Gusto nga masinati ang imong bag-ong lawas uban ang grabe nga pag-ehersisyo? Gisugyot nga sulayan nimo ang 2 nga mga programa nga Patrick Gudo (Patrick Goudeau), diin mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang lawas ug mosangput sa tono sa kaunuran.
Programa Patrick Gudo: Lean Hot Body ug Extreme Calorie Burn
Si Patrick Gudo usa ka sertipikado nga coach ug usa sa labing gipangita nga eksperto sa kahimsog sa Amerika. Nailhan tungod sa talagsaon ug makabag-o nga pamaagi sa pagbansay nga gihimo ni Patrick ang labaw sa 20 nga mga DVD, nga nahimo’g bantog sa tibuuk kalibutan. Ang iyang programa balanse, lainlain ug makapaikag, apan sa unahan niana, naghatag sila usa ka dali ug hataas nga kalidad nga mga sangputanan.
Gipasalamatan namon pag-usab ang aktibo nga partisipante sa among grupo nga Vkontakte Olga alang sa pagrekomenda nga hatagan pagtagad ang pagpahanas nga si Patrick Gudo. Si Olga adunay daghang kasinatian sa mga intensive program ug kanunay nga gipaambit ang iyang opinyon sa mga komento sa video, diin gipahayag sa editorial ang dakong pasalamat kaniya.
Gipakita namon sa imong atensyon ang duha ka pag-ehersisyo nga si Patrick Gudo: Lean Mainit nga Lawas ug Grabe nga Burn sa Kaloriya. Pareho sila sa istraktura, gidugayon ug komposisyon sa mga ehersisyo, apan ang Extreme Calorie Burn mas grabe nga pagkarga sa klase. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa taas nga intensity interval training, ikaw mahimong alternating kusog ug mga bahin sa cardio alang sa epektibo nga pagsunog sa tambok.
Sa parehas nga mga komplikado dugang sa panguna nga pag-ehersisyo adunay usab usa ka mubu nga video sa bonus alang sa mga tiyan:
- Lean Hot Body (2010): 60 minuto (punoan nga ehersisyo) + 10 minuto (bonus Abs)
- Grabe nga Pagsunog sa Kaloriya (2011): 67 minuto (sukaranan nga pagbansay) + 9 min (bonus Abs)
Gipagawas ang mga programa independente gikan sa matag usa, busa wala’y han-ay sa mga klase ang gihatag. Bahin sa mga mubu nga mga video sa bonus, mahimo nimo kini madugangan sa panguna nga pag-ehersisyo, ug mahimo nimo sila igahin sa usa ka bulag nga oras.
Paghulagway ni Patrick Gudo
Alang sa mga pagtulon-an kauban si Patrick Gudo nga kinahanglan nimo duha nga parisan sa dumbbells sa lainlaing gibug-aton. Pananglitan, 1.5 ug 3 kg o 2 kg. ug 4 Sa parehas nga mga programa makit-an nimo ang daghang mga squats, lunges, jumps, pipila nga burpee, push-UPS, ehersisyo alang sa kusog, katulin ug paglahutay. Nagbungkag taliwala sa mga bahin nga wala’y kalihokan nga gihimo sa padayon nga mode. Ang pipila nga mga ehersisyo orihinal gyud alang sa mao nga mga kalihokan.
Ang pag-ehersisyo nga si Patrick Gudo gitukod sa usa ka lingin nga sistema nga adunay alternation sa aerobic ug pag-load sa kuryente. Maghimo ka mga ehersisyo nga adunay gibug-aton ug sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Tungod sa pag-ehersisyo sa cardio, ang rate sa imong kasingkasing naa sa lugar nga gyrosigma sa tanan nga klase. Ang lakang sa pagbansay-bansay nagdako, malakip nimo ang tanan nga mga grupo sa kalamnan sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas.
In Lean Mainit nga Lawas naggamit mga komplikado nga ehersisyo sa chords ug makapaikag nga choreography sa paglihok. Apan sa Grabe nga Burn sa Kaloriya Nagtanyag si Patrick Gudo usa ka labi ka grabe nga trabaho, labi na ang bahin sa trabaho sa sistema sa kasingkasing. Bisan pa, ang parehas nga mga programa angay ra alang sa abante nga hugna sa pakigsabot, ingon man kadtong wala’y problema sa kahimsog.
Sa pag-ehersisyo, mahimo ka mobati og daghang tensiyon sa mga lutahan sa tuhod, ang bukong ug ang likod, busa pag-amping, gamita ang gaan nga timbang nga mga dumbbells, husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo ug pagpamati sa mga sensasyon sa imong lawas. Kung kinahanglan nimo nga mopahulay o pasimplehon ang ehersisyo, buhata kini.
Palihug hinumdomi nga ang grupo ni Patrick Gudo nagpakita sa mga ehersisyo nga pamilyar na sa amon coach Anna Garcia. Alang sa mga nahagugma sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, kinahanglan gyud nimo nga sulayan ang iyang komprehensibo nga programa nga Inferno Workout.