Sa pagpangita sa usa ka grabe, lisud ug epektibo nga pag-ehersisyo imposible nga dili hatagan pagtagad ang programa nga Bob Harper. Ang coach sa bantog nga Amerikano nagpakita sa labing kadaghan nga loser marathon nahibal-an kung giunsa ka huptan sa maayo kaayo nga porma.
Paglaraw sa programa nga si Bob Harper
Ang Body Rev Cardio Conditioning usa ka komplikado aron makahimo usa ka yagpis, lig-on ug madanihon nga lawas. Kinahanglan nimo buhaton ang usa ka numero sa mga ehersisyo, nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran. Dili sama sa ubang mga programa nga si Bob Harper, nag-upod kini sa duha nga lebel sa kalisud, busa bisan ang dili kaayo eksperyensiyado nga pakigsabut makaya sa mga klase sa kini nga rate, kung magsugod ka sa usa ka dali nga lebel. Ang parehas nga mga set maghatag kanimo higayon nga mogawas gikan sa komportable nga lugar ug dugangan ang pisikal nga paglahutay.
Sa ingon, ang programa naglangkob sa duha nga pag-ehersisyo nga adunay lainlaing mga lebel sa kalisud:
- Una nga videotronik molungtad sa 25 minuto ug kauban daghang ehersisyo sa pagkabalanse ug koordinasyon. Magtrabaho ka sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, ang lakad sa mga pagtolon-an labi ka mubu. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells. Lebel sa kalisud: medium. Mahimo kini ingon usa ka pagpangandam sa ikaduhang sesyon. Ang punoan nga karga naa sa ubos nga bahin sa lawas.
- Ang ikaduha nga videotronik (panguna) molungtad og 1 ka oras ug dinhi ang karga labi ka taas. Naglangkob kini sa lainlaing mga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran nga gihimo sa taas nga tulin Masunog nimo ang kaloriya ug mapalig-on ang imong lawas. Naghulat ka alang sa mga squats, push-UPS, ehersisyo alang sa mga bukton, likod ug abs. Matag karon ug unya laslasan ni Bob ang karga sa kuryente sa mga ehersisyo sa aerobic. Kinahanglan nimo ang usa ka bug-at nga dumbbell (o kettlebell) ug usa ka parisan nga baga. Lebel: abante.
Depende sa imong lebel sa pagbansay mahimong magsugod sa pag-apil sa una o ikaduha nga pag-ehersisyo. Bisan pa sa ngalan sa programa, dili namon masulti nga kini gibase sa mga ehersisyo sa cardio. Panguna nga pagbansay bisan pa, ug nag-upod sa daghang mga intensive aerobic nga ehersisyo, apan aron ipahinungod kini sa mga ehersisyo sa cardio sa puro nga porma nga imposible gihapon. Ang una nga bahin labi nga gidisenyo alang sa muscular nga trabaho. Pinaagi niini, kini nga programa ang karga ni Bob Harper parehas sa ubang mga sikat nga video: Total nga Pagbag-o sa Lawas.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang Body Rev Cardio Conditioning mao ang hingpit nga paagi aron makuha ang sobra nga tambok ug maghimo usa ka solid nga lawas nga pagkamaunat. Maghimo ka mga ehersisyo sa kusog sa usa ka taas nga tulin, sa ingon magsunog sa kaloriya ug makapalig-on sa mga kaunuran.
2. Hapit tanan nga mga ehersisyo nga gitanyag ni Bob Harper naghatag trabaho nga daghang mga grupo sa kalamnan. Tungod niini, imong gipaayo ang taas ug ubos nga lawas sa parehas nga oras.
3. Ang programa naglangkob sa duha nga lebel sa kalisud. Kung dili ka pa andam nga moapil sa usa ka advanced nga bersyon, mahimo ka magsugod sa pagbansay alang sa usa ka 25 minuto nga video.
4. Kinahanglan nimo ang usa ka minimum nga hugpong sa kagamitan: mga dumbbell ra ug usa ka Mat.
5. Ang mga oras sa pagbansay hapit bug-os nga gibase sa mga squats sa lainlaing mga porma. Uban sa regular nga praktis imong makita usa ka katingad-an nga pagbag-o sa imong buttocks ug paa.
6. Si Bob hingpit nga makahimo sa pagdasig. Salamat sa iyang kusog, padayon ka nga magtinguha alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan.
disbentaha:
1. Gilakip ni Bob Harper daghang traumatic nga ehersisyo. Siguruha nga bantayan ang imong pamaagi ug paminawon ang mga sensasyon sa iyang kaugalingon nga lawas.
2. Bisan pa sa ngalan, dili kini pag-ehersisyo sa kasingkasing sa lunsay nga porma.
Ang feedback sa programa Body Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - lisud gyud kini nga programa. Bisan pa, ang makapalihok nga mga kaarang ni Bob Harper makatabang kanimo nga maagian kini gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay + nahuman nga plano sa pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan: mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang pagpadayon
- Nag-una nga 50 nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis + nahuman nga plano sa pag-ehersisyo