Nganong importante kaayo ang pamahaw?

Pamahaw, usa ka importante nga pagkaon alang sa mga bata

Ang labing importante nga pagkaon sa adlaw, pamahaw gikalimtan gihapon sa 7% sa 3-5 ka tuig ang panuigon. Usa ka numero nga nagpamatuod nga ang mensahe wala pa hingpit nga milabay bisan pa sa mga kampanya sa kasayuran sa Ministry of Health sa kamahinungdanon sa usa ka kompleto ug balanse nga pamahaw.

Nganong mamahaw?

Ang mga propesyonal sa panglawas nagtambag sa pagtanyag sa imong anak, bisan unsa pa ang edad, usa ka bug-os nga pamahaw.

Kini nga pagkaon, ang una sa adlaw, nagputol sa panahon sa pagpuasa gikan sa 10 am hangtod 13 pm depende sa edad sa bata. Sa panahon sa kagabhion, ang lawas mosunog sa mga 600 ka kaloriya ug ang nagtubo nga bata kinahanglan nga mabawi ang kusog.

Napamatud-an nga kung wala’y pamahaw, ang konsumo sa tambok sa ubang mga pagkaon sa adlaw mas taas kaysa normal. Sa pagkatinuod, sa alas 10, ang bomba moabut ug ang nibbling usab. Kini nga pamatasan sa katapusan mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.

Daghang mga pagtuon ang nag-link usab sa pamahaw ngadto sa pasundayag sa panghunahuna ug mga abilidad sa paglalang. Kini nga pagkunhod tungod sa pagkawala o kakulang sa usa ka una nga pagkaon. Ang parehas nga mga nahibal-an gihimo alang sa mental aritmetika, paghimo og yano nga mga operasyon, o pagmemorya nga mga paningkamot.

Busa ang pamahaw usa ka kinahanglanon nga pagkaon alang sa lawas ug kalag.

Balanse nga pagkaon

Aron malikayan ang meryenda sa alas 10 sa buntag, wala’y makapilde sa bug-os nga pamahaw nga adunay pipila ka hinungdanon nga sangkap:

- 1 nga produkto sa gatas : gatas, yogurt o keso. Naghatag kini og protina, kalsiyum, bitamina A, B2 ug D. Mahimo nimong itanyag nga madugangan ang yogurt, dugos, o chocolate powder sa gatas.

- 1 nga produkto sa lugas : pan, rusks o cereals. Daghan sa carbohydrates, cereals adunay bitamina, minerales ug puthaw. Mahimo silang kan-on dugang sa produkto sa dairy, bisan sa panaksan nga gatas o cottage cheese pananglitan. Mas maayo nga mopili og mga cereal sa porma sa mueslis, dili kaayo matam-is.

- 1 init o bugnaw nga ilimnon, aron ma-rehydrate ang lawas. Ang tradisyonal nga panaksan sa gatas mahimong makuha nga init o bugnaw, depende sa lami. Ang mga tigulang, sa palibot sa pagkatin-edyer, makadiskobre sa katam-is sa tsa sa buntag. Pag-inom sa mubu nga dosis, kini nagpabilin nga usa sa labing makalingaw nga mainit nga ilimnon aron magsugod sa usa ka bag-ong adlaw.

- 1 presko nga prutas, puro juice nga ilimnon o compote, aron mabalanse ang pagkaon ug mahatagan ang gikinahanglan nga mga elemento sa mineral. Aron makasakay pag-usab sa mga kalo sa mga ligid, walay makapildi sa prutas aron mapundo ang mga bitamina. Kung mahimo, pug-an sila usa ka lunsay nga presko nga juice sa buntag, mangayo pa sila!

Kini nga pamahaw naglangkob sa 20 hangtod 25% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya pinaagi sa paghiusa sa yano, komplikado ug protina nga carbohydrates. Kini ubos sa lipids ug makatabang sa pagtabon sa calcium, iron ug bitamina nga mga panginahanglan. Salamat sa kini nga kusog ug nutrisyon nga kontribusyon, ang lawas makatubag sa mga panginahanglanon niini ug mapugngan ang imong anak sa kakapoy ug ubos nga presyon sa dugo.