Kaundan
Pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio gikan sa Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) usa ka aerobic nga programa sa mega-malampuson nga coach sa mga bantog nga tawo. Pag-andam nga magsugod sa imong away nga adunay sobra nga gibug-aton nga adunay grabe nga pagbansay sa ilawom sa nagdilaab nga musika.
Pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio nga si Tracy Anderson
Gilaraw ni Tracy Anderson ang hingpit nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa mga kinsa nahigugma sa pagsayaw ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Mobalhin ka sa kusog nga musika samtang nagdilaab nga tambok ug layo sa mga kalihukan sa sayaw. Tingali sa una nga higayon maglisud ka sa pagpadayon sa grabe nga rate sa Tracy Anderson, apan pagkahuman sa 2-3 ka semana nga regular nga mga klase mamatikdan nimo ang grabe nga pag-uswag sa ilang kahanas sa pagsayaw.
Ang una nga 45 minuto, gitudloan ka ni Tracy sa husto nga pamaagi sa sayaw, gipakita ang kalihukan sa hinay nga tempo. Sa higayon nga mahanas na nimo ang mga ehersisyo, mahimo ka magpadayon sa punoan nga pagbansay, nga molungtad usab 45 minuto. Naghunahuna ko kung unsa ang leksyon nga gikuhaan og pelikula gikan sa duha ka anggulo: atubang ug likud. Tugotan ka nga mas tukma nga sublion ang kalihokan alang sa coach. Pag-andam alang sa usa ka seryoso nga leksyon, ang pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio dili gituyo alang sa mga nagsugod.
Alang sa mga klase dili kinahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan - magbansay ka nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Bisan pa, kinahanglan nga igo ang wanang sa sulud: Naggamit si Tracy Anderson og lapad nga paglihok sa pagpanilhig, busa kinahanglan nimo ang libre nga wanang. Sa wala pa ang una nga pagpatuman sa programa gisugyot aron maampingong tan-awon ang materyal sa videonga andam sa pag-ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio mahimong ipasundayag 2-3 ka beses matag semana. Maayo nga kini kinahanglan nga iupod sa pagbansay sa kusog aron makahimo usa ka maniwang ug adunay tono nga lawas. Pwede ka mosuway Cindy Crawford: ang mga Sekreto sa usa ka hingpit nga numero or Valerie Turpin: Body Sculpt. Alang sa labi ka abante nga lebel nga angay Jillian Michaels: Wala’y problema nga mga lugar.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ingon sa bisan unsang ehersisyo nga aerobic nga imong gihimo sa dugang nga pulso, ug busa paggasto sa usa ka dako nga kantidad sa enerhiya gikuha gikan sa tambok.
2. Ang leksyon nahinabo sa usa ka kusog kaayo nga lakang, kauban si Tracy Anderson dili ka ma laay.
3. Sa ingon ka kusog nga pagbansay gipadako nimo ang kalig-on ug gipalambo ang pagpaandar sa sistema sa kasingkasing.
4. Ang programa nagpalambo sa imong pagka-flexible, pagka-flexible ug pagbati sa ritmo.
5. Ang pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio nga si Tracy Anderson positibo kaayo, ubos sa taas nga kalidad nga mobile nga musika. Maayo nga kahimtang pagkahuman sa ingon nga usa ka kahimsog gigarantiyahan.
6. Sa wala pa ang klase makakita ka usa ka kurso sa pagbansay diin si Tracy gipatin-aw sa detalye ang tanan nga mga lihok sa sayawgigamit sa programa.
7. Daghang mga trainer ang nagtanyag og aerobic nga ehersisyo, apan sa taliwala nila dili daghan ang mga kapilian sa sayaw.
disbentaha:
1. Alang sa pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio nga si Tracy Anderson nanginahanglan daghang luna sa sulud.
2. Daghang nakasaway sa coach alang sa bantog "Pag-agi" ug dili sagad nga pamaagi sa aerobic nga pagbansay.
3. Dili tanan ang makasunod sa mga komplikado nga sayaw sa Tracy Anderson nga mga ehersisyo.
4. Sa ingon nga pagbansay adunay usa ka taas nga peligro sa grabe nga kadaut sa mga lutahan sa tuhod. Pag-amping ug bisan gamay nga sakit sa akong tuhod makapahulay gikan sa classroom.
5. Aron mabuhat ang ehersisyo nga porma, alang sa mga magsusugod nga mapadayon kini labi ka lisud. Hinumdomi ang pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
Ang pagduol sa Tracy Anderson sa aerobic nga pagbansay medyo talagsaon, ug dili tanan gusto sa ilang gusto. Bisan pa, kini nga pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio nagtugot kanimo sa pagsunog sa sobra nga kaloriya ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, samtang nakadawat positibo nga kusog gikan sa sayaw nga ritmo. Basaha usab: Ang top 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sulod sa 30 minuto.