Kung adunay pangandoy sa mga tam-is, kini gipasabut nga ang lawas adunay nawala. Ang mga pangibog kasagarang hinungdan sa kakulang sa mga sustansya, apan mahimo usab kini magpakita alang sa mga hinungdan sa emosyon. Aron mabuntog ang pagkaadik sa mga tam-is, kinahanglan una nga mag-focus sa usa ka himsog nga pagkaon nga natural, himsog nga pagkaon. Kung mas daghan ang bug-os ug lab-as nga pagkaon nga gikaon, labi nga daghang sustansya ang makuha sa atong lawas - ug labi nga dili kaayo kita gusto sa mga tam-is.
Susihon ang 10 nga yano nga mga tip aron maminusan ang mga pangandoy sa asukal.
1. Kaon sa mga pagkaon nga daghang magnesium
Kauban niini ang mga itum nga dahonon nga utanon, kakaw beans, mani ug liso, brown rice, quinoa, ug avocado. Ang matam-is nga pangandoy mahimong sangputanan sa kakulang sa magnesiyo sa lawas.
2. Pilia ang mga pagkaon nga puno sa chromium
Ayaw kalimti ang broccoli, kamote, mansanas, bug-os nga lugas, ug mga organikong itlog. Gikontrol sa Chromium ang lebel sa asukal ug kolesterol ug makatabang nga maminusan ang panginahanglan sa mga tam-is.
3. Pagtagad sa mga pagkaon nga adunay sulud nga zinc
Ang zinc nakit-an nga kadagaya sa tibuuk nga mga lugas, mga liso sa kalabasa, mga nut sa Brazil, mga itlog nga organiko, ug mga talaba. Hinungdanon ang zinc alang sa paghimo og insulin, ug ang usa ka kakulang makahimo kanimo sa pagpangandoy sa mga tam-is.
4. Pagdugang cinnamon, nutmeg ug cardamom sa imong pagkaon
Kini nga mga panakot dili natural nga pagpatam-is sa imong pagkaon, apan makatabang usab kini sa pagkabalanse sa lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang pagkaadik sa asukal.
5. Kaon og hinam nga pagkaon
Pagsugod sa pagkaon sa mga adobo nga utanon. Ang mga pagkaon nga acidic makatabang aron natural nga makaminusan ang mga pangandoy sa asukal ug sa parehas nga oras adunay sulud nga mga probiotics nga nagsuporta sa usa ka himsog nga sistema sa paghilis.
6. Siguruha nga Naghatag Ka sa mga Maayo nga Tambok
Gipuno ka nila ug gitabangan nga magpadayon nga malig-on ang imong asukal sa dugo. Ang mga himsog nga tambok makit-an sa mga avocado, nut ug liso, lubi ug lana sa oliba, pagbasa pa bahin sa mga taba dinhi. Sulayi ang pagdugang sa lana sa lubi sa imong pagdiyeta. Kini ang gigikanan sa himsog nga tambok nga kinahanglanon. Mahimo ka magluto uban ang lana sa lubi (sinugba nga mga utanon, gamiton sa mga linuto nga butang) o idugang sa mga smoothies.
7. Gipamub-an ang caffeine, alkohol, ug mga giproseso nga pagkaon
Ang caffeine ug alkohol nag-uga sa lawas ug mahimong mosangput sa mga kakulangan sa mineral. Ang mga giproseso nga pagkaon dili lamang daghang asukal, apan daghan usab ang asin, nga makapukaw usab sa mga pangandoy sa asukal. Hinuon, ayaw pagbuhat og sobra. Usahay makaya mo pa ang usa ka tasa nga kape o usa ka baso nga alak. Hinungdanon ang pagkamakasaranganon.
8. Kaon nga dili malinis ("hilaw") nga apple cider suka
Tungod kay ang apple cider suka makatabang sa pagpadayon sa balanse nga lebadura ug bakterya sa digestive system nga nanginahanglan pagkaon sa asukal, makatabang kini nga maminusan ang mga kinahanglanon sa asukal. Pagdugang usa ka kutsara nga suka sa imong baso nga tubig sa aga. Gibuhat ko kini kanunay gamit ang homemade apple cider suka.
9. Pagbaton og igo nga pagkatulog ug pag-ehersisyo kanunay
Kung gikapoy kami, kanunay kaming nagkaon og mga tam-is. Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug himsog nga pagkatulog makapalagsik ug makahupay sa tensiyon. Nahibal-an nako nga sigurado nga kung dili ako igo nga makatulog, maghunahuna ako sa mga tam-is sa bug-os nga adlaw.
10. Igdumala ang tensiyon ug pagbati
Paggahin daghang oras sa mga butang nga nagpakaon sa imong lawas, hunahuna ug kalag, ug hinumdumi nga ang kapit-os dili hinungdan sa panggawas nga mga hinungdan, apan sa paagi nga among nahibal-an ang mga kahimtang sa kinabuhi.