Kaundan
Gibuksan namon ang usa ka bag-ong seksyon sa among website nga gipahinungod sa mga trainer gikan sa Youtube. Karon sa YouTube adunay tonelada nga mga video channel nga gipahinungod sa kahimsog. Karon nga artikulo igahin sa coach Shelly Dose, nga nagtanyag intensive nga mga programa alang sa pagkawala sa timbang, pagsunog sa tambok ug tono sa lawas.
Paghulagway sa kanal sa kahimsog uban ang Shelly Dose
Si Shelly DOS usa ka Amerikano nga sertipikado nga tigbansay nga adunay kasinatian nga daghang tuig sa pagpadayon sa mga sesyon sa grupo. Sumala kaniya gusto niya ang pag-ehersisyo sa mga klase sa fitness, apan espesyal nga kahimut-an siya nagkuha klase sa balay. Naghimo siya usa ka channel sa youtube aron ipaambit ang akong kasinatian ug ipaila ang mga tawo sa kahimsog sa balay. Karon ang channel nga Shelly Dose labaw pa sa 100 nga lainlaing videotronic nga gidugang matag semana ug bag-ong pagpagawas sa mga klase.
Gipalabi ni Shelly ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog, o sa lain nga pagkasulti nga HIIT. Ang gidugayon sa video kasagaran 30-40 minuto, sa niining orasa, sunugon nimo ang labing kadaghan nga kaloriya. Ang mga klase gilangkoban sa usa ka serye sa mga lat-ang nga lainlain ang kadako alang sa epektibo nga pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Kauban ang mga kapilian ug pagbansay sa TABATA. Sa sukaranan sa tanan nga mga programa nahamutang sa pag-ehersisyo sa cardio ug plyometric, busa kini nga mga video dili angay alang sa tanan.
Lakip sa video nga Shelly ug DOS ubos nga epekto sa pag-ehersisyo, nga mahimo’g mapahimuslan bisan wala’y sapin sa tiil. Ang ingon nga mga programa, bisan pa nagsugyot sa usa ka hataas nga rate, apan ang pagkarga sa mga lutahan ug buolbuol labi ka gamay. Diha sa kanal adunay usab kusog nga pagbansay alang sa tono sa kaunuran, apan sa kasagaran sila gihiusa sa aerobic load. Ang mga klase mahimong makapaikag ug alang sa mga nahigugma sa kickboxing: kauban si Shelly ug pipila ka mga klase pinasukad niini.
Nag-una alang sa mga klase dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan: mga dumbbells ra, ug bisan pa dili sa tanan nga pag-ehersisyo. Apan gisulayan usab ni Shelley nga lainlain ang gigamit nga ehersisyo usa ka lakang nga plataporma, bosu, kettlebells, fitball. Mahimo ka makakaplag mga klase pinahiuyon sa kagamitan sa dula nga magamit nimo.
Aron mahibal-an ang lainlaing mga pag-ehersisyo sa channel nga Shelly Dose, girekomenda namon ka nga mopili playlists. Makita nimo didto ang video nga gihimo pinaagi sa mga kategorya:
- Mga HIIT sa ehersisyo (grabe nga pagbansay sa agwat)
- Mga Video sa Armas ug Abs nga Pag-ehersisyo (bukton ug tiyan)
- 7 nga Iskedyul sa Pag-ehersisyo sa Adlaw (giandam nga plano matag semana)
- Tabata (ehersisyo sa TABATA)
- Pag-ehersisyo sa Kettlebell (nga adunay gibug-aton)
- Pag-ehersisyo sa Bosu Ball (kauban ang Bosu)
- Mga ehersisyo sa Lakang (nga adunay lakang nga plataporma)
- Stability Ball Workout (fitball)
Ang mga kaayohan ug disbentaha sa pag-ehersisyo nga Shelly Dose
pros:
1. Kadaghanan sa mga pag-ehersisyo ang Shelly DOS nagrepresentar sa usa ka high-intensity interval interval (HIIT). Kini ang labing epektibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa gibug-aton ug pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton.
2. Ang Channel Shelly DOS makit-an nimo ang tanan nga posible nga lainlain nga mga programa: interval cardio alang sa tono sa kaunuran, kickboxing, TABATA. Adunay managlahing mga klase nga adunay pag-focus sa tiyan, paa o kamot.
3. Sa channel ug kapilian ubos nga epekto sa pag-ehersisyo (Ubos nga Epekto) nga sa ilalum niini imong buhaton nga magtiniil ug dili kaayo tensiyon ang mga lutahan sa mga tiil.
4. Alang sa kadaghanan sa mga klase dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan o mga dumbbell lang. Apan nagtanyag usab si Shelly og video sa DOS gamit ang usa ka step platform, ehersisyo nga bola, timbang, bosu.
5. Ang pagbansay gihimo sa ilalum sa malipayon nga musika sa nagdilaab nga positibo.
6. Ang mga video hingpit nga libre ug ma-access sa tanan. Regular nga naghimo og mga bag-ong klase si Shelly.
disbentaha:
1. Kadaghanan sa mga pag-ehersisyo grabe ka grabe. Gidisenyo kini alang sa advanced level ug maayong kahimsog.
2. Ang kuha sa video wala sa usa ka propesyonal nga lebel. Ang pagpamusil usa ra ka panan-aw sa atubangan.
Mga pagsusi bahin sa pag-ehersisyo sa Shelly Dose:
Kung andam ka nga magtrabaho sa akong kahimsog nga adunay grabe nga pagbansay sa agwat, makit-an nimo ang mga angay nga klase sa Shelly DOS. Pag-subscribe sa iyang video channel ug pagpaayo sa imong kalendaryo sa fitness nga bag-o ug epektibo nga mga programa. Girekomenda usab namon ikaw nga basahon: Nag-una nga labing kaayo nga komprehensibo nga programa alang sa abante nga estudyante.
Alang sa pagkawala sa timbang, pag-ehersisyo sa Cardio