10 nga sukaranan nga mga prinsipyo sa maayong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Bisan sa regular nga pag-ehersisyo nga wala’y pagdili sa pagdiyeta aron mabag-o ang imong lawas imposible. Unsa ang sukaranan nga mga prinsipyo sa nutrisyon alang sa kinahanglan nga mahibal-an ang gibug-aton?

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

Mga panudlo sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

1. Kanunay magsugod ang imong adlaw sa usa ka maayo nga pamahaw

Kung dili ka naanad nga mokaon sa buntag, kinahanglan gyud nga tudloan nimo ang imong kaugalingon. Pagsugod sa hinay ug hinay-hinay, dili ka makaadto sa trabaho o eskuylahan nga wala’y husto nga Pamahaw. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa Pamahaw mao ang komplikado nga mga carbohydrates. Hatagan ka nila sa kinahanglan nga kusog alang sa tibuuk nga unang katunga sa adlaw. Pananglitan, mahimo kini lugaw nga adunay prutas ug berry, o natural nga muesli nga wala’y asukal nga adunay mga nut ug dugos.

2. Ang imong pagdiyeta kinahanglan igo nga masustansya

Laing baruganan sa husto nga nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang: ayaw paglimita ang imong kaugalingon sa pagkaon ug ayaw pagminus ang bar sa ubus sa madawat nga mga sukaranan sa calor. Kung kulang ka sa sustansya, dili ra nimo madugangan ang posibilidad nga mapakyas ang pagdiyeta, apan hinay usab ang metabolismo. Hinumdomi, wala’y relasyon: "Mas gamay akong mokaon, labi ka tulin nga mawad-an sa timbang". Ang tanan kinahanglan nga balanse. Gisugyot nga basahon nimo ang materyal kung unsaon makalkula ang adlaw-adlaw nga naandan nga kaloriya.

3. Kalimtan ang lagda nga "ayaw pagkaon human sa 6"

Siyempre, kung matulog ka sa 8-9 PM, kung mahimo ug kinahanglan sundon ang lagda. Bisan pa, ang kadaghanan sa mga tawo nga hapit na 23.00 sa higdaan dili moadto, busa ang usa ka pagkaon naguba ug makadaot lamang sa lawas. Panihapon protina (isda, linuto nga dughan sa manok, linuto nga itlog, keso sa cottage) 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog ug ayaw kabalaka nga mograbe ang imong timbang.

4. Kaon lang og mga tam-is sa buntag

Kung usahay magpatuyang ka sa confectionery, tinapay o tsokolate, labing maayo nga buhaton kini sa buntag sa wala pa ang 12.00. Ang prutas, bisan sa dayag nga dili makadaot, sulit usab nga imnon sa buntag hangtod 16.00. Sukwahi sa sayup nga pagsabut sa kadaghanan, ang Apple sa gabii - dili kini ang labing kaayo nga paagi sa usa ka matahum nga tawo. Ipahayag ang panihapon alang sa protina.

5. Dili mokaon sa gabii, dili matapos ang adlaw

Ang nag-unang baruganan sa husto nga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang balanse. Kung imong laktawan ang Pamahaw ug limitado ang mga meryenda sa trabahoan, mahimo nga mokaon ka og daghang dugang nga pagserbisyo alang sa panihapon. Ang lawas wala gibinuangan: sa gabii, iyang paningkamutan nga makuha ang tanan nga wala gihatag kaniya sa buntag ug hapon. Mao nga paningkamuti nga ipadayon ang imong menu parehas nga gipanghatag sa tibuuk adlaw. Gawas pa, kung daghang mga pagpahuwam sa pagkaon mas hinay ang imong metabolismo.

