Paghanas sa video nga fitness sa Zumba: pagsayaw, pagsunog sa tambok, pagpaayo sa imong dagway

Gikapoy sa makalaay nga monotonous nga mga ehersisyo nga makakapoy ug kapoy? Pagsugod sa pagsayaw, pagsunog sa tambok ug pagpauswag sa imong porma sa mga programa sa Zumba Fitness. Ang yano nga mga video rate gikan sa Zumba fitness makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug epektibo nga pagtrabaho sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.

Madasigon, makapalagsik ug positibo kaayo nga mga leksyon nga gihimo para lang sa pagpaniwang ug pagpaayo sa imong buot. Ang pagbansay sa Zumba fitness dali ra kaayo sundon, halos wala silay komplikado nga mga lakang ug lihok.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
• Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
• Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
• Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
• Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
• Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
• Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran

Programa sa Zumba Fitness: Target Zone

Ang bantog nga fitness instructor ug eksperto sa Zumba-training Tanya Beardsley nag-andam alang kanimo og programa Zumbusa ka Fitness: Target Zone. Ang dance complex makatabang kanimo sa pag-focus sa mga problema nga mga lugar ug pagtrabaho sa pagpalambo sa mga numero.

Ang komplikado Zumbusa ka Fitness Target Zone naglakip sa tulo ka klase sulod sa 25 minutos:

• Abs ug mga bitiis (tiyan ug bitiis). Kini nga video naglakip sa daghang mga estilo sa sayaw: tango, reggaeton, salsa.

• mga bukton ug Mga Oblique (mga kamot ug kilid nga kaunuran sa tiyan). Magpraktis ka ug belly dancing, flamenco, merengue.

• Cardio ug Glutes (cardio ug buttocks). Ang leksyon nga adunay gibug-aton sa buttocks naglakip sa belly dancing, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Ang matag klase sa Zumba naglakip sa 5 ka kanta nga adunay lain-laing choreography. Ang tanan nga mga lihok sa sayaw gipasayon, mao nga ang programa mobuhat sa trabaho matag. Sa tibuuk nga mga klase gisuportahan ang aerobic nga tulin, aron masunog nimo ang mga kaloriya ug tambok. Alang sa mga ehersisyo sa Zumba, wala ka magkinahanglan og dugang nga kagamitan, o bisan unsang kahanas sa pagsayaw.

Zumba Fitness: Mga Target nga Zone nga angay alang sa bisan unsang lebel sa pagbansay. Ang lebel sa kalihokan sa cardio labing maayo alang sa beginner ug medium nga lebel. Kung imong tagdon ang lebel sa pagkakomplikado sa choreographic, ang programa mahimo usab nga ipahinungod sa inisyal nga lebel. Mahimong gamiton sa advanced dealing kini nga mga ehersisyo Zumba isip bayad o dugang sa ubang mga programa.

Programa sa Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Nagtanyag kami kanimo usa ka komplikado nga yano nga mga ehersisyo sa sayaw sa ilawom sa nagdilaab nga musika Zumba Fitness: Total nga Sistema sa Pagbag-o sa Lawas. Kini nga mga lagsik ug tambok nga mga sesyon sa pagsunog mas sama sa usa ka sayaw nga party kay sa usa ka standard nga klase sa pagbansay. Bisan pa, ang pagka-epektibo sa mga termino sa pagkawala sa timbang ug programa sa pagsunog sa kaloriya dili ubos sa klasikal nga mga kurso sa kahimsog.

Kini nga komplikado mas lisud kaysa Target Zone, ug ang gidugayon sa mga ehersisyo mas taas, bisan pa, ang programa mohaum sa usa ka halapad nga mga tawo nga nalambigit. Ang pag-ehersisyo gikan sa Total Body Transformation magamit, ug ang koreograpiya sa kasarangan nga dagan. Bisan pa, ang pagduhaduha sa ilang taas nga kahusayan dili kinahanglan. Dili lang nimo gigugol ang oras sa kompanya sa mga propesyonal nga tigbansay sa Zumba, apan gitangtang ang sobra nga gibug-aton. Ang programa gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok!

