Kaundan
Ang regular nga praktis sa Pilates makatabang kanimo sa pagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran, pagpalambo sa pagka-flexible ug pagpalambo sa porma. Ang Pilates gikonsiderar nga usa sa labing luwas nga matang sa kahimsog. Nagtanyag ako usa ka maayo kaayo nga Pilates sa balay - video gikan sa Mondovino ni Alena.
Sa artikulo 3 sa serye sa mga programa kauban si Alyona Mordovina:
- Pilates nga walay kagamitan: 3 nga lebel sa kalisud.
- Pilates ball/fitball
- Ang mga yogalates
Ang maong mga programa sama sa yoga ug Pilates mao ang kaayo sayon sa pagbuhat sa video sa Russian nga pinulongan sa pagsabut sa tanan nga mga nuances ug tukma nga mga teknik sa ehersisyo. Naghatag si Alena og mga tambag ug mga tip sa panahon sa pagbansay ug kini makatabang kanimo nga magpraktis sa Pilates sa balay nga episyente ug epektibo.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
Deskripsyon sa Pilates sa balay kauban si Alyona Mordovina
Si Alain Mordovina usa ka tinuod nga eksperto sa natad sa yoga ug Pilates. Naghisgot kini sa kini nga mga bahin sa kahimsog sa sobra sa 20 ka tuig. Niadtong 2003 si Alena usa ka magtutudlo sa yoga ug Pilates, naghimo og mga DVD ug nagmugna og mga video tutorial alang sa multimedia channel nga "Live". Sa miaging pipila ka tuig, si Alain Mordovina nagpraktis sa direksyon yogalates - usa ka kombinasyon sa mga elemento gikan sa yoga ug Pilates.
Unsa ang mga kaayohan sa mga klase sa Pilates kauban si Alyona Mordovina? Una, pauswagon nimo ang imong lawas, pauswagon ang tono sa kaunuran, tangtangon ang mga problema nga lugar sa tiyan ug paa. Ikaduha, salamat sa Pilates sa balay makalimtan nimo ang mga problema sa imong likod ug mapaayo ang imong postura. Pag-apil sa programa nga si Alena's Mondovino makahimo sa mga tawo nga adunay bisan unsang lebel sa pagpangandam: naghimo siya og mga ehersisyo alang sa beginner, intermediate ug advanced level.
Nag-una nga 60 labing maayo nga ehersisyo gikan sa Pilates
Alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan kinahanglan nga sundon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa Pilates, nga hinungdanon nga hinumdoman sa tibuuk nga leksyon:
- Ang prinsipyo sa pagsentro. Hugot ang mga kaunuran sa tiyan pagbira sa dugokan sa usa ka tul-id nga linya, pagdani sa pusod sa dugokan. Hunahunaa nga ang imong ubos nga tiyan adunay mga butones nga hugot nga zipper. Ipadayon ang tono sa mga kaunuran sa sulod nga paa ug mga kaunuran sa gluteal
- Ang baruganan sa pagdali. Ibira ang scapula sa sulod, ipaubos ang mga abaga paubos, ibalik ang ilang mga dalunggan. Gibati ang pag-inat sa dugokan.
- Ang prinsipyo sa pag-align. Ang mga lutahan sa scapula, abaga ug bat-ang kinahanglan naa sa usa ka linya, dili nimo kinahanglan nga mabuak ang simetriya sa panahon sa ehersisyo.
- Ang baruganan sa pagginhawa. Atol sa Pilates, kinahanglan nimo nga sundon ang ikaduha nga pagginhawa sa thoracic. Lawom nga gininhawa pinaagi sa ilong, exhale pinaagi sa baba. Paghiusa sa gininhawa ug lihok nga dili angay hait.
- Ang prinsipyo sa konsentrasyon. Panahon sa Pilates sa balay, pag-concentrate sa imong gibuhat. Himoa nga ang imong mga kaunuran molihok nga nag-inusara lamang ang mga target nga kaunuran.
