Kaundan
Kung gusto nimo dali nga mawad-an sa timbang ug uban ang kahimuot, hatagi'g pagtagad ang programa sa fitness nga adunay orihinal nga ngalan - Zumba. Ang kusog nga pag-ehersisyo sa sayaw nga gibase sa Latin rhythm, makatabang kanimo dili ra sa pagpalit sa usa ka matahum nga porma, apan usab sa pagsingil talagsaon nga positibo nga emosyon.
Ang Zumba usa ka ehersisyo sa fitness fitness nga gibase sa mga lihok gikan sa mga sikat nga sayaw sa Latin. Ang Zumba nagpakita na sa Colombia, diin dali kini nga mikaylap sa tibuuk kalibutan. Ang Magbubuhat sa direksyon nga kini alang sa kahimsog nga si Alberto Perez nagsulti nga iyang gihimo ang una nga klase sa Zumba kaniadtong 90-ies, kung usa ka adlaw nakalimtan ang musika alang sa aerobics ug kinahanglan niya gamiton aron magbansay sa pipila nga mga teyp sa salsa ug merengue. Kana ang ingon nga usa ka sulagma nga nahimo nga usa ka hinungdan sa pagkatawo tingali tingali ang labing popular nga pag-ehersisyo sa grupo sa kalibutan.
Ang pag-ehersisyo sa Zumba mao ang yawi aron dili lamang mawad-an sa gibug-aton apan usab usa ka positibo nga kahimtang. Ingon kadugangan, kini nga klase nga pisikal nga kalihokan nga girekomenda sa mga espesyalista aron mapaayo ang sistema sa kasingkasing ug paglikay sa daghang mga sakit nga gipahinabo sa wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi.
Pag-ehersisyo sa sayaw alang sa pagkawala sa timbang
Unsa ang Zumba?
Mao nga, ang Zumba usa ka medyo bata nga direksyon sa sayaw, diin kaniadtong 2001 nahimo Alberto perez, usa ka Colombia nga koreograpo ug mananayaw. Kini nga fitness program naghiusa sa mga elemento sa hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco ug pagsayaw sa tiyan. Kini nga super sagol nga gihimo Zumba usa sa labing popular nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa kalibutan: sa karon kini mikaylap sa labaw pa sa 180 nga mga nasud! Ang orihinal nga titulo niini gihubad gikan sa Colombian nga diyalekto, "to buzz, to move fast".
Unsa man ang nabihag nga mga tawo sa Zumba? Ang tinuod nga kini dili usa ka ordinaryong programa sa sayaw. Kini makalingaw, maabtik, kusog nga ehersisyo, nga makatabang nga makapangita maayo nga pagkabutang. Ang iyang katuyoan, sa pag-ehersisyo ang labing kadaghan nga kaunuran, samtang dili makakapoy kanimo nga gibalik-balik nga pagbalik-balik nga wala’y hinungdan nga ehersisyo. Usa ka oras nga buang nga pagsayaw mahimo nimo sunugon ang mga 400-500 kcal. Ingon kadugangan, ang Zumba fitness usa ka maayong tambal sa tensiyon, makatabang kanimo nga mahimong mas masaligon, positibo ug relaks.
Ingon usa ka lagda, pagbansay sa grupo, ang Zumba-fitness molungtad og 45-60 minuto. Ang leksyon nagsugod sa usa ka dinamikong pagpainit ug gitapos sa pag-inat, ug tanan kini nahinabo sa ilalum sa kinaiyahan nga musika. Ang punoan nga bahin sa programa naglangkob sa 8-10 ka kanta nga estilo sa Latin American, ang matag kanta adunay kaugalingon nga lahi nga koreograpia. Ang choreography sa Zumba kasagaran kaayo yano ug naglangkob sa pipila ra nga mga sayaw sa sayaw nga gihiusa sa mga binugkos ug gisubli sa tibuuk nga kanta. Pagkahuman sa pipila ka mga klase, bisan kung layo ra kaayo sa mga nagsayaw ang mga tawo mahinumdom sa mga punoan nga lakang sa programa.
Paglabay sa panahon, lainlaing direksyon sa Zumba. Pananglitan, Aqua Zumba alang sa mga leksyon sa pool. Zumba sa circuit, nga usa ka kusog nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. O Zumba toningadunay mga ehersisyo nga adunay gagmay nga dumbbells. Sa sulod lang sa 15 ka tuig nga paglungtad, ang marka nga ZUMBA® nahimo nga usa sa labing popular nga uso sa industriya sa kahimsog.
Mga kaayohan sa pagbansay sa Zumba:
- Ang Zumba usa ka maayong ehersisyo sa aerobic nga makatabang kanimo sa pagsunog sa sobra nga tambok ug paghugot sa lawas.
- Aron mawad-an sa gibug-aton nga pagsayaw dili lamang epektibo, apan usab makalingaw. Kini ang kaso kanus-a ang kahimsog nagdala sa tinuud nga kahimuot.
