Kaundan
Pag-ehersisyo sa balay: 2 nga pag-ehersisyo sa sirkito alang sa mga babaye
Panguna nga katuyoan: gibug-aton sa pagkawala
Usa ka klase: tibuok lawas
Lebel sa pagpangandam: newbie
Gidugayon sa programa: 12 semana
Ang gidugayon sa pagbansay: 30-60 minutos
Gidaghan sa pag-ehersisyo matag semana: 3
Kinahanglanon nga kagamitan: crossbar
mamiminaw: mga babaye
Walay panahon sa pag-adto sa gym o dili gusto nga mopalit og membership? Kini nga 2 nga circuit workout mao gyud ang imong gipangita aron maporma ang imong lawas!
Ang Circuit Workouts nga gitanyag mao ang duha ka matahum nga mga programa alang sa mga batang babaye ug babaye nga bag-o lang nagsugod sa kahimsog o wala’y oras o kahinguhaan sa pag-adto sa gym ug pagpataas sa mga gibug-aton.
Kung gihimo nimo ang imong una nga mga lakang sa kahimsog, among girekomenda nga magsugod sa una nga programa.
Paggahin og panahon sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Kini usa ka pagbansay sa sirkito, mao nga kinahanglan adunay gamay nga pahulay kung mobalhin gikan sa ehersisyo ngadto sa ehersisyo, apan kinahanglan nimong tagdon ang imong abilidad ug lebel sa kahimsog.
Human makompleto ang unang lap sa bisan unsang programa, pahuway hangtod sa usa ug tunga ka minuto sa dili pa sugdan ang sunod nga lap.
Kung buhaton ang gisugyot nga mga programa, pagpahulay usa ka adlaw tali sa mga sesyon sa pagbansay. Sa tinuud, buhaton nimo ang usa sa duha nga mga komplikado 3-4 beses sa usa ka semana.
Gamita ang mga adlaw sa pagpahulay alang sa ubos nga intensidad nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw o pag-jogging sa lugar.
Kung gusto nimo nga madugangan pa ang imong pagsunog sa kaloriya, mahimo ka usab makadugang (high-intensity interval training) sama sa sprinting sa mga adlaw sa core circuit.
Unsaon pag-uswag sa pagbansay sa sirkito?
Alang sa matag pag-ehersisyo, sulayi pagdugang usa ka pagbalik-balik sa matag ehersisyo alang sa tanan nga tulo nga mga lingin. Kung makompleto na nimo ang tanang 3 laps para sa 15 reps, dugangi og laing laps ug balika ang proseso. Kung mabuntog nimo ang 6 nga mga bilog sa 15 nga pagbalik-balik, adto sa 2nd complex ug komplikado ang mga ehersisyo sa parehas nga paagi.
Ang ikaduha nga komplikado mahimong magamit aron madugangan ang lebel sa kalisud ug / o ingon usa ka alternatibo sa una, depende sa imong lebel sa pagbansay. Pananglitan, kung naa ka sa proseso sa pag-master sa 2 nga mga programa (o gisulayan nimo ang una nga programa ug nahibal-an nimo nga dali ra kaayo), mahimo nimong tun-an ang una nga komplikado usa ka adlaw, ug ang ikaduha sa sunod, hangtod mabati nimo nga naa ka. maka-master sa ikaduhang complex sa matag adlaw sa pagbansay.
Sa diha nga makompleto na nimo ang 6 ka bilog nga 15 ka pagbalik-balik sa matag ehersisyo sa ikaduhang set, kinahanglan ka nga moadto sa gym o mangita og bag-o, mas komplikado nga mga programa sa pag-ehersisyo sa gymnastic nga mahimo nimo sa balay.
Circle 1
Circle 2
Kung naa kay pangutana bahin sa gisugyot nga mga programa, o kung gisulayan nimo ang pagbansay ug gusto nimong ipaambit ang mga resulta, palihug isulat sa mga komento. Malipay kami nga tubagon ang tanan nimong mga pangutana ug tabangan ka sa paghimo og usa ka lakang padulong sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan.