Kaundan
Si Mark Lauren usa ka bantog nga eksperto sa kahimsog ug tigbansay sa mga elite nga tropa sa mga espesyal nga pwersa sa US. Naghimo siya og mga ehersisyo nga epektibo dili lamang alang sa pagkunhod sa gibug-aton kondili alang usab sa pagpalambo sa kaandam sa operasyon nga dili makadaot sa likod ug dugokan.
Deskripsyon sa programa You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
Ang You Are Your Own Gym usa ka komplikado nga mubu nga pagbansay nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Pagdula og 30 ka epektibo nga ehersisyo alang sa tanang grupo sa kaunuran nga halos nagsundog sa normal nga paglihok ug hingpit nga physiological. Mapauswag nimo ang imong numero ug mapalambo ang pisikal nga pagbansay sa yano nga mga ehersisyo Mark Lauren. Ang programa makatabang kanimo sa pagbag-o sa lawas nga adunay gamay nga peligro sa kadaot ug negatibo nga mga sangputanan sa likod.
Ang programa gibahin sa 3 nga lebel sa kalisud: Novice, Intermediate, Advanced (beginner, intermediate, advanced). Sa matag lebel, matag usa, ug naglakip sa 3 mubu nga mga ehersisyo: Gitakda nga mga set, Mga hagdanan, Ang sirkito Pagbansay sa. Ang matag sesyon naglakip sa 4 nga mga ehersisyo nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
In Gitakdang mga Set alang sa matag ehersisyo adunay limitasyon sa oras, mga 3-4 ka minuto. Sa hagdan Ang leksyon mahitabo sa duha ka hugna: una imong ipuli ang una ug ikaduha nga mga ehersisyo, unya ikatulo ug ikaupat. Ug Pagbansay sa Sirkito mao ang pagbansay sa sirkito, diin ang tanan nga 4 nga mga ehersisyo nagpulipuli. Gitanyagan ka namon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa sulud sa mga video nga gilakip sa matag lebel sa kalisud:
Novice – beginner level (10-15 minutos):
- Gitakdang mga Set: Sumo Squats, Pointers, Mountain Climbers, Swimmers.
- Hagdan: Back Lunges, Upat ka Ihap, Pointer, Thumbs Up.
- Pagbansay sa Circuit: Dynamic Squats, Military Presses, Fast Swimmers, Mountain Climbers.
Intermediate (15-20 ka minuto):
- Gitakdang mga Set: Dynamic Squats, Military Presses, Fast Swimmers, Mountain Climbers.
- Hagdan: Side Lunges, Romanian Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Pagbansay sa Circuit: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Abante – abante nga lebel (20-25 ka minuto):
- Gitakdang mga Set: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Hagdan: Front lunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Pagbansay sa Circuit: Iron Mikes, Bounce Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Ang complex naglakip usab sa video Warm Up ug Cool Down warm-up ug cool-down. Kanunay sugdi ug tapusa ang imong pag-ehersisyo gamit ang pagpainit ug tapuson ang pag-inat.
Girekomenda ni Mark Lauren nga magsugod sa lebel sa Novice ug pagkahuman sa pag-uswag niini mobalhin sa lebel sa Intermediate. Apan kung nakasinati ka na sa pagtrabaho, mahimo nimong laktawan ang lebel sa pagsulod ug diretso sa medium o advanced. Ang komplikado angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas.
Kay exercises kinahanglan nga walay dugang nga ekipo, ang programa midagan uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas. Mubo, paspas ug sayon kaayo nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalambo sa functional kalig-on ug paglahutay sa pagsunog sa tambok.
Ang mga bentaha sa mga ehersisyo Ikaw Imong Kaugalingon nga Gym:
- Ikaw Ang Imong Kaugalingon nga Gym - kini nga 9 nga dali nga pag-ehersisyo 30 nga taas nga kalidad nga ehersisyo ug epektibo nga trabaho sa tibuuk nga lawas.
- Nagtanyag si Mark Lauren tulo nga lebel sa kalisud alang sa beginner, intermediate ug advanced nga lebel.
- Magtrabaho ka sa kalidad sa imong lawas, higpitan ang imong mga lugar nga adunay problema, tangtangon ang tambok sa lawas.
- Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan.
- Ang video molungtad og 15-20 ka minuto.
- Dili sama sa daghang uban pang mga ehersisyo, mahimo nimo pagtrabaho sa kalidad, dili sa katulin.
- Mapauswag nimo ang imong pisikal nga pagbansay, komprehensibo nga pagtrabaho sa kusog nga kaunoran sa kaunoran, taas ug ubos nga lawas.
Ang programa ni Mark Lauren dili makapadani kanimo sa kabuang nga intensity o madanihon nga disenyo nga video. Apan ang mga leksyon niini nga coach aron maporma ang usa ka lig-on, lig-on ug pagkamaunat-unat nga lawas walay risgo sa kadaot.
Basaha usab: Pilates alang sa lainlaing lebel Alyona Mondovino.