Nag-una nga 15 nga ehersisyo alang sa sistema sa TABATA, youtube trainer nga Millionaire Hoy

Ang pag-ehersisyo sa TABATA usa ka labing epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang grabe nga mga lat-ang nga gipuli-puli sa mubu nga mga lat-ang sa pahulay, makatabang kanimo nga masunog labing kadaghan nga kaloriya sa usa ka sesyon. Pagkuha og 15 ka de-kalidad nga mga programa pinasukad sa TABATA gikan sa bantog nga youtube trainer nga Millionaire Hoy.

15 nga pagbansay sa TABATA gikan sa Millionaire Hoy: 10 hangtod 90 minuto

Ang TABATA usa ka tipikal nga pananglitan sa pag-ehersisyo sa HIIT. Ang kinaiya nga kinaiyahan sa TABATA mao ang pagbayloay grabe nga lat-ang ug mubu nga lat-ang sa pahulay. Ang milyonaryo nga Hoy dili kanunay naggamit mga klasiko nga slot nga pamilyar sa amon sa TABATA: 20 segundos nga ehersisyo / 10 segundo nga pahulay. Adunay siya usa ka programa nga adunay agwat: 40/20 45/15 segundo ug segundo. Mahimo nimo mapili ang klase sa mga klase nga gusto nimo labi pa. Ingon usa ka lagda, kung labi ka taas ang ehersisyo sa agwat, labi ka lisud ang ehersisyo.

Kadaghanan sa TABATA-workout Millionaire Hoy parehas nga hugpong sa mga ehersisyo. Apan managlahi ang oras, kusog, paghatag gibug-aton sa usa ka piho nga lugar sa problema. Ang mga paghulagway sa ubos mao ang pagbansay magpaila sa labing kadaghan nga kaloriya nga mahimo nimong sunugon sa usa ka sesyon. Mahimo nga magiyahan ang datos sa usa ka kapilian sa usa ka piho nga video.

Mubu nga mga kinaiya sa pagbansay sa TABATA gikan sa Millionaire Hoy:

• Alang sa mga ehersisyo dili kinahanglan dugang nga kagamitan, ang tanan nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.

• Ang pag-ehersisyo makaapekto kaayo, busa angay kini mga himsog ra nga tawo nga wala’y problema sa musculoskeletal system ug mga lutahan.

• Ang video nga "Milyonaryo" gihatag ingon komportable ug tin-aw: adunay usa ka timer, gisunog ang kaloriya ug tanan nga gikinahanglan nga kasayuran hangtod sa pagpakita sa sunod nga ehersisyo sa kanto.

• Dili sama sa tradisyonal nga TABATA, ang mosunud nga pagbansay dili usa ka sirkular nga sistema nga adunay balik-balik nga ehersisyo. Ang tanan nga ehersisyo usa ra ug dili balik-balik. Gipakita sa paghulagway ang gidaghanon sa mga ehersisyo sa matag video.

• Sa tanan nga gipakita nga pag-ehersisyo sa TABATA dili na paghunong sa taliwala sa mga ehersisyo nga gipahayag 10-20 segundo lamang. Kini nagpasabut nga ang mga klase gihimo sa hapit padayon nga lakang.

• Ang pipila ka videoframerate bahin sa usa ka tibuuk nga 30-60 nga mga adlaw nga mga kutub sa coach.

• Gibana-bana hugpong sa mga ehersisyo gipakita sa usa ka ehersisyo sa TABATA: hatag-as nga tuhod, burpee, iduso-up, gahum mga squats, ibutang ambak, bukid mingkayab, bitiis sipa, kilid tuhod, tabla, lukso jumps, skater, baki paglukso, sprint. Siyempre, sa matag video ang kaugalingon nga set ug han-ay sa ehersisyo, apan sa Kinatibuk-an kadaghanan sa kini nga mga ehersisyo naa sa tanan nga live sa lainlaing mga pagbag-o.

Gitanyag ka namo 3 ka grupo ang pagpahanas sa TABATA nga adunay "Milyunaryo" depende sa gidugayon sa mga agwat: 20/10 segundo segundo 40/20, 45/15 segundo.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 segundos nga pag-ehersisyo, 10 segundo nga pahulay

1. Grabe nga Pagsunog sa Tabata nga HIIT nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 10 minuto
• Mga kaloriya: 134 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: 20

Intensive period, nga nag-upod sa tanan nga labing kainit nga ehersisyo. Palihug hinumdomi, kini nga pag-ehersisyo sa TABATA gihimo nga wala’y pagpainit ug pagpabugnaw. Siguruha ang pagpainit ug pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa klase.

