibo nga magtimbangtimbang sa desisyon nga gihimo sa lain, sama sa nahitabo sa 30-anyos nga si Antonina.

“Gibalibaran nako ang usa ka promosyon tungod kay kinahanglan kong mogugol ug mas daghang panahon sa trabaho, ug gusto nakong makita kon sa unsang paagi modako ang among mga anak,” siya miingon. – Apan sa wala madugay ang hunahuna miabut kanako nga akong gidaot ang akong talento, ug ako mibati og pagbasol, bisan tuod ako dili mag-usab sa bisan unsa. Dayon akong naamgohan nga kini nga mga hunahuna nagpahinumdom sa tingog sa akong inahan: “Ang usa ka babaye dili makasakripisyo sa iyang kaugalingon ngadto sa pamilya!” Katingad-an nga sa tinuud wala gyud ako gikondena sa akong inahan. Nakig-istorya ko niya, ug dayon gibiyaan ko sa akong “inner mother” nga nag-inusara.”

Kinsa ang kinsa

Ang matag istorya talagsaon, ug lain-laing mga panagbangi nagtago sa luyo sa pagbati sa pagkadiskontento. "Ang pagtuon sa lainlaing mga estado sa "Ako" o mga subpersonalidad makatabang sa kliyente sa pagpangita ug pagsulbad sa ilang kaugalingon nga internal nga mga kontradiksyon sa umaabot," sigurado si Anna Belyaeva.

Aron mahibal-an kung unsang mga subpersonalidad ang naa kanato, usa ka lista sa mga kinaiya sa kinaiya, positibo ug negatibo, makatabang. Pananglitan: Buotan, Workaholic, Bore, Aktibista... Pangutan-a ang matag usa niining mga subpersonalidad: unsa ka dugay nga nagpuyo sa akong hunahuna? Sa unsa nga mga sitwasyon ang imong makita kanunay? Unsa ang imong positibo nga katuyoan (unsay maayo ang imong gibuhat alang kanako)?

Sulayi nga masabtan kung unsa nga kusog ang gipagawas sa panahon sa paglihok niini nga subpersonality, pagtagad sa mga sensasyon sa lawas. Tingali ang pipila ka mga subpersonalidad sobra nga naugmad? Nahiangay ba kini kanimo? Kini nga mga subpersonalidad mao ang kinauyokan sa imong kinaiya.

Mopadayon ta sa ilang mga kontra. Isulat ang kaatbang nga mga hiyas nga mahimo nimo. Pananglitan, ang subpersonalidad nga Dobryak mahimong adunay kaatbang sa Zlyuka o Egoist. Hinumdomi kung ang mga antagonist nga subpersonalidad nagpakita sa bisan unsang mga sitwasyon? Giunsa kini? Makatabang ba kung kanunay silang magpakita?

Kini ang imong gisalikway nga mga subpersonalidad. Pangutan-a sila sa samang mga pangutana sama kaniadto. Siguradong madiskubre nimo ang wala damha nga mga tinguha sa imong kaugalingon, ingon man ang bag-ong mga abilidad.

Dili Makita

Ang ikatulo nga kategorya mao ang tinago nga mga subpersonalidad, ang paglungtad nga wala naton nahibal-an. Aron makit-an sila, isulat ang ngalan sa imong idolo - tinuod nga tawo o sikat nga tawo. Ilista ang mga hiyas nga imong gidayeg. Una sa ikatulo nga tawo: "Maayo niyang gipahayag ang iyang mga hunahuna." Dayon isulti kini sa unang tawo: "Gipahayag nako ang akong kaugalingon nga maayo." Aduna usab kitay mga talento nga atong gidayeg sa uban, kini dili kaayo gipahayag. Tingali sila kinahanglan nga pauswagon?

Dayon isulat ang ngalan sa tawo nga naglagot nimo, ilista ang iyang mga kinaiya nga maoy hinungdan sa imong partikular nga negatibo. Kini ang imong tinago nga mga sayup. Gidumtan ba nimo ang pagkasalingkapaw? Analisaha ang mga sitwasyon diin kinahanglan nimo nga mahimong salingkapaw, bisan gamay. Unsa ang hinungdan niini? Ug hinumdumi: walay usa nga perpekto.

Dili kini makita gikan sa gawas kung giunsa ang atong mga subpersonalidad nakig-uban. Apan ang relasyon tali kanila makaapekto sa pagtamod sa kaugalingon ug kaayohan, propesyonal nga pagpatuman ug kita, panaghigalaay ug gugma ... Pinaagi sa pag-ila kanila nga mas maayo ug pagtabang kanila sa pagpangita sa usa ka komon nga pinulongan, kita makakat-on sa pagpuyo nga nahiuyon sa atong mga kaugalingon.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Pagdawat sa Imong Kaugalingon nga Kaugalingon" (Eksmo, 2003).