Kaundan
Bisan kadtong kanunay nga nagbantay sa ilang pagdiyeta, sa mga adlaw sa piyesta labi ka lisud nga makasukol sa tintasyon. Giunsa dili mokaon og sobra sa panahon sa piyesta opisyal? Adunay mga paagi aron mahimong labi ka maayo sa panahon sa pagsaulog nga wala’y seryoso nga mga limitasyon? Ug unsa ang buhaton kung daghan ka nga nagkaon ug karon gihunahuna kung giunsa makatipig ang numero?
10 nga hinungdanon nga tip aron malikayan ang sobra nga pagkaon
Kung gusto nimo pangutan-on, kung giunsa dili mokaon og sobra, bisan sa wala pa ang piyesta, kini ang una nga lakang sa kalampusan. Pagkahuman, ang dili mapugngan nga pagsuyup sa pagkaon nahimo nga usa ka hinungdan sa sobra nga pagkaon ug mga problema sa tiyan. Niini ang pipila ka yano apan epektibo nga paagi nga makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon:
1. 20 minuto sa wala pa mokaon imnon ang usa ka basong tubig. Ang tubig naghatag kanimo usa ka gibati nga kahingpitan, pagpaayo sa panghilis ug pagminus sa gana.
2. Kaon og usa ka kutsara nga kutsara sa bran sa 20 hangtod 30 minuto sa wala pa ang kasaulugan. Ang coarse fiber makapahinay sa pagsuyup sa glucose sa dugo, ug sa ingon malikayan nimo ang dili kinahanglan nga gibati nga kagutom sa tibuok gabii.
3. Sa adlaw sa wala pa ang panihapon sa piyesta opisyal, ayaw tugoti nga gigutom ka. Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka bug-os nga pamahaw ug paniudto, kung dili ang peligro sa sobra nga pagkaon labi nga nadugangan.
4. Sa panahon sa kapistahan gusto ang mga uga nga bino, nga adunay sulud usa ka minimum nga asukal. Hinumdomi usab: kung labi ka kusog ang pag-inom, labi ka kaloriya kini.
5. Ang laing epektibo nga paagi aron malikayan ang sobra nga pagkaon mao ang pagkaon utanon. Adunay sila sulud, nga nagtunhay nga mas dugay sa tiyan ug naghatag usa ka pagbati nga kahingpitan sa mas taas nga panahon.
6. Kung mahimo, ang adlaw sa piyesta (pananglitan sa buntag) magbansay sa pagbansay sa kusog. Hatagan ka nila gipaayo nga proseso sa metaboliko sa sulud sa 48 ka oras. Bisan kung milapas ka sa naandan nga pagkaon, kadaghanan niini igasto sa pagdugang sa mga reserba nga enerhiya
7. Sulayi nga ibalhin ang imong atensyon gikan sa pagkaon ngadto sa uban pa: mga panagsulti, kalingawan, pagsayaw. Kung dili ka kaayo nakatutok sa lamesa sa pangilin, labi ka dili kaayo matintal sa pagkuha sa usa ka butang nga makadaot ug sobra nga pagkaon.
8. Kung nahingawa ka sa imong numero, pilia ang posible nga protina sa pagkaon (pananglitan karne o isda) ug likayi ang pagkonsumo sa dali nga carbs ug fat (patatas, mayonnaise salad, pastry). Dili ka makabawi, kung gipili nimo ang karne o isda nga adunay mga utanon.
9. Ayaw bug-os nga pun-a ang imong plato sa pagkaon. Pagdala gagmay nga mga bahin, pagsulay nga mokaon hinay ug chew maayo ang imong pagkaon. Bisan pa, ayaw pagdani ang atensyon sa uban pinaagi sa usa ka blangko nga plato, o gikapoy aron mapugngan ang dili maayo nga mga pangutana bahin sa mga pagdiyeta ug pagkunhod sa timbang.
10. Ug ang labi ka bag-ong tambag kung unsaon dili mokaon og sobra: paminawa ang ilang gibati. Sa diha nga imong mabati ang mga una nga timailhan sa saturation, labi ka maayo nga pagbutang usa ka tinidor ug usa ka kutsara. Tungod kay ang pagbati sa kahingpitan kanunay moabut lamang pagkahuman sa 15-20 ka minuto pagkahuman sa usa ka pangaon.
Unsa ang buhaton kung daghan ka nga nakakaon?
Kung dili nimo malikayan ang sobra nga pagkaon, paghatag pipila ka mga tip kung giunsa aron maminusan ang mga epekto niini:
- Kung gibati nimo nga nakakaon ka og sobra, sa bisan unsang kaso, ayaw paghigda aron makapahulay - busa labi nimo nga hinay ang panghilis. Kung mahimo, paghimo og aktibo nga aksyon: paglakaw, pagsayaw, gamay nga ehersisyo.
- Kung nagkaon ka, pag-inum alang sa gabii sa usa ka Copa sa yogurt. Makatampo kini sa labi ka maayo nga panghilis ug normal ang gastrointestinal tract.
- Ayaw paghimo sa imong kaugalingon sa sunod nga adlaw nga mga adlaw sa pagpuasa. Ang lawas pinaagi sa malnutrisyon makapahinay sa metabolismo, nga nagpasabut nga ikaw ra ang makadaot sa imong kaugalingon. Kaon sama sa naandan, sa gambalay sa ilang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.
- Labi ka maayo ang gutom nga mga adlaw sa pagpuasa pagbansay sa kahimsog. Kung kanunay ka nagbansay-bansay, mahimo nimo maabut ang gamay nga pagdugang sa karga. Apan ayaw palabi - kung dili mawad-an ka og kadasig.
- Pag-inom daghang tubig sa sunod adlaw pagkahuman sa imong pagkaon nga daghan. Makatabang kini aron mapadali ang metabolismo ug mapaayo ang mga proseso sa pagtunaw.
Ang sobra nga pagkaon usa ka kapit-os alang sa lawas ingon gigutom. Hinumdomi kanunay ang yano apan hinungdanon nga mga tip kung unsaon dili mokaon og sobra. Ug kung kauban nimo ang tanan nahinabo, pagsulay nga maminusan ang peligro sa dili maayo nga sangputanan sa sobra nga pagkaon makatarunganon nga ehersisyo ug mobalik sa normal nga pagdiyeta.
Tan-awa usab: nag-una nga 10 mga prinsipyo sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang.