Kaundan
Ang BeFit Sa 30 Extreme Workouts usa ka komplikado nga grabe nga pagbansay sa agwat nga gihimo og mga dumbbells aron maminusan ang gibug-aton ug mapaayo ang kalidad sa lawas. Ang programa hingpit nga libre ug libre nga magamit sa Youtube.
Paglaraw sa programa nga BeFit Sa 30 Labing Daotan nga Pag-ehersisyo
Ang programa gihimo sa usa ka fitness portal labi na ang BeFit aron mapaayo ang imong numero ug mapaayo ang kalidad sa lawas. Ang komplikado naglangkob sa grabe nga pagbansay sa agwat nga nagpunting sa pag-uswag sa kusog, abtik ug lahutay. Gisunog nimo ang tambok, gipalig-on ang mga kaunuran ug gipalanog ang lawas nga adunay libre nga 20 minuto nga pag-ehersisyo.
Ang mga klase gitudlo sa mga eksperto sa kahimsog ug mga sertipikado nga tigbansay nga sila si Scott Herman ug Susan Becraft. Giyahan ka nila usa ka tulo ka bulan nga programa nga adunay andam nga kalendaryo sa pagbansay. Sulod sa 90 ka adlaw mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, masunog ang tambok sa lawas, mapadali ang metabolismo ug makakuha mga maayong sangputanan. Matag 30 ka adlaw ang lebel sa kalisud sa kurso motaas, busa mouswag ug mapaayo nimo ang imong lawasnon nga kahimsog.
Pagsunog sa Beat: 12 nga mugbo nga pag-ehersisyo alang sa bug-os nga lawas gikan sa BeFit
Ang komplikado gitukod sa kombinasyon sa aerobic ug pagbansay sa kusog. Ang komposisyon sa BeFit Sa 30 Extreme Workout adunay 9 nga lainlaing video: tulo sa matag ang-ang. Ang tanan nga pag-ehersisyo molungtad mga 20 minuto. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, pagpili usa ka gibug-aton nga gibase sa ilang mga kaarang gikan sa 1.5 kg pataas. Ang programa gikan sa BeFit angay alang tungatunga nga lebel ug sa taas.
Ang BeFit Sa 30 Extreme Workouts usa ka komplikado nga solidong pag-ehersisyo nga adunay klasiko nga pamilyar nga mga ehersisyo, samtang hamubo ra nga panahon. Sa tinuud pipila ang magpadagan niini sa 90 ka adlaw, apan sa us aka pagbag-o, kini nga mga klase hingpit nga mohaum kanimo. Ang mga coach nga sila si Scott ug Susan dili matawag nga nag-inusara nga magdasig, apan sila adunay kaarang sa paghimo sa ilang trabaho.
Ang komplikado nga BeFit Sa 30 Extreme nga Pag-ehersisyo
Ang kalendaryo sa mga klase naghunahuna nga magbansay ka 4 ka beses sa usa ka semana. Kung dili nimo plano nga sundon ang programa sa 3 ka bulan, mahimo ka makapili usa ka lahi nga leksyon, depende sa imong mga kinahanglanon. Gipresentar ka namon paghulagway sa tanan nga siyam ka mga video, nga gilakip syempre BeFit Sa 30 Extreme nga Pag-ehersisyo.
Nalakip ang matag sesyon daghang mga hugna sa ehersisyo, ang ehersisyo molungtad og 60 segundo ug dili na kini gisubli. Bisan sa pagbansay nga adunay usa ka pag-focus sa usa ka piho nga lugar sa problema nga kadaghanan naapil sa tibuuk nga lawas.
Ang una nga lebel (Lebel 1)
1. Total nga Pag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang sa Lawas
Pagsulud cardio workout aron sunugon ang tambok ug dugangan ang paglahutay. Naglakip sa 3 nga hugna sa 3 nga ehersisyo matag usa, pahulay taliwala sa mga ehersisyo - 30 segundo. Pagkahuman sa tulo ka hugna nga naghulat alang kanimo 2 bonus nga ehersisyo alang sa kaunuran sa tiyan. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
Pagbansay-bansay: Taas nga mga tuhod, Jumping Jacks, Burpee, Skater, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Mainit nga Tiil, Mga Pagsaka sa Bukid, Mga Bisikleta, Mga Wiper sa Sahig.
2. Pag-burn sa Fat ug Workout sa Abs
Pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Naglakip sa 4 nga hugna sa 3 nga ehersisyo matag usa nga adunay 30 segundos nga pahulay taliwala sa mga ehersisyo. Maghimo ka lainlaing mga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa tinapay: pagtindog, paghigda sa likud, sa posisyon sa bar. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells.
Pagbansay-bansay: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bisikleta, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Tops sa Tuktok .
