Ug wala gyud hinungdan nga mobalhin dayon sa fitness center, ug, pagbubo sa singot ug pagpanghimaraut sa mga smart nga artikulo, pagbira sa mga piraso nga puthaw. Uyon, ang kapilian dako - pagsayaw, yoga, Pilates ug martial arts, pagdagan ug paglakaw o pagbisikleta. Ang nag-una nga butang mao ang paghimo sa una nga lakang, ug ugma - ang ikaduha, nga kasagaran labi ka lisud. Ang mga hinungdan sa pagsugod sa paglihok lahi alang sa tanan, apan daghan ang managsama.
# 1: pagsalig sa kaugalingon. Nahimo nimo kini! Adunay katarungan nga maglipay ug higugmaon ang imong kaugalingon. Una, nalampasan nimo ang tanan nimong mga pasumangil ug pasangil, ug ikaduha, gihimo nimo kini alang sa imong kaugalingon ug uban ang pag-amping sa imong kaugalingon. Karon dili na ikaw ang tawo nga kagahapon, ug ugma mas maayo ka kaysa karon. Ang bisan unsang kalampusan nagsilsil sa garbo ug pagsalig.
# 2: kasadya ug kusog. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan ug paglakat nagdala sa makalipay nga kakapoy, apan pagkahuman puno ka sa kusog (calorizer). Daghang mga tawo ang naggamit niini kung nag-ehersisyo sa buntag. Ang pagdagan sama kadasig sa usa ka tasa nga kape. Panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, ang lawas kusog nga naghimo og mga endorphin - usa ka garantiya sa kusog, kusog ug maayo kaayo nga kahimtang.
# 3: payat ug angay. Kung nag-ihap ka sa kaloriya ug gipugngan ang imong PJU, ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok. Ingon kadugangan, ang mga nagsugod sa unang mga bulan sa pagbansay mahimo nga magdungan pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa tisyu sa kaunuran. Laing katarungan aron magsugod nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang!
# 4: Kusog nga Kaluwasan. Ang mga nabansay nga mga tawo adunay kalagmitan nga dili kaayo hilig sa sip-on ug impeksyon. Ang ehersisyo magamit alang sa imong lawas sa kadugayon. Pagkahuman dayon sa pagbansay, maminusan ang kalig-on sa resistensya, apan kung kanunay ka mag-ehersisyo ug mokaon usa ka balanse nga pagdiyeta, nan mas masuhop nimo ang mga sustansya ug makuha ang resistensya sa mga virus.
5: ang panghilis normal. Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pamatasan sa pagkaon makapaayo sa komposisyon sa lawas, mga proseso sa metaboliko ug panghilis. Kung mas dugay ka nga ehersisyo ug mas maluya ang imong nakuha, labi ka maayo ang reaksyon sa imong lawas sa mga sustansya gikan sa pagkaon. Sa partikular, ning-ayo ang hugaw, adunay kagaangan pagkahuman sa pagkaon, nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin, ug labi ka dali nga makontrol ang gana.
Num. 6: usa ka himsog nga kasingkasing. Sa among edad nga makapasubo nga istatistika sa mga sakit sa kasingkasing, ang sports usa ka maayo kaayo nga stimulant sa cardio. Pinauyon sa WHO, bisan ang 150 minuto nga cardio sa mga makina o pagbansay sa timbang sa lawas mahimo’g maayo kaayo nga paglikay sa sakit sa kasingkasing.
7: usa ka parehas nga postura. Wala’y hunong nga trabaho ug awto nahimo’g hinungdan sa mga sakit sa postura. Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi nagdala sa kahuyang sa kaunuran, hypertonicity o pagkasayang sa mga kaunuran sa kalabera, nga mosangpot sa kurbada sa dugokan ug pag-uswag sa mga sakit sa musculoskeletal system. Itul-id ang imong abaga, tumungas - ug mangadto na kita!
8: pagbatok sa tensiyon. Pinaagi sa paghatag sa imong lawas sa usa ka makatarunganon nga kantidad sa tensiyon, gilimpyohan nimo ang imong utok sa dili maayo nga mga panghunahuna. Nakabalda ang pag-ehersisyo, gipugos ang lawas nga ipagawas ang mga endorphin, gipalihok ang paghimo sa mga neuron nga nagkontrol sa pagkabalaka, ug nadugangan ang imong resistensya sa tensiyon.
Num. 9: tin-aw nga ulo. Pinaagi sa pagpuno sa dugo sa oksiheno, gihatagan nimo ang utok usa ka insentibo nga magtrabaho nga labi ka produktibo (calorizator). Ang tanan bahin sa mga neuron nga gihimo sa utok agig tubag sa pisikal nga kalihokan. Mas aktibo ka, labi ka maayo ang imong panghunahuna.
# 10: Long, Malipayon nga Kinabuhi. Dili tinago nga ang mga maniwang ug angayan nga mga tawo nga nag-ehersisyo mas maayo ang gibati, adunay positibo nga kinaiya, ug mabuhi og taas nga kinabuhi.
Napili ra namon ang napulo nga mga hinungdan aron magsugod sa pagbansay, ang matag usa magdugang labaw pa sa usa ka dosena nga mga hunahuna ug mga hinungdan sa lista. Tanan sila, ug labi ka hinungdan - kita mismo - angayan nga kuhaon ang parehas nga asno sa lingkuranan!