Paglikay sa Kasakit: Pipila ka Ehersisyo aron Mas Maayo ang Pagbati

Naghimo kami usa ka kapanguhaan sa pag-ayo

Vladimir Snigur, psychotherapist, espesyalista sa clinical hypnosis

Ang hipnosis ug self-hypnosis kanunay nga molihok uban ang imahinasyon. Gitugotan ka niini nga mag-focus dili lamang sa simtomas mismo, apan usab sa kapanguhaan nga gikinahanglan aron ayohon kini. Busa, ang panguna nga pangandoy sa hypnotic nga pamaagi mao ang pagkabukas sa pagkamamugnaon. Human sa tanan, kung ang kasakit usa ka butang nga pamilyar kanato ug sa usa ka paagi mahanduraw nato kini, nan ang "elixir" alang sa pag-ayo wala nato nahibal-an. Ang usa ka hingpit nga wala damha nga imahe mahimong matawo, ug kinahanglan ka nga andam sa pagdawat niini, ug alang niini kinahanglan nimo nga maminaw pag-ayo sa imong kaugalingon.

Kini nga teknik maayo nga magamit sa mga sakit sa ngipon, labad sa ulo, mga bun-og, o cyclic feminine pain. Usa ka paglingkod o semi-recumbent nga posisyon ang buhaton. Ang nag-unang butang mao ang komportable, ang pagpamakak adunay peligro nga makatulog. Gipili namon ang usa ka lig-on ug relaks nga posisyon sa lawas: ang mga tiil hingpit nga naa sa salog, wala’y tensiyon sa mga bitiis ug sa mga kamot sa mga tuhod. Kinahanglan nga komportable ka ug relaks.

Nakit-an namon ang kasakit sa lawas ug gimugna ang imahe niini. Ang matag usa adunay iyang kaugalingon - alang sa usa kini usa ka bola nga adunay mga dagom, alang sa usa kini pula nga init nga metal o malapot nga lapok nga lapok. Gibalhin namon kini nga imahe sa usa sa mga kamot. Ang ikaduhang kamot kay para sa resource image nga kinahanglan pangitaon sa walay panimuot para nimo. Aron mahimo kini, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon sa ingon nga usa ka internal nga hangyo - aron makit-an ang usa ka kusog nga wala’y panimuot nga imahe sa usa ka kapanguhaan sa pag-ayo.

Atong kuhaon ang unang butang nga makita sa atong imahinasyon. Kini mahimong usa ka bato o kalayo, o usa ka pagbati sa kainit o katugnaw, o usa ka matang sa baho. Ug dayon among idirekta kini sa kamot diin kami adunay imahe sa kasakit. Mahimo nimo kini nga neutralize pinaagi sa paghimo og ikatulo nga imahe sa imong imahinasyon. Tingali mas sayon ​​​​alang sa usa ka tawo nga molihok sa mga hugna: una "ilabay" ang kasakit, ug dayon pulihan kini sa usa ka kapanguhaan nga makapahupay o hingpit nga makawagtang sa kasakit.

Alang sa kasayon, mahimo nimong irekord ang panudlo sa audio, i-on kini alang sa imong kaugalingon ug himuon ang tanan nga mga aksyon nga wala’y pagduha-duha.

Pakigsulti sa sakit

Marina Petraš, psychodrama therapist:

Sa psychodrama, ang lawas, pagbati ug hunahuna magtinabangay. Ug usahay sa usa niini nga mga lugar o sa ilang utlanan adunay internal nga panagbangi. Ibutang ta nga suko kaayo ko, apan dili nako masagubang kini nga kasinatian (pananglitan, nagtuo ko nga gidili ang pagkasuko sa usa ka bata) o dili ako makapakita og kasuko. Ang pag-atras sa mga pagbati kasagarang makaapekto sa lawas, ug kini magsugod sa kasakit. Kini mahitabo nga kita masakit sa wala pa ang usa ka importante nga panghitabo, sa diha nga kita dili gusto o mahadlok sa pagbuhat sa usa ka butang.

