Ang sertipikadong gastroenterologist nga si Will Bulzwitz nag-ingon nga ang mga vegetarian kasagarang makapamenos sa ilang kahigayonan nga mawad-an ug timbang pinaagi sa pagkaon ug mas daghang processed foods aron ilisan ang protina sa mananap.
"Kon mahitungod sa pag-uswag sa timbang sa usa ka vegetarian diet, importante nga siguroon nga ang kadaghanan sa imong mga kaloriya gikan sa taas nga kalidad, presko nga mga pagkaon," siya miingon.
Kung gitangtang nimo ang karne gikan sa imong pagkaon ug nag-anam ka timbang, ania ang mga piho nga hinungdan ug mga tambal sa problema.
1. Nagkaon ka sa sayop nga carbohydrates.
Kung ang mga produkto sa hayop dili na bahin sa imong pagkaon, sa usa ka cafe o restawran, lagmit nga imong pilion ang falafel kaysa mga skewer sa manok. Ug bayri kini.
"Tungod lang nga ang usa ka pagkaon nakab-ot ang mga pamatasan alang sa usa ka vegetarian diet wala magpasabut nga kini himsog," ingon ni Esther Bloom, awtor sa Cavewomen Don't Get Fat. – Pagkuha ug carbohydrates gikan sa tibuok nga mga pagkaon nga kinahanglan dili mosobra sa lima ka sangkap, gawas kon kini mga utanon ug mga panakot. Kaon og kamote, legume, lentil, saging, whole grain nga pan, ilisan ang puti nga harina og chickpeas. Ang mga carbohydrate gikan sa tibuok nga mga pagkaon dili makapataas sa lebel sa asukal sa dugo, kini magpabilin kanimo nga mabusog sulod sa daghang oras. Kung ang usa ka butang gigaling, gihimong harina, ug dayon lutoon, kini mawad-an sa sustansya nga kantidad ug hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga nakaamot sa pagtaas sa timbang. ”
2. Gilikayan nimo ang mga prutas ug juice.
"Daghang mga tawo ang naningkamot nga magpalayo sa mga prutas tungod kay sila nabalaka bahin sa ilang sulud sa asukal," ingon ni Bloom. "Apan ang mga sugars sa prutas maayo alang sa lawas, nakigbatok sa panghubag ug nagwagtang sa atay ug mga hormonal imbalances nga nakatampo sa pagtaas sa timbang."
Apan girekomenda ni Bloom nga likayan ang mga juice nga gipalit sa tindahan, tungod kay nawala ang ilang nutritional value usa lang ka adlaw human maproseso. Mas maayo nga mag-andam og mga fruit juice sa balay ug dugangan kini og daghang mga utanon. Girekomenda ni Esther ang pagdugang og celery sa matag bag-ong gipuga nga juice kay makatabang kini sa paghilis sa pagkaon, paglikay sa paghubag, gas, reflux, ug pagkuha sa tanang sustansya. Ug ang himsog nga pagtunaw makatabang lamang kanimo nga mawad-an sa timbang.
3. Dili ka mokaon og igo nga protina.
"Gipakita sa usa ka pagtuon nga kung ang mga vegetarian magdugang ug daghang protina sa ilang pagkaon aron ang 30% sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa protina, awtomatiko nila nga giputol ang 450 nga kaloriya matag adlaw ug nawala ang mga 5 ka libra sa 12 ka semana nga wala gani pagdugang ug ehersisyo." , nag-ingon ang MD, gastroenterologist ug awtor sa Pangutan-a si Dr. Nandi” (“Pangutan-a si Dr. Nandi”) Partha Nandi.
Ang labing kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum nga dato usab sa makabusog nga fiber naglakip sa mga legume, lentil, quinoa, ug hilaw nga mga mani.
4. Ikaw naningkamot sa pagpangita sa usa ka alternatibo sa karne
Mahimong matintal ka nga sulayan ang tofu o pea-based nga karne kung mokaon ka sa usa ka restawran. O ganahan ka lang nga mopalit og andam nga mga sausage sa trigo o mga cutlet. Apan kini nga mga pagkaon giproseso kaayo, nga adunay dugang nga mga kemikal, asukal, starch, ug uban pang dili maayo nga sangkap. Dugang pa, daghang mga alternatibo nga nakabase sa tanum nga mas taas sa kaloriya, asin, ug tambok kaysa sa ilang orihinal nga mga bersyon.
5. Nagkaon ka og “hugaw” nga protina
Tingali naghimo ka gihapon sa imong kaugalingon nga usa ka omelet ug usa ka yano nga salad o cottage cheese nga adunay prutas, nga nagtuo nga ikaw nag-usik sa usa ka himsog nga vegetarian diet. Alaut, ang pagkaon sa mga gigikanan sa protina sa hayop sama sa mga itlog ug gatas ug pipila nga dili organikong mga utanon mahimo’g molihok batok sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang.
Gipasabot ni Esther Bloom nga ang mga pestisidyo nga gisabwag sa pagkaon makaguba sa imong mga hormone ug endocrine system. Angay nga hinumdoman nga kadaghanan sa mga prutas ug utanon nga gipalit sa tindahan adunay mga pestisidyo. Ang mga mananap sa mga umahan wala gipakaon sa mais ug puro nga soybeans, kasagaran ang ilang pagkaon kay balili ug earthworms. Tungod niini nga mga hinungdan, wala girekomenda ni Bloom ang pag-unong sa bisan unsang mga produkto sa hayop.
6. Sayop ang imong gipili nga snacks.
Dili kinahanglan nga mokaon ka og protina sa panahon sa meryenda aron matagbaw ug mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo. Sulayi ang pag-snack sa mga prutas o utanon, nga nagbalanse sa potassium, sodium, ug glucose ug nagpadayon sa pagtrabaho sa imong adrenals. Kung ang imong adrenal glands kanunay nga na-stress, kini makabalda sa imong metabolismo ug makapahinay sa imong proseso sa pagkawala sa timbang.
Kung makuha nimo ang gana sa pag-snack sa vegan butter o chocolate spread toast, ipakaylap ang labing menos katunga sa imong toast nga adunay dinugmok nga avocado, asin sa dagat, ug pipila ka mga hiwa sa orange. O paghimo sa imong kaugalingon og salad nga orange, avocado, spinach, kamote, kale, ug lemon juice alang sa snack.
Kung gusto nimo nga duolon ang isyu sa pagkawala sa timbang sa usa ka vegetarian nga pagkaon sa usa ka komplikado nga paagi, tan-awa ang among artikulo nga makapugong kanimo sa pagkawala sa dugang nga mga libra.