Kaundan
Ang kompanya nga Beachbody dili gikapoy aron pahimut-an ang ilang mga tagpalamut sa kalidad nga mga programa sa kahimsog. Gitanyag namon sa imong atensyon ang usa ka komplikado nga Core De Force - usa ka super-aktibo nga programa nga gibase sa ehersisyo gikan sa sinagol nga martial arts.
Kung gusto nimong mahulog ang daghang mga sangputanan sa 30 adlaw nga wala naggamit bisan unsang dugang nga gibug-aton ug resistensya, kini nga programa alang kanimo. Ang komplikado gihimo pinaagi sa mga elemento sa MMA - sinagol nga martial arts. Ang mga pag-ehersisyo naglangkob sa usa ka epektibo nga kombinasyon sa Boxing, kickboxing ug Thai Boxing, nga nagpuli sa mga explosive cardio segment ug kusog nga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Ang programa sulundon alang sa pagkawala sa timbang, pagpalig-on sa tinapay, paghimo usa ka patag nga tiyan ug paghimo usa ka madanihon nga pagkulit sa lawas.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye
Paglaraw sa programa nga Core De Force
Gibansay sila si Joel ug Jerico (Joel Freeman ug Jericho McMatthews) - dugay na nga mga higala nga adunay daghang kasinatian sa industriya sa kahimsog. Sila mga sertipikadong tigbansay gikan sa American Fitness Association (AFAA) ug sa National Academy of Sports Medicine (NASM). Ang ilang katuyoan kanunay mao ang pagtabang sa mga tawo nga makabaton daghang kalainan sa lawas. Dinasig sa kaepektibo sa pagbansay sa MMA, naghimo sila usa ka kalidad nga programa nga makatabang kanimo aron makakuha og katingalahang mga sangputanan sa 30 ra ka adlaw.
Alang sa mga leksyon sa Core nga programa nga De Force dili nimo kinahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan! Kini usa ka hinungdanon kaayo nga bentaha sa programa, tungod kay ang pila sa ubang mga programa sa Beachbody nanginahanglan usa ka kagamitan sa isport sa Arsenal (sama pananglit sa The Master's Hammer ug Chisel). Adunay ka usa ka nag-unang hinagiban mao ang imong kaugalingon nga lawas, nga, sigurado, nga magdala kanimo ngadto sa katuyoan.
Sa gisugyot nga pagbansay naghulat alang kanimo tulo ka minuto nga hugna, pagpuli sa lainlaing mga kombinasyon sa martial arts ug mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Magapamula ka sa tambok, makapalambo sa kusog ug mapaayo ang kalidad sa imong lawas. Dili igsapayan ang imong lebel sa pagbansay, mahimo nimo masubli ang tanan nga mga lihok, apan tingali gisuportahan ang imong kaugalingon nga tulin.
Aron mahiangay sa Core nga programa nga De Force
- Alang sa mga gusto nga pahugtan ang imong tiyan aron mapalig-on ang kinauyokan ug makahimo usa ka yagpis nga gibug-aton nga lawas.
- Alang sa mga gusto sa pagbansay sa mga elemento sa sagol nga martial arts.
- Ang mga adunay tungatunga ug abante nga lebel sa kahimsog ug adunay kasinatian sa ubang mga programa sa Beachbody.
- Alang sa mga gusto sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo.
- Ug bisan ang mga wala mangita us aka komprehensibo nga programa, apan interesado nga dugang sa imong koleksyon sa video nga bag-ong ehersisyo sa HIIT.
Ang komposisyon sa Core nga programa nga De Force
Ang pagbansay sa Core De Force molungtad gikan sa 30 hangtod 45 minuto. Kinahanglan nimo buhaton ang usa ka pag-ehersisyo matag adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana sa 30 ka adlaw. Apan ayaw kabalaka, matag ikapito nga adlaw aktibo nga adlaw sa pagkaayo. Buhaton nimo ang nahuman nga mga klase sa kalendaryo.
Ang Kompanya nga Core De Force adunay kauban nga 6 nga batakang ehersisyo, 2 nga sesyon alang sa pag-inat ug 2 nga mga video bonus alang sa press. Ang sukaranan nga mga ehersisyo naglangkob sa daghang tulo ka minuto nga hugna: 6, 9 o 12 depende sa piho nga programa. Naa usab sa kurso sa fitness ang 4 nga mga video nga adunay usa ka lakang nga pagtuki sa tanan nga gigamit nga mga lihok ug kombinasyon.
Panguna nga ehersisyo:
- MMA Tulin (6 nga hugna - 25 minuto). Leksyon alang sa taas nga lawas, tiyan, ug panit, pinahiuyon sa mga lihok sa Boxing.
- Si MMA Shred (9 nga hugna sa 35 minuto). Pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga nakabase sa Thai Boxing.
- MMA Gahum (12 nga hugna - 45 minuto). Sa kini nga leksyon gamiton nimo ang epektibo nga paglihok sa eksplosibo gikan sa MMA aron makahimo usa ka lig-on, porma nga lawas.
- MMA Plyo (12 nga hugna - 45 minuto). Kini nga video naghiusa sa Boxing, Thai Boxing ug plyometric.
- Paghimo sa Kuryente (9 nga hugna sa 35 minuto). Ang pagbansay sa agwat sa kuryente alang sa pag-uswag sa paglahutay ug kusog sa kaunuran.
- Kusog nga Kusog (12 nga hugna - 45 minuto). Ang kusog nga epekto sa pag-ehersisyo taas nga kusog.
Video alang sa pag-unat ug pagbawi:
- Aktibo nga Pagkaayo (20 minuto). Ang pagbansay sa pagbawi, kana ang naghulat alang kanimo sa katapusan sa semana.
- Ang Kahupayan sa Core De Force (5 minuto). Usa ka mubu nga video aron mabuklad. Buhata kini nga 5 minuto nga sesyon sa wala pa matulog aron paghupay sa tensiyon ug gikapoy nga mga kaunuran.
Video nga adunay gibug-aton sa cor:
- Kinauyokan nga Kinetics (15 minuto). Lig-ona ang cor sa us aka talagsaon nga paglihok sa MMA nga makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka patag nga tiyan.
- 5 Min nga Core sa Salog (5 minuto). Usa ka mubo nga leksyon alang sa panit sa salog.
Hinumdomi nga ang epekto sa pagbansay ug grabe, busa angay lamang sa mga tawo nga wala’y problema sa kahimsog. Kung gusto nimo ang mga programa alang sa pagbug-at sa timbang ug adunay positibo nga kinaiya sa pagbansay sa istilo sa MMA, ang komplikado nga Core De Force kinahanglan nimo.
Tan-awa usab: TapouT XT: komplikado sa ultra-grabe nga pag-ehersisyo pinasukad sa MMA.