Kini ang sinugdanan sa 2014 ug ako nagtrabaho sa usa ka bag-ong eskedyul sa pagbansay. Sa katapusan nga mga semana ang tanan moadto sumala sa plano, maayo ang akong kahimtang, apan nahibal-an ko nga daghang beses sa usa ka tuig ang akong estilo sa kinabuhi nabalda: kung ako adunay daghang tensiyon, kung ang akong eskedyul nagbag-o, kung ako gikapoy kaayo.
Naghimo ako og usa ka lista sa mga butang nga sa akong hunahuna nagdugang ang mga kahigayonan sa pagtipas gikan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang uban mas importante kay sa uban, ang uban mas sayon nga kontrolon kay sa uban. Naa sa lista ang stress ug nahibal-an namon nga dili kanunay sayon ang pag-atubang, apan adunay mga butang nga dali sulbaron, sama sa kalat sa apartment. Siyempre, naa ra kanimo kung unsa ang imong pilion alang sa lawas ug hunahuna, apan nahibal-an ko nga kung hugaw ang akong kusina o apartment, lagmit ang akong pagkaon dili sama ka maayo kung limpyo ang akong balay.
Nakita nako nga makatabang ang pagsulat sa tanan niini nga mga punto, tingali makatabang kini kanimo kung naningkamot ka nga makit-an ang balanse tali sa pagkaon, kahimsog, kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Wala nako giputol ang tanan nga mga maayong butang, gisulayan ko lang kini nga medyo himsog. Pananglitan, usahay magluto ko og cookies nga adunay himsog nga mga sagol imbes nga mopalit og cookies nga taas og asukal ug preservatives. Kung nakalimtan nako ang usa ka butang, isulat kini sa mga komento!
Paghimo sa imong kaugalingon nga daghang mga katuyoan! Mahimo nimong sugdan ang dalan sa kahimsog sa bisan unsang oras, apan ang pagsugod sa tuig naghatag kanatong tanan usa ka dako nga pagduso, nga usahay dili igo.
Ania ang akong listahan, ang han-ay dili importante:
1 hugaw nga apartment:
Gisulayan nako nga limpyohan ang akong apartment, apan kung magpunsisok ang mga butang niini, ang akong pagkaon gamay ra. Sa akong hunahuna kini tungod kay dili ko gusto nga maghimo pa nga kagubot pinaagi sa pag-andam sa pagkaon (o wala’y lugar nga lutoon tungod sa hugaw nga mga pinggan… oops!), Mao nga nag-order ako og pagkaon (tingali kini himsog, bisan kung usahay lisud kini. isulti ), o pagpalit ug mga pagkaon nga komportable, o pag-snack lang sa mga meryenda imbes sa normal nga pagkaon. Kung limpyo na usab ang akong apartment, makaginhawa na ako ug makaluto ug himsog nga mga pagkaon.
2. Kulang sa pagkatulog:
Kung gusto nako matulog sa maadlaw, kasagaran gusto nako nga mokaon og daghan o kanunay nga meryenda. Dili kaayo daotan kung wala ako sa balay, apan kung naa ako sa balay kadaghanan sa adlaw, mokaon ako labi pa sa akong kinahanglan. Adunay daghang mga pagtuon bahin niini.
3. Dili igo nga kanunay nga pagkaon:
Kon makalimot kog kaon sa saktong oras o busy ko sa trabaho, sa dihang makakaon na ko, hago kaayo ko ug makakaon kog dili kaayo healthy nga convenience foods o mabusog samtang magluto. Kung nahibal-an nako nga dugay ko nga wala, nag-andam ako daan ug nagdala sa prutas o green nga smoothie uban kanako.
4. Kakulang sa giandam nga pagkaon sa refrigerator:
Gisulayan nako nga kanunay nga andam ang pagkaon sa balay: mga karot, mansanas, saging, salad nga akong giandam daan, mga salin gikan sa paniudto o panihapon. Kung walay makaon sa balay gawas sa crackers o cookies, kan-on ko kini.