6. Kada adlaw pag-inom 2 litrong tubig

Bahin sa mga kaayohan sa tubig nga giingon kanunay. Napamatud-an nga adlaw-adlaw nga panginahanglan nga mag-usik sa 2-2,5 ka litro nga tubig. Dili lang niini tugotan ang imong lawas nga mapatunhay ang balanse sa tubig, apan makatabang usab nga malikayan ang dili kinahanglan nga pag-snack. Adlaw-adlaw nga konsumo sa igo nga tubig usa ka naandan nga kalihokan. Sa nahauna nga semana bantayan nimo ang imong kaugalingon ug isipon ang mga baso, apan pagkahuman sa iyang kauhaw dili ka palabyon sa giplano nga pag-inom sa tubig.

7. Dili iapil gikan sa pagdiyeta nga “walay sulod nga kaloriya”

Ang dili natural nga mga duga, soda, mayonesa, giandam nga mga sarsa, andam nga pagkaon, fast food - kini usa ka wala’y pulos nga produkto nga wala’y kantidad sa nutrisyon. Kini nga mga "walay sulod nga kaloriya" dili maghatag kanimo bisan unsang mahangturong pagbati sa pagkabusog, ni bisan unsang nutrisyon. Apan ang hawak ug hawak magsulbad dayon. Ang labi ka natural ug natural nga produkto, mao nga labi kini masustansya ug labi kahimsog.

8. Pag-usik sa igo nga protina

Ang protina mao ang Pundasyon sa atong mga kaunuran. Dugang pa, ang atong lawas lisud kaayo nga iproseso ang protina ngadto sa tambok, mao nga luwas siya. Ang mga pagkaon nga puno sa protina nag-uban sa karne, isda, seafood, keso, itlog, gisantes, lentil. Alang sa paniudto paghiusa ang mga komplikado nga carbohydrates nga adunay protina, apan alang sa panihapon pilion ra ang menu sa protina. Ang usa ka himsog nga tawo adlaw-adlaw kinahanglan nga mag-konsumo sa 0.75 hangtod 1 gramo nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas.

9. Ayaw pagsugod sa mga welga sa kagutom ug mga adlaw sa pagpuasa

Wala’y praktikal nga kahulugan ang pagpuasa ug pag-welga sa kagutom. Dili ka nila matabangan nga mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tambok. Ug bisan kung imong gibanan ang imong gibug-aton sa pipila ka mga libra, nan kini lagmit nga ebidensya lamang sa pagkawala sa sobra nga likido sa lawas. Kung gibati nimo nga gipasagdan niya ang iyang kaugalingon nga moadto sa gym o mag-ehersisyo sa balay.

10. Sa wala pa mag-dessert, kaon og mga utanon

Usahay lisud kaayo nga ipadayon ang imong kaugalingon gikan sa piraso nga cake o imong gusto nga cupcake. Apan ang dali nga carbs usa ka direkta nga lakang sa pagdugang sa timbang. Alang sa matam-is nga ngipon, ang kompleto nga wala iapil ang mga panghamut - komplikado kaayo nga proseso. Tungod niini, aron maminusan ang kadaot sa dali nga mga carbs, 20 minuto sa wala pa mag-dessert, kaon og coarse fiber (pananglitan, mga greens, soya sprouts o dahon sa repolyo). Tugotan ka niini nga babagan ang dali nga pagkahugno sa mga carbohydrates ug ang pagporma sa subcutaneous fat. Ang ingon nga usa ka prinsipyo sa husto nga nutrisyon makatabang kanimo aron makapahimulos sa hinam-is (labi ka hinungdan, ayaw palabi) ug pagpadayon sa maayong porma.

Basaha ang among makatabang nga mga artikulo bahin sa nutrisyon:

• PROPER NUTRITION: ang labing kompleto nga giya sa pagbalhin sa PP
• Ngano nga kinahanglan man naton ang mga carbohydrates, yano ug komplikado nga mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
• Protina alang sa pagkawala sa timbang ug kaunuran: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an
• Pag-ihap sa mga kaloriya: ang labing komprehensibo nga panudlo sa pag-ihap sa kaloriya!
• Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
• Kaloriya sa kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates sa online