Gipangita namo: unsa nga matang sa internal nga panagbangi, diin ang lawas motubag sa mga kasakit, migraine o kasakit? Aron matabangan ang imong kaugalingon, ang autodrama angay: psychodrama alang sa usa. Ang usa ka kapilian mao ang pag-atubang sa kasakit mismo, ang lain mao ang pagpakigsulti sa nag-antos nga bahin sa lawas. Mahimo natong i-aksyon ang usa ka miting uban kanila sa atong imahinasyon o ibutang ang mga butang sa lamesa nga "magdula og mga papel": ania ang "kasakit", ug ania ang "ako". Diri nagsakit akong ngipon. Gibutang nako ang "sakit sa ngipon" ug ang akong kaugalingon (bisan unsang mga butang nga nalangkit sa kasakit ug sa akong kaugalingon) sa talan-awon sa lamesa, gibutang ang akong kamot sa "kasakit" ug naningkamot nga mahimo kini, naghunahuna nga kusog: "Unsa man ako? Unsa nga kolor, gidak-on, unsa ang gibati niini? Ngano nga kinahanglan nako ang akong agalon nga babaye ug unsa ang gusto nakong isulti kaniya? Gisulti ko kini sa ikaduha nga hilisgutan (sa akong kaugalingon) sa ngalan sa kasakit.

Unya gibalhin nako ang akong kamot sa ikaduhang butang (sa akong kaugalingon) ug sa hunahuna naminaw kung unsa ang tubag sa kasakit kanako. Siya miingon, “Maayo ang pagluwas sa kalibutan. Apan kinahanglan nimo nga moadto sa dentista sa oras. Kinahanglan nimong atimanon una ang imong kaugalingon. Ug dili lamang kung ang mga ngipon nangaguba na. Ikaw, Marina, sobra na ang imong pag-angkon.” “Okay,” tubag nako, samtang nagbutang sa akong kamot sa usa ka butang nga naghulagway kanako (pananglitan, usa ka tasa), “Gikapoy na kaayo ko, kinahanglan kong mopahulay. So magbakasyon ko. Kinahanglan nakong atimanon ang akong kaugalingon ug makat-on sa pagpahulay dili lamang sa tabang sa sakit.

Adunay usa ka teknik nga nagtugot kanato sa paglangan sa kasakit alang sa usa ka panahon sa diha nga kita makasabut nga kini kinahanglan nga seryoso nga atubangon sa doktor, apan karon kita adunay usa ka dinalian nga butang - sa usa ka performance o trabaho. Dayon atong kuhaon ang bisan unsa nga hilisgutan nga atong kauban, pananglitan, migraine. Ug kami moingon: “Nahibalo ko nga naglungtad ka, nahibalo ko nga dili pa nako matangtang sa bug-os, pero nagkinahanglan kog 15 minutos aron mahuman ang usa ka importanteng buluhaton. Pabilin niini nga butang, ibalik ko ikaw unya.

Among gikuyom ang among mga apapangig ug nangulob

Alexey Ezhkov, Body-Oriented Therapist, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Usahay ang kasakit natawo gikan sa mga hunahuna ug pagbati. Ang mga praktis sa lawas kinahanglang ipadapat kon kita andam nga makaamgo kon unsay atong gibati karon, hain niini ang wala ipahayag. Pananglitan, sa ilalum kang kinsa o sa ilalum sa kung unsa ang atong "nag-camber" aron atong madugmok ang ubos nga likod. Kasagaran ang kasakit makita isip usa ka senyales nga ang atong mga utlanan nalapas na. Mahimong wala gani kita makaamgo sa pag-atake: adunay kanunay nga mabination kanato, apan sa malumo, "partisanly" mosulod sa atong teritoryo. Ang resulta kay labad sa ulo.

Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagkuha sa usa ka emosyon nga "giugbok" sa lawas mao ang pagkaamgo ug pagpahayag niini, paghubad niini ngadto sa aksyon. Pinaagi sa dalan, ang pagsulti usa usab ka aksyon. Gisakmit ba kita sa kasuko, nga sa katilingban dili naandan nga ipahayag sa dayag? Nagkuha kami og tualya, gihimo kini nga usa ka tubo ug hugot nga i-clamp kini sa among mga apapangig. Niining higayona, mahimo kang mag-agulo ug mosinggit, ang tingog adunay epekto sa pag-ayo, tungod kay kini ang una natong aksyon sa kinabuhi.

