Ang mga ehersisyo alang sa pagka-flexible, pagpalig-on ug pagrelaks balik sa Katerina Buyda

Uban sa regular nga pagbansay ug usa ka pagpadayon nga paagi sa kinabuhi og balik nakakuha usa ka bug-at nga karga nga mahimong hinungdan sa kasakit ug dili komportable. Nagtanyag kami sa imong atensyon pila ka de-kalidad nga video alang sa pagpahayahay ug pag-ayo sa pagpaayo, pagpalig-on ug pagdugang sa pagkaayo sa dugokan, nga gihimo ni coach Katerina Buyda. Ang video sa Ruso, aron masabtan nimo ang tanan nga mga rekomendasyon sa coach, nga labi ka hinungdanon sa ingon nga pagbansay.

Sa wala pa magpadayon sa pagpatuman sa mga programa gitambagan ni Katherine Buyda nga bantayan pag-ayo ang video ug tan-awa ang han-ay sa ehersisyo, pamaagi ug pagpatuman. Sa posisyon sa pagbag-o sa signal sa usa ka lawas ug magpadayon sa sunod nga ehersisyo.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

  • Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
  • Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
  • Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
  • Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
  • Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
  • Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
  • Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
  • Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa

Upat ka mga ehersisyo alang sa likod kauban si Katherine Buyda

Katerina Buyda - Magbubuhat sa pagbansay sa tagsulat pinasukad sa kahimsog, yoga ug sayaw. Ang iyang programa dili lamang makatabang kanimo nga makakuha usa ka matahum nga yagpis nga numero, apan usa usab ka himsog nga lawas. Ang labi ka dako nga pag-atiman ug pagtagad kinahanglan likod ug dugokan, nga mao ang Pundasyon sa tibuuk nga musculoskeletal system. Nilikha si Katerina Buyda 4 nga lainlaing mga pag-ehersisyo pinahiuyon sa mga static nga ehersisyo ug asana nga makatabang kanimo aron mapaayo ang imong lawas:

1. Pag-ehersisyo alang sa kaarang sa likod (15 minuto)

Matabangan ka niini nga video nga maugmad ang pagkaayo sa likod, mapaayo ang postura, ibalik ang natural nga curvature sa dugokan, aron mapadayag ang ribcage ug ang mga lutahan sa abaga. Ang maayong pagkaayo sa dugokan magtugot kanimo sa pag-andam alang sa labi ka mahagiton nga mga backbend. Sa video alang sa pagka-dali sa likod adunay mga musunud nga ehersisyo ug asana: postura sa Sphinx, bow, iring, taytayan, daro, hangin, bata, iro nga nag-atubang sa ubus nga adunay pagtuyok, iro nga muzzles pataas.

15 ka tuig ang milabay для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Naandan nga Kadali sa Pagkasibo sa Bag-o

2. Pag-ehersisyo alang sa pagpahayahay (pagpahayahay) sa usa ka likod (15 minuto)

Alang sa mga gusto nga pag-relaks ang likod, pagpaayo ang postura ug pagpagaan sa tensyon ug dili komportable, kinahanglan nimo nga pilion ang ehersisyo aron makapahulay sa likud. Gibase kini sa lainlaing pagtuyok sa salog, nga makatabang kanimo nga mawala ang tensiyon sa dugokan ug sa ubos nga likod. Ang video alang sa pagpahayahay sa likod adunay kauban nga mga musunud: 8 nga lainlaing mga lahi sa crunches nga nahigda sa salog, nag-inat, postura, hangin, iring, bata.

3. Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang likod (15 minuto)

Kung sa kasukwahi gusto nimo nga buhaton ang pagpalig-on sa muscular corset ug aron labi ka kusgan ang imong likud, nan pilia ang video aron mapalig-on ang likud. Tungod sa gisugyot nga pagbansay, magdala ka usab sa tono sa mga cervix, lumbar ug mga rehiyonal nga sagrado sa dugokan. Ang atensyon sa pipila nga mga ehersisyo gipakita sa daghang mga bersyon, pilia ang labing komportable nga kapilian alang kanimo. Sa video alang sa pagpalig-on sa likod adunay mga musunud nga ehersisyo: lamesa sa posisyon

4. Pag-ehersisyo alang sa kahimsog sa likod (45 minuto)

Sa video alang sa pagbalik sa pag-uli mobalik ang hapit tanan nga mga ehersisyo nga imong nahimamat sa gihisgutan sa taas nga 15-minuto. Nagtrabaho ka ug naa sa pagkaayo, ug sa pagpalig-on ug pagpahayahay sa likod. Kini ang labing komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa imong likud, busa kung makagawas ka sa oras, pangitaa kini.

Ang mga bentaha sa mga ehersisyo alang sa likod kauban si Katherine Buyda

Palihug hinumdomi ang mosunud nga mga kaayohan sa regular nga video sa pag-ehersisyo alang sa pagbalik sa Katerina Buyda:

  1. Pag-ayo nimo ang imong postura ug tul-id ang imong dugokan.
  2. Kuhaa ang kasakit sa likod ug hawak.
  3. Dugangi ang pagka-flexible sa likud ug mahimo nga labi ka episyente ug kadako sa pagbuhat lakip na ang mga ehersisyo sa kusog.
  4. Wala'y dinamika ug komplikado nga pagtukod pag-usab, sa matag pose ikaw mahimong 1 minuto - static sa pag-ehersisyo.
  5. Ang mga static postura sa yoga labing makatabang aron mapahulay ang likod ug mapaayo ang pagkaangay.
  6. Kadaghanan sa mga ehersisyo gipakita sa lainlaing mga bersyon, aron mapili nimo ang labing angay nga kapilian.
  7. Adunay upat nga pag-ehersisyo nga mapili depende sa imong katuyoan: alang sa pagka-flexible, pagpalig-on, pag-relaks ug pagpabuhi sa likod.
  8. Si Katerina Buyda naghatag detalyado nga mga komento bahin sa pagpatuman sa teknolohiya aron mahimo’g epektibo ang imong leksyon kutob sa mahimo.

Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa postura ug likod

Kung gipili nimo ang 15-minuto nga sesyon, girekomenda sa tigbansay nga buhaton ang mosunud nga algorithm:

Kung kanunay ka mogasto alang sa usa ka pagtuyok dili moubus sa 15 minuto sa usa ka adlaw, makahimo ka aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa potensyal nga mga problema sa likod sa umaabot. Ug kung nakaatubang ka na sa dili komportable, pagkagahi ug sakit sa likod, ayaw paglangan sa pagbansay ugma. Sugdi ang pag-apil karon.

Tan-awa usab:

Yoga ug pagtuyhad sa Balik ug mga hawak

Leave sa usa ka Reply