Ang taas nga presyon sa dugo usa ka dakong kontribusyon sa stroke ug uban pang mga sakit sa cardiovascular. Nahinumdom kami nga ang stroke ug atake sa kasingkasing mao ang duha nga nag-unang mga mamumuno sa Russia ug sa tibuuk kalibutan. Kada tuig 450 ka libo ka mga tawo ang nag-antos sa stroke, sa tinuud, kini ang populasyon sa usa ka dako nga lungsod. Dugang pa, ang mga rate sa pagkamatay sa Russia 4 ka beses nga mas taas kaysa sa Estados Unidos ug Canada. Mao nga buhaton nato ang tanan aron kini nga sakit dili makaapekto kanato ug sa atong mga minahal.
Daghan kanato, ilabina ang mga tigulang, naanad na sa pagkinabuhi nga adunay taas nga presyon sa dugo ug moinom lang og pildoras kon mo-spike, apan dili kabalo unsaon pag-normalize kini sa kadugayan. Sa kasamtangan, anaa sa atong gahum ang pagbalanse sa pressure ug pagpakunhod sa risgo sa stroke. Ang pipila ka yano nga adlaw-adlaw nga mga batasan makatabang kanato niini. Isip usa ka preventive measure, ang matag usa kanato kinahanglan maghimo kanila nga bahin sa atong estilo sa kinabuhi.
1. Kanunay nga sukdon ug monitoron ang presyon sa dugo.
2. Hupti ang gibug-aton nga labing maayo alang sa imong gender ug edad. Ang sobra nga katambok makadaot sa cardiovascular system ug makapataas sa presyon sa dugo. Kung adunay ka dugang nga mga libra, ayaw pagkawalay paglaum: kini nga mga tip makatabang kanimo nga anam-anam nga mawala kini. Sa kinatibuk-an, ang usa ka makatarunganon nga programa sa pagbug-at sa timbang gibase sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan (labing menos 20 ka minuto nga kasarangan nga kalihokan sa usa ka adlaw igo na: dili kaayo, dili ba?).
3. Kaon ug himsog nga pagkaon. Pagsugod sa gamay, apan hinungdanon kaayo:
- pag-inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw; pag-inom og usa ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon;
- iapil ang mga utanon sa matag pagkaon;
- snack sa mga prutas, berry, utanon ug nuts;
- sulayi nga likayan ang mga pagkaon nga giproseso sa industriya, kaon og daghang pagkaon nga hinimo sa balay;
- Kuhaa ang mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal gikan sa imong pagkaon;
- bawasan ang pag-inom sa asin.
3. Pag-aktibo, gamita ang matag higayon sa paglihok:
- paglakaw og mas kanunay, pagkanaog sa bus o metro stop sa sayo pa, pagparking sa imong sakyanan nga mas layo sa imong destinasyon;
- pagsaka-kanaog sa hagdanan, dili sa elevator;
- pagpili og dapit alang sa paniudto nga mas layo sa imong trabaho;
- hugasi ang awto sa imong kaugalingon o magtrabaho sa tanaman;
- pagdula aktibo nga mga dula uban sa mga bata;
- lakaw dagan samtang naglakaw sa iro.
Palihug timan-i: Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga maglikay sa pipila ka mga klase sa pisikal nga kalihokan. Konsultaha daan ang imong doktor.
4. Isalikway ang sigarilyo. Ang mga tip ug mga limbong aron matabangan ka nga mohunong sa pagpanigarilyo makita dinhi.
5. Ayaw pag-abuso sa alkohol: ang mga babaye girekomenda nga dili molapas sa usa ka standard nga pag-alagad sa alkohol sa usa ka adlaw, mga lalaki - dili molapas sa duha. Unsa ang standard nga mga bahin:
- beer nga adunay ubos nga alkohol nga sulod - 375 mililitro;
- regular nga beer - 285 ml;
- lamesa nga bino - 100 ml;
- mga ilimnon nga adunay taas nga sulud sa alkohol - 30 ml.
Alang sa dugang nga mga tip kung giunsa nimo mapaubos ang imong presyon sa dugo nga wala’y mga pildoras, basaha dinhi.
Ayaw pagdahum nga ang imong presyon sa dugo moubos sa pipila ka mga adlaw: tinguhaa ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga siguradong molihok sa kadugayan, apan mas malungtaron kaysa sa mga pildoras.