Ang hibla mao ang fiber nga naghimo sa basihan sa mga tanum. Makita kini sa mga dahon, punoan, gamot, tubers, prutas.
Ang hibla dili gikutlo sa mga digestive enzyme sa lawas sa tawo, apan kini mosuhop sa daghang tubig ug nagdugang ang kadaghan, nga naghatag kanato usa ka gibati nga kahingpitan ug giluwas kita gikan sa sobra nga pagkaon, ug dugang pa, nakatabang kini sa pagkaon nga moagi sa tinai tract, pagpadali sa proseso sa paghilis.
Adunay duha ka klase nga hibla: matunaw ug dili matunaw. Matunaw, natural nga matunaw sa tubig sukwahi sa dili matunaw. Kini nagpasabut nga ang matunaw nga hibla nag-usab sa porma niini sa pag-agi sa tinai sa tinai: mosuhop kini sa likido, mosuhop sa bakterya, ug sa katapusan mahimo’g sama sa jelly. Ang matunaw nga hibal makababag sa dali nga pagsuyup sa glucose sa gamay nga tinai, nga nagpanalipod sa lawas gikan sa kalit nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo.
Ang dili matunaw nga hibal-an dili mausab ang porma niini samtang kini naglihok sa sistema sa paghilis ug kalagmitan nga mapadali ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive tract. Tungod sa kamatuuran nga ang pagkaon nga adunay tabang dali nga mobiya sa atong lawas, labi ka gaan, presko, labi ka kusog ug kahimsog. Pinaagi sa pagpadali sa pagpagawas sa mga makahilo nga sangkap gikan sa imong pagdiyeta, makatabang ang hibla aron mapadayon ang labing maayo nga katimbangan sa pH sa mga tinai, nga makatabang sa pagpakigbatok sa mga sakit sama sa kanser sa tinai.
Importante ang fiber alang sa lawas sa tawo aron matabangan kini nga makasagubang sa paghilis sa karne, mga produkto sa dairy, pino nga lana ug uban pang makahilo ug bug-at nga pagkaon alang sa lawas.
Ang usa ka diyeta nga daghan sa fiber makatabang sa lawas nga mapalig-on ug mapadayon ang himsog nga gibug-aton; ubos nga lebel sa kolesterol; balanse ang lebel sa asukal sa dugo; nagpadayon nga maayo ang kahimsog sa tinai; regulates sa lingkuranan.
Sa laktod nga pagkasulti, ang pagkaon sa daghang hibla makatabang kanimo nga mahimong labi ka himsog ug busa labi ka gwapa ug labi ka malipayon.
Tugoti ko nga pahinumdoman ka nga ang tanan nga mga utanon, tibuok nga lugas, mga gamot, mga prutas ug mga berry usa ka maayong tinubdan sa fiber. Palihug timan-i nga ang refined nga mga pagkaon mawad-an og fiber, busa, pananglitan, ang refined vegetable oil o asukar wala niini. Wala usab fiber sa mga produkto sa hayop.