Ang usa ka dako nga dugang niini nga pagkaon mao ang paggamit sa mga pagkaon nga walay bisan usa ka pagdili. Ang nag-unang kondisyon mao ang pagpaminaw sa imong lawas ug paghatag niini sa mga produkto nga gikinahanglan niini.
Ang ngalan sa pagkaon mao ang "Kon Kini Mohaum sa Imong Macros" (IIFYM), ug kini nagkadako sa pagkapopular tungod sa medyo demokratikong pamaagi niini sa nutrisyon. Ang nag-unang butang sa IIFYM nga pagkaon mao ang tulo ka labing importante nga tinubdan sa enerhiya nga gikinahanglan sa imong lawas: protina, carbohydrates, tambok (ang gitawag nga macronutrients o macros).
Sa pagsugod, kuwentaha ang imong kaloriya nga mga panginahanglan - sa pagbuhat niini, irekord kon unsa ang imong gikaon kada adlaw sa bisan unsa nga app o online kaloriya counting site. Dayon iapod-apod pag-usab ang pagkaon aron ang 40 porsiyento maoy carbohydrates, 40 porsiyento nga protina, ug 20 porsiyentong tambok. Kini nga ratio giisip nga labing epektibo alang sa pagtubo sa kaunuran ug pagsunog sa tambok.
Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang gibug-aton sa pagkunhod uban sa usa ka kakulang sa kaloriya, mao nga alang sa usa ka mas paspas nga epekto, pagpakunhod sa imong naandan nga kaloriya intake sa 10 porsyento.
Dili kaayo hinungdanon ang pag-apod-apod sa mga macro sa tibuok adlaw, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa ratio. Sa parehas nga oras, mahimo nimong pilion ang imong paborito nga mga produkto sa matag kategorya. Pananglitan, gamita ang karne o isda, seafood, utanon nga protina, dairy isip tinubdan sa protina.
Ang macro sa pagkaon nagpalapad sa imong pagkaon ug wala maglimite sa pagbisita sa mga institusyon ug mga holiday, diin kanunay nimo makit-an ang pinggan nga imong gikinahanglan. Tan-awa ang menu alang sa ratio sa kaloriya ug gibug-aton sa pinggan, ug sa usa ka party, banabanaa ang gibug-aton ug ratio sa mga sangkap aron imong mahunahuna ang tanan nga gikaon sa balay.
Sa sinugdan, ang pagtimbang ug kanunay nga pagrekord sa pagkaon morag makasamok ug makalaay. Apan sa paglabay sa panahon, mahibal-an nimo kung giunsa paghimo ang usa ka gibanabana nga menu nga wala kini nga mga manipulasyon. Ug ang resulta ug ang walay kutub nga pagkaon angayan nga sulayan og gamay.