3. Pag-ehersisyo sa Leg, Thigh ug Butt
Programa nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas: mga paa, paa ug sampot. Dugang nga nalakip ang imong pang-itaas nga lawas ug kinauyokan. Ang sesyon maglangkob sa 3 ka hugna sa 3 nga ehersisyo matag usa nga adunay 30 segundos nga pahulay taliwala sa mga ehersisyo. Sa konklusyon, naghulat alang kanimo usa ka pares nga ehersisyo alang sa kaunuran sa tiyan. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells.
Pagbansay-bansay: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, alternating Leg Drops.
Ang ikaduha nga ang-ang (Lebel 2)
4. Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Katawhan nga Pag-ehersisyo
Videothomeome alang sa pagsunog sa tambok ug pag-uswag sa paglahutay, nga naglangkob sa aerobic, plyometric ug functional nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Ang klase adunay 3 nga hugna nga 3 nga ehersisyo matag usa, taliwala sa mga ehersisyo kinahanglan magpahulay sa 30 segundo. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
Pagbansay-bansay: Pagtuyok sa Skier Jumps, Groiner, Plank Push-Ups, Double Tuck, lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Mga Salute sa Planks, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Pag-ehersisyo sa Cardio Ab Blast
Hilum nga pag-ehersisyo alang sa kinauyokan nga kaunuran sa tiyan ug ang sobra nga karga sa ibabaw nga bahin sa lawas. Naglakip sa 3 nga hugna sa 3 nga ehersisyo matag usa nga adunay 30 segundos nga pahulay pagkahuman sa matag ehersisyo. Pagkahuman sa tulo ka hugna adunay ka 2 nga ehersisyo sa bonus. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells.
ehersisyo: Triple squat w/ Dumbbell, Push Up sa tabla, Side Crunch, lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star lateral Planks, alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Pag-ehersisyo sa Ubos nga Lawas
Programa nga adunay gibug-aton sa ubos sa lawas, apan moapil usab ang kinauyokan, bukton ug abaga. Naglakip sa 4 nga hugna sa 3 nga ehersisyo matag usa, taliwala sa ehersisyo nga 30 segundo nga pahulay. Katapusan nga hugna aron magtrabaho sa press. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells ug usa ka lingkuranan.
ehersisyo: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Pag-swivel.
Ang ikatulong lebel (Lebel 3)
7. Grabe nga Hingpit nga Tibuuk nga Tambok sa Tambok nga Pag-ehersisyo
Kusog nga sal-ang cardio workout alang sa tibuuk nga lawas nga naggamit usa ka kombinasyon nga mga ehersisyo nga magamit, plyometric ug aerobic. Ang sesyon maglangkob sa 3 ka hugna, 4 nga ehersisyo sa matag usa, tali sa matag ehersisyo 15 segundo nga pahulay. Kinahanglan nimo usa ka dumbbell.
Pagbansay-bansay: Mga Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Hupti.
8. Grabeng Kusog sa Pag-ensayo sa Pag-ehersisyo sa Labing Lawas
Ang interval nga programa nga naglangkob sa mga ehersisyo sa kusog uban ang usa ka dumbbell ug grabe nga mga ehersisyo sa plyometric aron mapataas ang rate sa kasingkasing ug nasunog nga tambok. Makita nimo ang 4 nga hugna sa 4 nga ehersisyo sa matag usa, taliwala sa matag ehersisyo nga 15 segundo nga pahulay. Adunay usab daghang mga paglukso sama sa naandan nga ehersisyo, apan adunay ehersisyo aron mapalihok ang kaunuran. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells.
Pagbansay-bansay: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, alternating Switch Lunge, lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russia, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Grabe nga Pag-ehersisyo sa Cardio Abs Fat Blast
Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio naglangkob sa paghatag gibug-aton sa ang buhat ni Cora. Gawas sa kusog nga ehersisyo sa aerobic, palig-onon nimo ang mga kaunuran sa tiyan nga adunay ehersisyo ug pagbarug ug paghigda sa salog. Ang video adunay 3 nga hugna nga 4 nga ehersisyo matag usa. Sa taliwala sa mga ehersisyo mahimong usa ka 15 segundos nga pahulay. Kinahanglan nimo usa ka dumbbell.
Pagbansay-bansay: Plie Jump Squat, Taas ngadto sa Mabubu, Pagtaas sa Kusog, Kusog V-Up, Pag-swing 90 Turns, Jump Side Kick, Pagpalihok sa mga Pot Lunges, Boat rotations, Ruso, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Mahimo ka makapili indibidwal nga mga video o moadto sa kalendaryo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo uban ang BeFit Sa 30 Extreme nga Pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapaduol sulundon nga mga porma.
Basaha usab: 8 nga epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa lainlaing mga coach sa Daily Burn
Andam na nga programa, Sa pagtubo sa tono ug kaunuran, Pag-ehersisyo sa interval Uban ang mga dumbbells