5. Stress/depresyon:
Kini usa ka lisud kaayo nga punto. Sa akong hunahuna daghan kaninyo ang nakahibalo niini. Kon ako depressed, mahimo kong mohunong sa akong pagkaon. Ang stress mahimong hinungdan sa pagduha-duha sa pagbiya sa balay, pag-adto sa gym o pagsayaw. Walay magic nga tambal alang niini, apan naningkamot ko sa pagpugos sa akong kaugalingon sa pagbangon ug pagpraktis. Kini halos kanunay nga makapaayo kanako og gamay. Gisulayan usab nako nga makig-istorya og dugang sa akong gihigugma ug gisaligan, aron mawala ang stress o negatibo.
6. ug 7. Kulang sa ehersisyo —> dili maayong nutrisyon; dili maayo nga nutrisyon -> kakulang sa ehersisyo:
Ang #6 ug #7 usa ka bisyo nga sirkulo. Kung dili ko mag-ehersisyo sulod sa pipila ka adlaw, ang akong pagkaon mahimo usab nga maluya. Kung dili ko kaon og maayo o mokaon og sobra, dili ko ganahan mag-ehersisyo. Sa katapusan, kini modala ngadto sa mga hunahuna sa linya sa "maayo, unsa ang atong mahimo?"
8. Ang sobrang higpit sa imong pagkaon:
Wala nako gilimitahan ang akong kaugalingon sa mga snacks ug snacks sa hingpit. Kung buhaton nako, sa kadugayan maguba ko ug magsugod sa pag-ayo. Gisulayan nako nga tipigan ang akong paborito nga mga pagkaon sa balay, sama sa 85% nga itom nga tsokolate ug uga nga prutas. Usahay mopalit kog biskwit para sa balay, pero naningkamot ko nga mopalit kon unsay mas himsog. Tugoti ang imong kaugalingon sa pagkaon sa limitado nga kantidad sa mga pagkaon ug ayaw pagbati nga sad-an pagkahuman. Dili nimo ihikaw ang imong kaugalingon sa bisan unsa. Mas gusto nako nga magmalipayon ug himsog uban ang panagsa nga meryenda kaysa maguol tungod kay dili gyud nako matagamtam ang init nga tsokolate, cookies, o usa ka piraso nga cake. Kon sa imong hunahuna mokaon ka og sobra kon mopalit ka og tibuok nga pakete, dayon lutoa ang imong kaugalingon kutob sa imong gikinahanglan sa usa ka higayon, ihatag ang usa ka bahin, o pagpalit og frozen nga pagkaon aron makakuha og usa ka serving sa usa ka higayon.
9. Kakulang sa pahulay o personal nga oras:
Kung gibati nako nga daghan kaayo ko nga buhaton ug wala’y oras sa pag-relax, gibati nako nga na-stress ko ug wala’y mahimo, sama sa ehersisyo, tungod kay ang pressure naa kanako. Naningkamot ko nga atubangon kini pinaagi sa pagbalibad sa pipila ka mga appointment ug pagsulay nga dili mapuno sa hingpit ang akong eskedyul, bisan sa mga butang nga akong nalingaw. Gihatagan nako ang akong kaugalingon og gamay nga oras kung wala ko kinahanglan nga makigsulti bisan kinsa, tubagon ang telepono o text. Kung ako adunay "akong" oras, ang akong kahimsog ug pagkaon mas maayo nga porma.
10. Snack sa Gabii:
Kini usa ka butang nga akong gitrabaho pag-ayo. Makakaon kog maayo sa tibuok adlaw, apan sa dihang mosalop na ang kagabhion ug magkurog na ako uban sa akong iring ug salida, magpatuyang ko sa mga meryenda sa gabii, tingali labaw pa sa akong gikinahanglan. Kini ang pinakalisud nga butang nga akong atubangon. Ang bisan unsang mga sugyot gidawat.