Kung nakigbahin ka sa ubang mga programa sa kalig-on nga mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo sa Pilates sa balay kauban si Alyona Mordovina 1-2 beses sa usa ka semana. Kung nagplano ka nga ipatuman ang Pilates, pagkuha mga klase 3-4 ka adlaw sa usa ka semana.
Video Pilates kauban si Alyona Mordovina
Kini nga komplikado nga Alena's Mondovino maayo alang sa pagpraktis sa Pilates sa balay. Pagsugod sa programa sa pagbansay alang sa lebel sa pagsulod ug pagkahuman sa 10-15 nga mga leksyon, adto sa sunod nga lebel sa kalisud. Kung ikaw adunay kasinatian sa Pilates, mahimo ka dayon magsugod sa medium o advanced nga lebel.
Dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan, usa lamang ka Banig sa salog. Ang mga sesyon molungtad og 50-55 ka minuto ug hinay ang gisukod nga dagan. Ang usa ka dako nga bahin sa ehersisyo mahitabo sa Banig, ikaw magtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan ug panit, sa ibabaw sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot.
Lebel sa pagsulod:
Intermediate nga lebel:
Feedback gikan sa among subscriber, Helen, kinsa mirekomendar kanamo sa pagtagad sa epektibong ehersisyo nga Alena's Mondovino:
Advanced nga lebel:
Pilates ball/fitball
Kung adunay ka usa ka fitball sa balay, kinahanglan nimo nga sulayan ang sunod-sunod nga mga ehersisyo nga "Pilates ball" ni Alena's Mondovino. Dili sama sa miaging komplikado, wala’y kalainan tali sa lebel sa kalisud, apan ang matag video nagpunting sa usa ka piho nga lugar sa problema. Ang mga klase angay alang sa mga nagsugod ug advanced, i-adjust lang ang tempo ug gidaghanon sa mga reps depende sa imong indibidwal nga kapabilidad.
Pilates sa bola nagpalambo sa paglihok ug pagka-flexible sa mga lutahan, positibo nga epekto sa respiratory ug cardiovascular nga sistema sa lawas. Ang Fitball dali nga makuha ang porma sa bahin sa lawas nga gibutang niini, nga makatabang sa pagtangtang sa stress gikan sa dugokan ug likod.
patag nga tiyan:
Gamay nga mga bitiis:
Feedback gikan sa among subscriber, Helen:
Ang mga yogalates
Ang yogalates usa ka uso sa kahimsog naghiusa sa mga praktis sa Pilates ug yoga. Salamat sa Pilates makahimo ka sa pagtrabaho sa pinakalawom nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, ug ang yoga, sa baylo, makatabang kanimo sa pag-align sa lawas, pag-abli sa mga lutahan sa abaga ug bat-ang, aron mabati ang pagka-flexible ug plasticity sa lawas.
Ang yogalates gibase sa husto nga pagginhawa ug ang dungan nga pagkarga sa tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran. Ang Unyon sa yoga ug Pilates nagtugot kanimo sa paggamit sa tanan nga mga bentaha sa mga sikat nga destinasyon sa usa ka programa. Ang yogalates nga adunay Alyona Mordovina nga angay alang sa tanan nga lebel ug makadani sa tanan nga mga mahigugmaon sa kini nga klase sa kahimsog. Sa pagbuhat niini ang programa sayon ug makapahimuot.
Ang yogalates uban ni Alyona Mordovina:
Pilates dili lamang makatabang sa pagpalambo sa porma, apan makapawala sa stress gikan sa likod, mga problema nga labi ka hinungdanon sa dili aktibo nga pagkinabuhi. Mahimo nimong buhaton ang Pilates sa balay nga luwas ug epektibo kauban ang video gikan sa Mondovino ni Alena.
Tan-awa usab: Top 10 nga mga video gikan sa Pilates nga ipasundayag sa balay.
Alang sa mga nagsugod, pag-ehersisyo sa mubu nga epekto sa pag-aginod