2. Sports Themed Tabata HIIT Cardio Workout

• Gidugayon: 10 minuto
• Mga kaloriya: 134 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: 20

Susama sa miaging pag-ehersisyo sa video wala maglakip sa pagpainit ug pagpugong. Ang lista sa mga ehersisyo nga parehas, ang gibug-aton sa parehas nga pagbansay.

3. Dali nga Tabata HIIT Kabug-os nga Lawas Wala Gamit sa Cardio Workout

• Gidugayon: 20 minuto
• Mga kaloriya: 252 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: 30

Usa ka tibuuk nga programa nga adunay pagpainit ug pagpugong. Ang pagbansay sa dugay nga panahon, ug ang kusog dili maminusan sa napulo ka minuto.

4. Paspas nga Pagsunog sa Tabata nga HIIT nga Pag-ehersisyo - 50 nga Ehersisyo

• Gidugayon: 30 minuto
• Mga kaloriya: 334 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: 50

Puna sa programa:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 segundos nga pag-ehersisyo, 20 segundo nga pahulay

Ang usa ka mas taas nga oras sa pag-ehersisyo komplikado sa pagbansay, nga naghimo niini nga labi ka grabe.

5. Grabeng Maxed Out Tabata HIIT Workout

• Gidugayon: 45 minuto
• Mga kaloriya: 658 kcal
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 30

Ang programa nga adunay usa ka grabe ka kusog nga trabaho alang sa tibuuk nga lawas. Daghang kakurat sa mga paglukso ug lisud nga ehersisyo.

6. Grabeng Pag-ehersisyo sa Tournament sa Tabita HIIT

• Gidugayon: 45 minuto
• Mga kaloriya: 627 kcal
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 30

Ang usa pa nga kapilian mao ang usa ka 45-minuto nga pag-ehersisyo sa TABATA, dili labi ka kubus sa miaging pag-load sa video

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Gidugayon: 45 minuto
• Kaloriya: 634 nga kaloriya
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 30

Ang pag-ehersisyo sa TABATA nga adunay mga elemento sa kickboxing, apan nakurat usab kaayo.

8. Ang 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Kadugayon: 60 minu
• Mga kaloriya: 905 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: ~ 45

Ang programa sa TABATA nga adunay gibug-aton sa ubos nga bahin sa lawas, labi na ang bug-at nga karga makakuha og mga bitiis. Kapin sa 1300 nga gisubli ang mga ehersisyo! Hangtod kanus-a ka mahimo?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 60 minuto
• Mga kaloriya: 878 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: ~ 45

Brutal nga pag-ehersisyo sa TABATA nga adunay daghang mga push-UPS sa lainlaing mga bersyon.

10. Grabeng Plyo HIIT Tabata nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 60 minuto
• Mga kaloriya: 878 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: ~ 45

Ang pag-ehersisyo sa Plyometric nga nagpunting sa ubos nga lawas.

11. Super Hero Tabata HIIT nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 60 minuto
• Mga kaloriya: 859 kcal
• Gidaghan nga ehersisyo: ~ 45

Sa usa ka ehersisyo sa kini nga programa ang coach maglakaw sa mga tiil nga adunay suporta sa dingding. Kung adunay ka balay nga ingon niini dili mahimo, pulihan lang kini nga ehersisyo gamit ang paglakaw sa higot.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 90 minuto
• Mga kaloriya: 1182 kcal
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 70

Usa ka oras ug tunga sa grabe nga pagbansay alang kanimo? Sulayi kini alang sa imong kaugalingon sa us aka 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Kapin sa 1000 nga kaloriya ang nasunog!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 segundos nga pag-ehersisyo, 15 segundo nga pahulay

13. Max Cardio Tabata HIIT nga Pag-ehersisyo

• Gidugayon: 30 minuto
• Mga kaloriya: 435 kcal
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 20

Usa ka medyo malumo nga pag-ehersisyo sa TABATA nga wala’y lisud nga ehersisyo, nga nanginahanglan daghang epekto.

14. Pag-ehersisyo sa Power Plyo Tabata HIIT

• Gidugayon: 30 minuto
• Kaloriya: 428 nga kaloriya
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 20

Labi ka kusog nga pagbansay uban ang paghatag gibug-aton sa mga plyometric ug paglukso.

15. Lisud nga Lawas Tabata 500 Calorie

• Gidugayon: 35 minuto
• Mga kaloriya: 532 kcal
• Kadaghan sa ehersisyo: ~ 24

Bisan pa sa maayo nga nahimo sa pagsunog sa kaloriya, ang programa dili usab matawag nga labi ka kusog kung itandi sa ubang TABATA-ehersisyo nga Milyunaryong Hoy.

Tan-awa usab: 20 TABATA nga pagbansay sa youtube nga sinultian sa youtube nga channel nga FitnessoManiya