Kaundan
Kung gusto nimo nga higpitan ang imong lawas, unya gisugyot ko nga maghimo usa ka epektibo nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: ang tigbansay sa Hollywood - Hingpit nga abs ug pagtul-id sa mga paa ug sampot.
Hingpit nga abs ug pagtul-id sa mga paa ug sampot gikan ni Janet Jenkins
"Perpekto nga abs"
Ang pagbansay nanguna sa positibo ug abtik nga coach nga si Janet Jenkins. Uban sa mga ehersisyo niini alang sa mga kaunuran sa tiyan magtrabaho ka ang abdominal rectus muscles, ang internal ug external oblique muscles ug transverse abdominal muscles. Alang sa usa ka gamay nga panahon, ang labing kataas nga mga resulta gigarantiyahan.
Ang pagbansay molungtad lamang sa 20 ka minuto, diin imong buhaton padayon sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo gikan sa prone nga posisyon ug kadaghanan niini pamilyar sa bisan kinsa nga naka-coach sa mga kaunuran sa tiyan. Atol sa pagbansay sa usa ka press paminaw pag-ayo sa mga rekomendasyon ni Janet Jenkins nga dili makadaot sa likod o sa ubos nga likod.
Kung nangita ka usa ka kalidad nga programa alang sa hingpit nga press, gitambagan ko ikaw nga basahon ang ehersisyo Jillian Michaels - Killer abs.
"Pagtul-id sa mga paa ug sampot"
Alang sa ubos nga lawas gibuhat ang programa sa pagtul-id sa mga paa ug sampot sa usa ka Hollywood trainer. Si Janet Jenkins nag-ingon nga sa kini nga ehersisyo imong higpitan ang sampot, likod nga paa, quads, sulod ug gawas nga paa. Ang sunod-sunod nga labing maayo nga ehersisyo alang sa ubos nga lawas makatabang kanimo sa pagkuha Isalikway sa iyang breeches ug flabby mga bitiis.
Ang pagbansay-bansay molungtad og 20 minutos ug usa ka serye sa mga ehersisyo alang sa paa ug sampot. Sa una nga bahin nag-ehersisyo ka nga nagbarug, ang ikaduha nga naghigda. Ang programa naglangkob sa kadaghanan epektibo mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas nga seryoso nga motrabaho sa mga kaunuran sa paa ug sampot. Alang sa pagbansay wala magkinahanglan og mga dumbbells, resistance bands ug uban pang dugang nga kagamitan.
Kung nangita ka usa ka kalidad nga programa sa pagtul-id sa mga paa ug sampot, gitambagan ka usab namon nga tan-awon ang pag-ehersisyo Jillian Michaels - Tigpatay sa tambok sa mga paa ug sampot.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Uban kang Janet Jenkins magbansay ka sa hingpit tanang muscles sa mga tiyan, sampot ug paa gikan sa tanang kilid.
2. Ang pagbansay molungtad lamang og 20 ka minuto, diin naghatag ka og seryoso nga kabug-at sa mga problema nga bahin sa imong lawas.
3. Alang sa programa nga "ang Hingpit nga press ug ang pagtul-id sa mga paa ug sampot" wala magkinahanglan og mga dumbbells o bisan unsang dugang nga kagamitan. Nawad-an ka ba lang sa timbang.
4. Si Janet Jenkins usa ka abtik ug positibo nga coach. Ang mga klase grabe ug makapaikag.
5. Ang programa gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan. Ang coach nagkomento sa matag ehersisyo, busa ang mga ehersisyo dali ra basahon.
6. Kung nangita ka usa ka programa aron makahimo usa ka patag nga tiyan o slim nga mga bitiis, ang tigbansay sa Hollywood perpekto alang kanimo.
disbentaha:
1. Sa pagbansay walay warm up nga ingon niana. Siguruha nga mag-ehersisyo ang pagpainit sa kahayag sa lawas Pag-jogging o paglukso 5-7 ka minuto.
2. Ang programa walay aerobic exercise. Ang kanunay nga pagbuhat niini lagmit imong mapalig-on ang mga kaunuran, apan sa mawad-an sa gibug-aton nga walay cardio workouts mao ang halos imposible.
3. Ang pagka-epektibo sa usa ka lokal nga slimming dugay nang gikuwestiyon. Nagkadaghan ang maayong mga argumento pabor sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagbansay.
Ang Konseho sa programa nga "Hollywood trainer"
Ang pag-atubang lamang sa kini nga programa - dili ang labing epektibo nga porma sa kahimsog. Kung gusto nimo aron mawala ang timbang ug masunog ang sobra nga tambok, iapil sa imong plano sa pagbansay ug aerobic nga mga klase. Pananglitan, kini mahimong sama niini:
- PN: ang Hollywood trainer - Hingpit nga abs
- W: ang tigbansay sa Hollywood - Pagtul-id sa mga paa ug sampot
- WED: Pag-ehersisyo sa Cardio
- THU: Pahulay
- PT: ang Hollywood trainer - Hingpit nga abs
- SB: ang Hollywood trainer - Pagtul-id sa mga paa ug sampot
- Adlaw: Pag-ehersisyo sa Cardio
Mga review sa Hingpit nga abs ug Pagtul-id sa mga paa ug sampot:
Mahimo nimong ipasibo ang imong plano sa kahimsog sumala sa imong indibidwal nga gusto ug mga kinaiya. Pag-ehersisyo sa cardio nga imong mapili sa artikulo: ang Labing maayo nga aerobic nga ehersisyo sa balay nga mohaum sa tanan.