Kaundan
Adunay daghang oras alang sa kahimsog? O nangita alang sa usa ka programa aron maiba-iba ang ilang mga punoan nga kalihokan? Pagkahuman gitanyag namon kanimo ang usa ka komplikado nga 10-minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT alang sa pagkawala sa timbang, ang pagporma sa usa ka nada nga numero ug paso nga kusog.
Paglaraw sa programa 10 Minuto nga Solusyon: Pagbansay sa High Intensity Interval
Ang 10 Minute Solution usa ka serye sa mga programa nga nag-upod sa lainlaing mubu nga pag-ehersisyo. Karon mag-focus kami sa komplikado nga High Intensity Interval Training, nga adunay lima ka kusog nga video. Ang pagbansay sa interval mao ang labi epektibo nga paagi sa pagsunog matambok ug higpitan ang lawas sa mubo nga panahon. Ang programa usa ka propesyonal nga tigbansay nga si Lisa Kinder. Tingali wala pa nimo siya nahimamat kaniadto, apan ang iyang estilo sa pagpadagan sa mga klase mahimong ikumpara sa Cindy Whitmarsh.
Ang programa gitukod sa prinsipyo sa pagbansay sa TABATA. Ang matag 10 minutong minuto nga video adunay 8 nga lainlaing ehersisyo. Adunay ka 20 segundo aron makaapil sa kusog nga sundan nga 10 segundo nga pahulay. Dili sama sa tradisyonal nga TABATA ang matag ehersisyo gisubli sa duha nga pamaagi, dili walo. Gihimo kini aron matuman ang napulo ka minuto nga pagbansay. Mahibal-an nimo ang 16 nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo, nga magsunud sa usag usa - wala gihatag ang taas nga paghunong. Apan tungod kay mubu ang mga klase, sa mga adunay kasinatian nga mga mahiligon sa kahimsog, dali ra sila mabalhin.
Ang komplikado nga 10 Minuto nga Solusyon kauban ang 5 nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog. Ang tanan nga mga klase gitukod sa parehas nga prinsipyo, ang video molungtad 10 minuto.
- HIIT 101: ang pagbansay sa tibuuk nga lawas.
- Ibabaw Lawas HIIT: usa ka hugpong nga ehersisyo nga adunay usa ka pokus sa ibabaw nga lawas.
- Bato Ubos HIIT: leksyon nga adunay gibug-aton sa mga paa ug sampot.
- AB HIIT: ang pag-ehersisyo alang sa tiyan, nga naghiusa sa mga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo alang sa tinapay.
- HIIT Pagbuto: grabe nga pag-ehersisyo sa plyometric aron masunog ang tambok, labi na sa ubos nga bahin sa lawas.
Alang sa mga klase nga dili nimo kinahanglan bisan unsang imbentaryo, mag-atubang ka sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Ang programa angay alang sa tungatunga ug abante nga lebel sa pagbansay.
Mahimo nimo ang tanan nga 50 minuto sa usa ka tibuuk, ug mahimo ra nga pili-on ang bulag nga 10-minuto. Lisa Kinder nagtanyag sa usa ka kaayo mubu nga pagpainit ug pag-ali, busa posible nga labi ka maayo nga magpainit sa wala pa ug mag-inat pagkahuman sa ehersisyo. Girekomenda namon ikaw nga motan-aw: nga naghuman pagkahuman sa pag-ehersisyo uban si Olga Saga.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pagbansay sa HIIT mao ang labing epektibo nga paagi sa pagsunog sa tambok, pagpaayo sa kalidad sa lawas ug pagtugot sa tono sa lawas. Basaha ang labi pa bahin niini sa artikulo: 10 nga mga hinungdan aron buhaton ang pagbansay sa HIIT.
2. Ang komplikado gibahin sa 5 nga sesyon sa pagbansay. Magtrabaho ka sa mga bahin sa lawas nga ingon og ang labing problema.
3. Ang mga leksyon molungtad lamang 10 minuto. Mahimo nimo sila i-kombinasyon sa imong kaugalingon o idugang sa ilang panguna nga pagbansay.
4. Dili ka mag-usik sa bisan unsang segundo nga kawang, grabe kaayo ang klase, busa bisan ang usa ka kusog nga 10 minuto nga trabaho igoigo aron makab-ot ang usa ka sangputanan
5. Dili kinahanglan dugang nga kagamitan, magamit nimo ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
disbentaha:
1. Ang pag-ehersisyo nakurat, angay mga tawo lang nga nabansay nga wala’y problema sa mga lutahan ug likod.
2. Ang kanunay nga pagbag-o sa ehersisyo sa ingon nga mga programa dili kanunay katarungan. Sa wala pa ang klase siguruha nga tan-awon ang video sa hilisgutan nga pamaagi sa pag-ehersisyo.
3. Mubo kaayo nga pagpainit ug pag-ali.
Usa ka napulo ka minuto nga programa kauban si Lisa Kinder siguradong makakaplag usa ka lugar sa imong fitness library. Ang pagbansay sa HIIT usa ka sigurado nga paagi aron sa paghimo sa kalidad nga tonelada nga lawas sa balay.
Tan-awa usab: Lawas nga Wala’y Ginhawa - intensive cardio system TABATA Amy Dixon.