Kaundan
Ang pag-usap sa hingpit nga pagkaon makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon ug pagpugong sa imong gana. Ang pagsuyup sa pagkaon nga sobra sa naandan alang sa atong lawas usa ka mabug-at nga palas-anon. Lisud alang sa atong tiyan ang pagtunaw sa daghang pagkaon, nga "giipit" diha sa usa ka pagdali ug wala mailhi nga kalidad. Tungod niini, nan adunay parehas nga mga problema sa sobra nga gibug-aton ug kahimsog sa kadaghanan. Gibati ang kabug-at, kabag, heartburn, sakit sa tiyan ug uban pa nga mga problema sa gastrointestinal tract - tanan kini malikayan kung makontrol nimo ang imong pagkaon.
Dali nga pagpugong sa bahin ug pagpugong sa pagkabusog
Kung mokaon ka og hinay nga pagkaon, nan mamatikdan nimo nga ang imong lawas nabusog sa labi kadali, ug wala na kini dili maayo nga gibati nga kabug-at. Ingon niana ang imong lawas mismo ang magtino sa gidaghanon sa pagkaon nga gikinahanglan niini, ug mahimo ka mohunong kung madawat nimo ang kinahanglan nga kadaghan alang sa normal nga kinabuhi.
Ang usa pa nga kaayohan sa hinayhinay nga pagsuyup sa pagkaon mao nga ang imong mga bahin karon mahimong labi ka gamay. Ang tinuod mao nga gisinyasan kita sa utok bahin sa pagkabusog mga 15-20 ka minuto pagkahuman sa pagsugod sa usa ka pagkaon, kung kini nagpuno sa tiyan. Ang pagdali sa pagkaon makadaot sa koneksyon tali sa digestive system ug sa utok, hinungdan nga dali ra mawala ang pagpugong sa imong gikaon ug pagkahuman gibati ang kabug-at sa tiyan. Samtang naghinay ka, nahibal-an nimo nga maila ang mga signal sa kagutom ug pagkabusog.
Pag-ayo sa Pagkatunaw
Pagkahuman sa hingpit nga pag-chew sa pagkaon, gisagol namon kini sa laway, nga adunay sulud nga mga biologically active nga mga sangkap, pipila nga mga bitamina, ingon man mga sangkap sa mineral nga nagtugot kanimo sa pagsugod sa proseso sa paghilis sa pagkaon nga naa na sa baba (calorizer). Pagkahuman, ang pagtunaw, kutob sa imong nahibal-an, dili magsugod dili sa tiyan, apan sa baba. Makatabang usab ang laway sa paghimo usa ka paborableng balanse nga acid-base, pagpalig-on sa enamel sa ngipon ug pugngan ang pagkadunot sa ngipon. Ug ang laway makatabang usab sa bahin nga disimpektahan ang pagkaon, nga adunay maayong saturation sa pagkaon nga adunay laway, kadaghanan sa pinakasimple nga bakterya ang namatay. Pinaagi sa pag-chew sa pagkaon nga labi ka maayo, gihimo nimo nga dali alang sa imong tiyan.
Ayaw kalimti ang bahin sa likidong pagkaon. Dili na kaayo naton sila ma-chew og maayo, apan kinahanglan ra nimo nga kuptan kini gamay sa imong baba, nga gipayaman sila sa laway.
Nalingaw sa lami
Kung mokaon ka og hinay nga pagkaon, mabati gyud nimo ang lami niini, nga, pag-usab, adunay positibo nga epekto sa imong pagbati. Ang usa ka dali nga pagkaon wala maghatag higayon nga pahimuslan ang lami, nga kanunay mosangput sa sobra nga pagkaon. Daghang mga tawo ang wala mokaon - mahimo nila isulti Kung kanus-a nila gusto ang pagkaon, apan lisud kaayo alang kanila nga mabati ug mahulagway ang lainlaing mga kolor sa lami. Usahay ang wala’y panimuot o tensiyonado nga pagkaon mahimo’g mahimo’g usa ka grabe nga sakit sa pagkaon kung wala ka makontrol sa Kung unsa kadugay ka mokaon.
Kaayohan
Sa tibuuk kalibutan, ang paghisgot sa hilisgutan sa husto nga nutrisyon dili mawala ang kalabutan niini. Apan labi nga angay nga hinumdoman ang mga nahimo sa mga syentista sa Hapon sa kini nga lugar. Ubay-ubay nga mga programa ang gihimo alang sa parehas nga mga bata ug mga tigulang kalabut sa husto nga nutrisyon, diin ang hingpit nga pag-chew sa pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kaayohan sa lawas sa tawo.
Kinahanglan nga mas mabinantayon ka sa imong kahimsog, magsugod gamay, ug, nga wala’y paglangan hangtod ugma, apan sa husto nga panahon sa sunod nga pagpangaon, paningkamoti nga mahinay ang rate sa pagkonsumo niini. Mamatikdan nimo nga sa kinatibuk-an, ang oras nga imong gigugol sa usa ka normal nga "dali" nga pagsuyup wala'y lahi sa kung unsa ang imong gigugol karon nga chew sa imong pagkaon nga labi ka hingpit. Ikaw usab mapuno nga labi ka kadali, medyo nagsulti, imbis nga duha ka cutlet, usa ra ang imong kaonon ug dili ka mobati nga gigutom.
Mamatikdan nimo nga ang mga problema sa tumbanan nawala, sa buntag ka labi ka dali nga nagmata ug ang tibuuk nga lawas ingon og nagpahayag pasalamat kanimo tungod sa pag-amping niini.
Epektibo nga pagkawala sa timbang
Kasagaran ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang naggamit sa hinay nga pamaagi sa pag-chewing. Hukom alang sa imong kaugalingon: ang saturation naggikan sa usa ka gamay nga bahin sa pagkaon, ang pagkaon mas dali masuhop, ang lawas wala’y gibilin nga “gitipigan” sa imong mga kilid (calorizator). Sa hinay-hinay, naanad nimo ang imong lawas sa kini nga klase nga "pagkontrol", ug sa matag higayon nga dili nimo kinahanglan nga maihap nga pag-ihap ang mga kaloriya sa bahin sa pinggan nga gidala kanimo sa cafe, makakuha ka igo sa pagkaon ug sa parehas nga oras dili magbasol bahin sa gibalhin nga mga pagdili, tungod kay wala kini maglungtad. Ang lawas modawat ra sa kantidad sa pagkaon nga kinahanglan niini, wala na, dili usab moubus.
Ang husto nga nutrisyon dili gyud us aka paagi, kini, una sa tanan, ang pag-amping sa imong kaugalingon. Usa ka gamay nga pasensya, gamay nga pagpugong sa kaugalingon ug himsog nga pagkaon ang pila sa mga punoan nga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon. Himua nga tinuyo ang imong pagkaon, ug ang mga positibo nga sangputanan dili madugay moabut.