Ang hangin sa dagat naglihok sa buhok ni Marina. Pagkanindot sa baybayon! Ang ingon nga kalipay mao ang dili pagdali bisan asa, pagbutang sa imong mga tudlo sa balas, pagpaminaw sa tingog sa surf. Apan layo pa ang ting-init, apan sa pagkakaron nagdamgo lang si Marina og bakasyon. Enero na sa gawas, ang masilaw nga adlaw sa tingtugnaw mosidlak sa bentana. Si Marina, sama sa kadaghanan kanato, ganahan nga magdamgo. Apan nganong lisod kaayo alang kanatong tanan ang pagdakop sa pagbati sa kalipay dinhi ug karon?
Kanunay kitang magdamgo: mahitungod sa mga holiday, mahitungod sa bakasyon, mahitungod sa bag-ong mga miting, mahitungod sa pagpamalit. Ang mga hulagway sa hinanduraw nga kalipay nagpalihok sa neurotransmitter dopamine sa atong sistema sa nerbiyos. Nahisakop kini sa sistema sa ganti ug salamat niini, kung magdamgo kita, gibati naton ang kalipay ug kalipay. Ang daydreaming usa ka yano ug dali nga paagi aron mapauswag ang imong kahimtang, makabalda sa mga problema ug mag-inusara sa imong kaugalingon. Unsa kaha ang sayop niini?
Usahay mahinumdom si Marina sa miaging biyahe sa dagat. Naghulat siya pag-ayo, nagdamgo siya bahin kaniya. Makapasubo nga dili tanan nga iyang giplano nagtakdo sa kamatuoran. Ang kwarto nahimo nga dili parehas sa litrato, ang baybayon dili kaayo maayo, ang lungsod ... Sa kinatibuk-an, adunay daghang mga sorpresa - ug dili tanan nga makapahimuot.
Nalipay kami pinaagi sa pagtan-aw sa hingpit nga mga litrato nga nahimo sa among imahinasyon. Apan daghang mga tawo ang nakamatikod sa usa ka paradox: usahay ang mga damgo mas makapahimuot kay sa pagpanag-iya. Usahay, sa dihang nadawat na nato ang atong gusto, mobati pa gani kita og kasagmuyo, tungod kay ang kamatuoran panagsa ra nga susama sa gipintal sa atong imahinasyon.
Ang kamatuoran moigo kanato sa dili matag-an ug lain-laing mga paagi. Dili pa mi andam niini, lain na ang among gidamgo. Ang kalibog ug kasagmuyo sa dihang nahimamat ang usa ka damgo mao ang bayad sa kamatuoran nga wala kita kahibalo kung unsaon pagtagamtam ang adlaw-adlaw nga kinabuhi gikan sa tinuod nga mga butang — kung unsa sila.
Namatikdan ni Marina nga panagsa ra siya dinhi ug karon, sa karon: nagdamgo siya bahin sa umaabot o nag-agi sa iyang mga panumduman. Usahay kini daw alang kaniya nga ang kinabuhi milabay, nga kini sayop nga magpuyo sa mga damgo, tungod kay sa pagkatinuod sila sa kasagaran nahimo nga ephemeral. Gusto niya nga malingaw sa usa ka butang nga tinuod. Unsa kaha kung ang kalipay dili sa mga damgo, apan sa karon? Tingali ang pagbati nga malipayon usa lamang ka kahanas nga wala sa Marina?
Kita naka-focus sa pagpatuman sa mga plano ug sa pagbuhat sa daghang mga butang "awtomatiko". Naghunahuna kami bahin sa nangagi ug sa umaabot ug mihunong sa pagtan-aw sa karon - kung unsa ang naa sa among palibot ug kung unsa ang nahitabo sa among kalag.
Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga siyentista aktibo nga nagsuhid sa epekto sa mahunahunaon nga pagpamalandong, usa ka teknik nga gibase sa pagpalambo sa kahibalo sa kamatuoran, sa kaayohan sa usa ka tawo.
Kini nga mga pagtuon nagsugod sa buhat sa propesor sa biologo sa Unibersidad sa Massachusetts nga si John Kabat-Zinn. Ganahan siya sa mga praktis sa Budhista ug nakahimo sa siyentipikong pagpamatuod sa pagka-epektibo sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon aron makunhuran ang tensiyon.
Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon mao ang kompleto nga pagbalhin sa atensyon sa karon nga higayon, nga wala’y pagtimbang-timbang sa kaugalingon o reyalidad.
Ang mga cognitive-behavioral psychotherapist nagsugod sa malampuson nga paggamit sa pipila ka mga teknik sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon sa ilang trabaho sa mga kliyente. Kini nga mga teknik walay relihiyosong oryentasyon, wala sila magkinahanglan sa posisyon sa lotus ug bisan unsang espesyal nga kondisyon. Gibase sila sa mahunahunaon nga pagtagad, diin si Jon Kabat-Zinn nagpasabut nga "ang hingpit nga pagbalhin sa atensyon sa karon nga panahon - nga wala’y bisan unsang pagtimbangtimbang sa kaugalingon o reyalidad."
Mahimo nimong mahibal-an ang karon nga panahon sa bisan unsang oras: sa trabaho, sa balay, sa paglakaw. Ang atensyon mahimong makonsentrar sa lainlaing mga paagi: sa imong gininhawa, sa palibot, mga pagbati. Ang nag-unang butang mao ang pagsubay sa mga higayon nga ang panimuot moadto sa ubang mga paagi: pagtimbang-timbang, pagplano, paghanduraw, panumduman, internal nga diyalogo - ug ibalik kini sa karon.
Gipakita sa panukiduki ni Kabat-Zinn nga ang mga tawo nga gitudloan sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon mas maayo sa pagsagubang sa tensiyon, dili kaayo mabalaka ug maguol, ug sa kasagaran mobati nga mas malipayon kaysa kaniadto.
Sabado karon, wala magdali si Marina ug nag-inom og kape sa buntag. Ganahan siya nga magdamgo ug dili kini biyaan - ang mga damgo makatabang ni Marina nga ibutang sa iyang ulo ang imahe sa mga katuyoan nga iyang gipaningkamotan.
Apan karon gusto ni Marina nga makat-on kung giunsa ang pagbati sa kalipay dili gikan sa pagpaabut, apan gikan sa tinuod nga mga butang, mao nga nagpalambo siya usa ka bag-ong kahanas — nahunahuna nga atensyon.
Si Marina mitan-aw sa palibot sa iyang kusina nga morag nakakita niini sa unang higayon. Ang asul nga mga pultahan sa mga facade nagdan-ag sa kahayag sa adlaw gikan sa bintana. Sa gawas sa bintana, giuyog sa hangin ang mga korona sa mga kahoy. Usa ka mainit nga silaw miigo sa kamot. Kinahanglan nga hugasan ang sill sa bintana - nawala ang atensyon ni Marina, ug nagsugod siya sa naandan nga pagplano sa mga butang. Hunong — Mibalik si Marina sa dili paghukom nga pagpaunlod sa karon.
Gikuha niya ang mug sa iyang kamot. Pagtan-aw sa sumbanan. Gitan-aw niya ang mga iregularidad sa mga seramiko. Mihigop og kape. Gibati ang mga landong sa lami, ingon sa pag-inom niini sa unang higayon sa iyang kinabuhi. Namatikdan niya nga mihunong ang oras.
Gibati ni Marina nga nag-inusara sa iyang kaugalingon. Morag dugay na siyang nagbiyahe ug sa kataposan nakauli na.