Nahibal-an namon nga ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa mga pagbag-o sa mga diyeta sa mga tawo, kasagaran sa pagkunhod sa gana. Ang kaatbang nga pangutana mitungha usab: ang pagkaon ba makaapekto sa pagkatulog?
Ang usa ka pagtuon sa epekto sa kiwi sa pagkatulog nagpakita nga kini daw posible, ang kiwi makatabang sa insomnia, apan ang pagpatin-aw sa mekanismo niini nga epekto, nga gisugyot sa mga tigdukiduki, wala'y kahulogan, tungod kay ang serotonin nga anaa sa kiwi dili makatabok sa babag sa dugo-utok. Makakaon kita ug serotonin kutob sa atong gusto ug dili kini makaapekto sa chemistry sa atong utok. Sa samang higayon, ang melatonin mahimong moagos gikan sa atong tinai ngadto sa utok.
Ang Melatonin usa ka hormone nga gihimo sa gabii sa pineal gland nga nahimutang sa sentro sa atong utok aron makatabang sa pag-regulate sa atong circadian rhythm. Ang mga tambal nga adunay melatonin gigamit sa pagtabang sa pagkatulog sa mga tawo nga mobalhin sa laing time zone ug gigamit sulod sa mga 20 ka tuig. Apan ang melatonin dili lamang gihimo sa pineal gland, natural usab kini sa mga tanum nga makaon.
Gipatin-aw niini ang mga resulta sa usa ka pagtuon sa epekto sa tart cherry juice sa pagkatulog sa mga tigulang nga adunay insomnia. Ang research team kaniadto nag-imbestigar sa cherry juice isip usa ka sports recovery drink. Ang mga cherry adunay anti-inflammatory nga epekto nga parehas sa mga tambal sama sa aspirin ug ibuprofen, mao nga ang mga tigdukiduki naningkamot nga mahibal-an kung ang cherry juice makapakunhod sa sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Atol sa pagtuon, pipila sa mga partisipante nakamatikod nga sila natulog nga mas maayo human sa pag-inom sa cherry juice. Wala kini damha, apan ang mga tigdukiduki nakaamgo nga ang mga cherry maoy tinubdan sa melatonin.
Ang produksiyon sa melatonin lagmit nga mokunhod uban ang pagkatigulang, ug kini mahimong usa ka hinungdan sa pagkaylap sa insomnia sa mga tigulang. Busa gikuha sa mga siyentipiko ang usa ka grupo sa mga tigulang nga lalaki ug babaye nga nag-antos sa laygay nga insomnia, ug ang katunga sa mga tigulang gipakaon ug mga cherry ug ang laing katunga gihatagan ug placebo.
Ilang nakaplagan nga ang mga partisipante sa tinuod mas maayo nga natulog sa cherry juice. Ang epekto gamay ra apan hinungdanon. Ang uban, pananglitan, nagsugod sa pagkatulog nga mas paspas ug dili kaayo kanunay nga makamata human makatulog sa tungang gabii. Ang mga cherry nakatabang nga wala’y epekto.
Giunsa nato pagkahibalo nga kini melatonin? Gisubli sa mga siyentista ang pagtuon, niining higayona nagsukod sa lebel sa melatonin, ug sa pagkatinuod nakakita og pagtaas sa lebel sa melatonin human sa cherry juice. Ang susama nga mga resulta nakit-an sa dihang ang mga tawo mikaon ug pito ka lain-laing mga matang sa cherry, kini nagdugang sa ilang melatonin nga lebel ug sa aktuwal nga pagkatulog. Ang mga sangputanan sa impluwensya sa tanan nga uban pang mga phytonutrients nga naa sa mga cherry dili maapil, mahimo’g sila adunay usa ka mahukmanon nga papel, apan kung ang melatonin mao ang ahente sa pagkatulog, adunay labi ka kusgan nga gigikanan niini kaysa mga cherry.
Ang Melatonin makita sa orange nga kampanilya nga sili, mga walnuts, ug halos parehas nga kantidad sa usa ka kutsara nga flaxseed sama sa kamatis. Ang melatonin nga sulod sa kamatis mahimong usa ka rason alang sa kaayohan sa panglawas sa tradisyonal nga mga pagkaon sa Mediteranyo. Sila adunay gamay nga melatonin kay sa tart cherries, apan ang mga tawo makakaon og mas daghang kamatis kay sa mga cherry.
Daghang mga panakot kay gamhanang tinubdan sa melatonin: ang usa ka kutsarita nga fenugreek o mustasa katumbas sa daghang kamatis. Ang bronse ug pilak gipaambit sa mga almendras ug raspberry. Ug ang bulawan iya sa goji. Ang melatonin nga sulod sa goji berries wala sa mga tsart.
Ang Melatonin makatabang usab sa pagpugong sa kanser.
Michael Greger, MD