- Kanunay nga gihimo kini nga programa sa sayaw, ikaw mahimong labi ka plastik ug matahum.
- Hibal-i kung giunsa ang Zumba mahimo nga hingpit nga tanan! Dili kinahanglan nga adunay ka makapahingangha nga mga kahanas. Ingon kadugangan, ang tanan nga kalihukan sa koreyo sa programa hingpit nga yano ug prangka.
- Ang pagsayaw mahitabo sa ilalum sa kusog ug nagdilaab nga musika, busa ang imong pag-ehersisyo mohatag kanimo niining positibo nga mga pagbati.
- Kini nga matang sa kahimsog nga angay alang sa mga nagsugod, bag-ohay lang nanganak sa mga batang babaye ug mga layo sa isports.
- Sa panahon sa klase magtrabaho ka sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: tiyan, paa, sampot, lakip ang Pagbisiklita bisan ang lawom nga kaunuran.
- Ang Zumba nag-anam kadako sa pagkapopular sa kalibutan, busa ang mga pagbansay gihimo sa daghang mga fitness room.
Kontra ug mga dagway:
- Aron masag-ulo ang mga paglihok sa sayaw, gusto nga kanunay nga motambong sa mga klase.
- Ang choreography sa pag-ehersisyo sa Zumba igo ra kaayo, apan bisan pa, kini usa ka programa sa sayaw, busa, alang sa malampuson nga trabaho nga kinahanglan nimo maayong koordinasyon ug pagbati sa ritmo.
- Kung gusto nimo nga magkuha og seryoso nga pagkarga, mas maayo nga mag-sign up alang sa usa ka Cycling o Body Pump. Ang zumba-fitness fit alang sa pagbug-at sa timbang, apan ang grabe nga pag-ehersisyo sa cardio dili kini matawag. Bisan kung kini kadaghanan nag-agad sa piho nga klase sa magtutudlo nga grupo.
Mga pananglitan sa mga lihok sa Zumba
Kung nagduha-duha ka kung angay ba nimo ang ingon niini nga klase sa pagbansay, gitanyag ka namo usa ka kapilian sa mga sikat nga sayaw sa Zumba, nga maghatag kanimo usa ka Kinatibuk-ang ideya sa kini nga programa sa video. Gipresentar ang mga lihok nga gihiusa sa gagmay nga mga binugkos ug gisubli sa sulud sa tagsatagsa nga mga kanta ilalum sa ritmo sa musika. Ang mga leksyon sa grupo kanunay nga mga coach sa wala pa ang matag kanta ug gipasundayag ang paglihok, aron imong mahinumduman kini ug dali nimo masubli ang musika.
Lihok 1
Lihok 2
Lihok 3
Lihok 4
Paglihok 5
6 nga paglihok
Lihok 7
Lihok 8
Mga tip alang sa mga nagsugod
Kung wala pa ka nakasayaw, ug nahadlok ako nga sa sulod sa klasehanan kinahanglan ka maglisud, nan sunda ang among mga rekomendasyon:
- Pagsunud una sa choreography sa instruktor sa ubos nga bahin sa lawas ug paningkamoti nga masubli ang mga lihok sa iyang mga tiil. Ug pagkahuman isumpay ang paglihok sa mga abaga ug bukton.
- Sulayi nga buhaton ang kalihukan nga "sa account", makatabang nga mapadayon ang ritmo.
- Mobati nga gawasnon sa mga klase sa grupo aron magpadayon, duul sa magtutudlo aron labi nga mahibal-an ang han-ay sa mga lihok.
- Kung ang una nga mga sesyon ingon og lisud kaayo, ayaw paghunong sa fitness sa Zumba. Ingon usa ka lagda, pagkahuman sa 5-6 nga pag-ehersisyo nahinumduman ang tanan nga mga punoan nga lihok, ug pagkahuman sa usa ka bulan nga regular nga pag-ehersisyo ka ug kalimtan ang bahin sa kamatuoran nga bag-o lang ningabut sa klase.
- Ang yawi sa kalampusan alang sa mga nagsugod mao ang pagkahanunayon sa mga pagbisita. Bisan pa sa yano nga choreography aron masag-ulo ang dali nga pagbalhin nagkinahanglan praktis.
Ang Zumba usa ka hingpit nga kombinasyon sa mga epektibo nga kalihokan ug positibo nga sayaw. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, higpitan ang lawas, pagtrabaho sa ritmo ug grasya ug positibo nga mga pagbati, siguruha nga sulayan kini nga bantog nga programa sa kahimsog.
Tan-awa usab:
- Pagbansay sa grupo: tanan nga lahi ug direksyon
- Crossfit: unsa kini, mga benepisyo ug kadaot, pagbansay sa sirkito ug kung giunsa pag-andam