Ang tensiyon sa kaunuran sa kabaliskaran mawala kung sobra ang gibug-aton sa mga kaunuran. O mahimo nimong pug-on ang tualya gamit ang imong mga kamot ug ipagawas ang usa ka nasuko nga agulo. Kung dili buhian, balika. Apan mahimo nimong atubangon ang hinungdan nga hinungdan - paglapas sa mga utlanan.

Ang lawom ug hinay nga pagginhawa nagtugot kanimo nga mahibal-an kung unsa ang nanghitabo ug mapataas ang lebel sa imong enerhiya. Mahimo kini samtang naglingkod, apan mas maayo nga mobarug o mohigda, kung itugot sa sitwasyon. Mahimo nimong "moginhawa" ang kasakit: paghanduraw ang usa ka sakit nga lugar, pagginhawa ug pagginhawa pinaagi niini. Ang dili maayo nga tensiyon natipon sa lawas? Moubos kini kung himuon ang grounding. Kuhaa ang imong sapatos ug batia ang yuta ilalom sa imong mga tiil - barog nga lig-on, lig-on, batia ang tensiyon ug pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang konektado niini. Kung wala nimo hingpit nga buhian, ang sunod nga yugto mao ang paglihok.

Ang tensiyon lagmit usa ka matang sa gihunong nga aksyon. Sakit sa imong bukton o bitiis? Susiha ang imong kaugalingon: unsay gusto nimong buhaton kanila? Sipa sa hangin? Stomp? Pagdali sa tanan nimong kusog? Bangon imong mga kumo? Tugoti ang imong kaugalingon niini!

Among gimonitor ang estado

Anastasia Preobrazhenskaya, clinical psychologist

Kami adunay tulo ka nag-unang mga kapilian sa pag-atubang sa masakit nga mga kasinatian. Una: paghiusa. Ang pag-antos naglangkob sa tanan, kini lamang ang atong realidad. Ikaduha: paglikay, kung atong i-divert ang atensyon ug mabalda ang atong kaugalingon sa mga kalihokan. Dinhi among gipadagan ang peligro nga makuha ang epekto sa usa ka compressed spring: kung kini magbukas, makasugat kami usa ka dili mapugngan nga kusog nga kasinatian nga modakop kanamo ug magdala kanamo sa wala’y nahibal-an kung diin. Ang ikatulo nga kapilian: ang atong wala maapil nga hunahuna nag-obserbar sa internal nga mga proseso nga wala magbulag gikan sa karon.

Ang pagbulag sa kaugalingon gikan sa mga hunahuna, mga sensasyon, mga emosyon ug ihimulag ang kahimtang sa usa ka neyutral nga tigpaniid, gamit ang praktis sa bug-os nga kahibalo (pagkamahunahunaon), gitudlo pinaagi sa pagdawat ug responsibilidad nga terapiya (gipamubo nga ACT gikan sa Ingles nga ngalan: Acceptance and Commitment Therapy). Ang among tahas mao ang pagsuhid sa tanang modalidad sa perception (biswal: “tan-awa”; auditory: “pamati”; kinesthetic: “pagbati”) nga nalangkit sa kasinatian sa kasakit, ug kalmadong namatikdan unsay nahitabo kanato.

Ibutang ta karon naa koy nasinati nga tension sa eye area. Gibati nako ang kasakit, nga nagpilit sa akong mga templo sama sa usa ka singsing (kinesthetic). Adunay pula nga kolor sa mga mata (visual image), ug akong nahinumduman: duha ka tuig na ang milabay nagsakit usab ako sa ulo sa dihang dili ko makapasar sa eksaminasyon. Ug karon nadungog nako ang tingog sa akong inahan: "Paghupot, paglig-on, ayaw ipakita kang bisan kinsa nga dili maayo ang imong gibati" (auditory image). Morag nagtan-aw ko sa pagbalhin gikan sa modalidad ngadto sa modalidad gikan sa usa ka gilay-on, dili paghiusa ug paglikay sa estado, apan pagpalayo, samtang "dinhi ug karon".

Ang tibuok nga proseso nagkinahanglan og 10-15 ka minuto. Mahimo kini itandi sa usa ka balud: kini moabut kanato, ug kita mohikap niini, apan kita dili mosalom. Ug nibalik siya.