Ang komplikado Zumba Fitness Total nga Sistema sa Pagbag-o sa Lawas naglakip sa 6 video training:

• Zumba Fitness Basic (60 minutos). Kini usa ka leksyon sa pagkat-on nga imong mahibal-an ang mga batakang lihok sa sayaw sa Zumba. Una, ang mga instruktor naghimo sa sayaw nga usa ka hugpong sa bug-os nga tulin: niini nga bersyon, diin siya kinahanglan nga motan-aw sa sayaw. Dayon ilang balikon ang mga lihok sa matag lakang, anam-anam nga nagdugang sa katulin ug pagkakomplikado sa koreograpiya. Kini nga pamaagi magtugot kanimo sa pagkat-on sa tanan nga mga batakang lihok sa Zumba nga paspas ug sayon.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 minutos). Kini usa ka dinamikong pag-ehersisyo sa cardio nga magtugot kanimo sa pagsunog sa mga 500 ka kaloriya sa 50 minuto nga mga klase. Ang programa mahimong magamit isip usa ka naandan nga pag-ehersisyo sa cardio aron maapil sa imong plano sa kahimsog, bisan kung wala ka nagplano nga magbansay sa komplikado nga adunay Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt ug Tone (45 minutos). Kini nga ehersisyo dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpabilin sa mga kaunuran sa tono! Gi-bundle sa DVD nga programa naglakip sa espesyal nga toning sticks nga may gibug-aton nga 0.45 kg, nga gikinahanglan alang niini nga video, apan mahimo nimong gamiton ang mga light dumbbells o mga botelya sa tubig. Niini nga kalihokan naglakip dili lamang sa mga lihok sa sayaw kondili usa usab ka classic functional exercise nga hustong gisulat sa sayaw.
• zumba fitness live (55 minutos). Kini nga sayaw nga pag-ehersisyo sa cardio live atubangan sa daghang mamiminaw. Ang klase naglakip sa pinakagamay nga gidaghanon sa mga instruksyon, mao nga ang programa mas maayo sa pagsugat kon ikaw naa na nahanas sa batakang mga lihok sa Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 minutos). Ang pag-ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton sa KOR makatabang kanimo sa pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan ug pagsunog sa mga kaloriya. Gamiton nimo ang mga kaunuran sa corset pinaagi sa lainlaing mga lihok sa lawas, gamit ang mga elemento sa koreograpiko sa lainlaing mga istilo sa sayaw.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 minutos). Nagdilaab nga Express ehersisyo Zumba 20 minutos nga angay alang niadtong walay igong panahon, apan gusto nga makakuha og maayo nga mga resulta ug pagsunog sa tambok sa mubo nga panahon.

Ang kalendaryo sa mga klase gipintalan sulod sa 10 ka adlaw, apan mahimo nimong planohon ang imong kaugalingon nga plano sa kahimsog. Gibansay ba si Tanya Beardsley ug Zumba Creator, Alberto Perez. Ang programa angay alang sa mga nagsugod ug eksperyensiyado nga estudyante. Bisan pa, kung nagsugod ka pa sa pagbansay, mas maayo nga magsugod sa pagpili sa programa Target nga Zone, ug unya mopadayon sa komplikado Kinatibuk-ang Sistema sa Pagbag-o sa Lawas.

Ang mga bentaha sa mga programa:

• Ang Zumba usa ka cardio workout nga makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok. Mahimo kang mawad-an sa timbang ug magtrabaho sa pagpaayo sa imong mga porma.
• Pilia ang labing angay nga ehersisyo o ipahigayon ang tanan nga mga klase sa gitanyag nga mga sistema.
• Kini usa ka sayaw nga video, aron ikaw malipay, dili lamang sa paghimo sa naandan nga mga ehersisyo sa cardiovascular.
• Dugang pa sa kahingpitan sa lawas mahimo nimong mapalambo ang pagkaplastikan ug mapauswag ang imong kahanas sa pagsayaw.
• Ang mga coach nagtanyag usa ka yano kaayo nga koreograpiya sa mga lihok, nga makadumala sa tanan.
• Ang sayaw sa zumba nga giduyogan sa makapadasig nga musika nga siguradong makapataas sa imong buot.
• Ang programa gisagol sa lain-laing mga estilo sa sayaw: belly dancing, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Dili makalaay!

Sa mga minus, angay nga matikdan ang ubos nga lebel sa kalisud sa kurso. Ang programa nagtanyag sa yano nga choreography ug bug-at nga load, nga mas angay alang sa beginner ug intermediate nga lebel. Alang sa mga kanunay nga nag-ehersisyo sa HIIT, ang set mohaum lamang sa pagtangtang ug paghupay sa tensiyon.

Zumba Fitness — kini usa ka maayong kapilian sa pagsunog sa mga kaloriya, pagkat-on sa usa ka yano nga kahanas sa pagsayaw ug pagpauswag sa mga lugar nga adunay problema. Uban sa positibo nga Zumba bisan pa niana ikaw makatagamtam sa kabaskog ug sa pagbuhat sa kanunay uban sa kalipay.

Tan-awa usab: Sayaw Sean Ti — Cize.