Kaundan
Taliwala sa daghang mga madasigon nga mga programa dili dali makit-an de-kalidad nga pagbansay alang sa mga nagsugod. Kung moapil ka lang sa gym, girekomenda namon ka nga sulayan ang programa nga Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Ang usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas makatabang kanimo aron maugmad ang tono nga tono nga adunay tono.
Paghanas sa paghulagway Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Ang mga Workout Buns, Abs, Arms yano nga gihimo aron mahimo’g kusog ug angay ang imong lawas. Kanunay ka nga magtrabaho sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, paghimo og yano nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells. Ang Tamile Webb naggamit daghang mga grupo sa kalamnan, tungod niana nadugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay. Lig-onon nimo ang imong lawas, kuhaa ang sagging ug cellulite. Gigamit usab sa Tamil ang yano nga mga katimbangan, aron makahimo ka dugang nga tensyon sa kaunuran.
"Gusto ko ang kana nga lawas" kauban ang Tamile Webb: pag-ehersisyo lang 15 minuto sa usa ka adlaw
Ang programa nga Tamile Webb: Buns, Abs, Arms molungtad og 50 minuto. Ang leksyon nagsugod sa usa ka mubo nga pagpainit ug gitapos sa pag-inat. Nag-uban ang punoan nga bahin daghang mga bahin sa 15 minuto. Mahimo nimo mapili ang labing kalabutan kanimo o aron mapadayon ang tibuuk nga komplikado sa tibuuk.
- Ang bahin alang sa ubos nga lawas (Mga tinapay). Naglakip sa mga squats, lunges, pagbayaw sa imong mga bitiis gamit ang mga dumbbells. Samtang nagtrabaho usab ang mga bukton ug abaga.
- Bahin sa tiyan (Abs). Ang usa ka hugpong nga ehersisyo sa salog, hingpit nga naa sa likod. Yano nga mga kapilian sit-UPS, biseklita ug pagbayaw mga bitiis.
- Bahin alang sa taas nga lawas (Mga bukton). Pag-ehersisyo uban ang mga dumbbells alang sa mga abaga, bisikleta, trisep, likod. Sa kahanay, gipaandar ug sa ubos nga bahin sa lawas.
Alang sa una nga bahin sa mga Buns kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga platform sa paglihok. Mahimo nimo nga wala kini, apan kinahanglan nga ipahiangay ang mga kalihokan. Alang usab sa mga bahin sa Buns and Arms kinahanglan nimo ang gibug-aton. Alang sa mga nagsugod mas maayo nga limitahan ang gibug-aton nga 1-1. 5 kg, ang labi ka eksperyensiyado mahimong magsugod sa timbang nga 2 kg. Alang sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan dili kinahanglan ang mga dumbbells.
Ang programa nga Tamile Webb naa sa usa ka dali nga paglakat, apan ang mga ehersisyo panguna nga makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas. Aron masunog ang tambok ug mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga moapil sa regular nga pag-ehersisyo sa cardio. Mahimo nimong isagol ang komplikado nga "Buns, Abs, Arms" sa uban pang mga klase, sama sa mga aerobic nga programa nga Jillian Michaels.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang mga komplikado nga Buns, Abs, Arms motabang kanimo sa paghugot sa mga kaunuran ug tangtanga ang mga lugar nga adunay problema sa mga bukton, tiyan ug paa.
2. Mga ehersisyo nga nagtanyag sa Tamile Webb, bisan yano, apan orihinal ug makaikag. Kadaghanan kanila tugotan ka nga mogamit daghang mga grupo sa kaunuran.
3. Ang programa dali nga gibahin sa lainlain nga mga bahin alang sa tiyan, sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas. Mahimo nimo ingon usa ka pakete o sa usa ka lahi nga bahin sa 15 minuto.
4. Ang pagbansay mao ang angay alang sa mga nagsugod ug kadtong wala’y kasinatian sa kahimsog.
5. Nagpadayon ang Tamili usa ka taas nga tulin nga mga klase aron makahimo ka sa pagsunog sa kaloriya ug tambok. Bisan pa, ang programa wala’y jumps ug shock load.
disbentaha:
1. Angayan ra alang sa mga nagsugod, nagtanyag ang Tamili us aka gamay nga karga.
2. Alang sa una nga bahin, gitinguha nga adunay a lakang-plataporma.
Kung sa imong hunahuna kinahanglan nimo nga atubangon ang mga lugar nga adunay problema ug palig-ona ang mga kaunuran sa lawas, nan sulayi ang programa nga Buns, Abs, Arms. Nagmugna si Tamili ang hingpit nga set alang sa mga nagsugodmakatabang kana kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang porma sa imong lawas. Aron mapaayo ang kahusayan ug pagsunog sa tambok girekomenda ka nga iusa ang kini nga programa sa usa ka pag-ehersisyo sa cardio alang sa mga nagsugod gikan sa Tamile Webb.