Kaundan
Sa malawig, madulom nga tigtulugnaw kag wala sa panahon, masami nga ginakapoy kag ginakapoy kita. Aron mabalik ang imong kalagsik, pilia ang husto nga pagkaon.
Ang pagbangon sa higdaanan sa buntag usa ka kalampusan, ang pagbuka sa imong mga mata mao ang ikaduha, ug ang pagbiya sa balay sa kasagaran katumbas sa kadaugan batok sa Uniberso. Ang mga kauban, higala, ug bisan ang mga bituon nagreklamo sa pagkaguba kung gusto lang nila matulog. Unsa ang buhaton niini nga katalagman? Una, siyempre, pagkatulog sa husto. Ikaduha, sulayi nga "kaon" ang nawala nga kusog. Apan uban sa husto nga mga pagkaon, kung dili kita adunay peligro nga mokaon og lain. Boca, pananglitan.
naglangkob: bitamina A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt.
Unsa ang mga kaayohan: nagpuno sa lawas sa kusog, nagdugang sa resistensya sa lawas sa lainlaing mga lahi sa bakterya, nagpukaw sa gana.
Rate kada adlaw: tunga sa granada, usa ka baso nga juice.
Ingon kini: bisan sa natural nga porma sama sa mga lugas, o sa porma sa natural nga juice. Makahimo ka og sarsa, makadugang og mga lugas sa mga salad ug mga dessert.
2. Skim nga gatas
naglangkob: riboflavin (bitamina B2), calcium, phosphorus ug bitamina A, B, C, D, pagsubay sa mga elemento (asin, tumbaga, puthaw).
Unsa may gamit?: usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa enerhiya nga gikinahanglan sa lawas alang sa tanang pisikal nga trabaho, ingon man sa pagmintinar sa kusog sa kinatibuk-an.
Rate kada adlaw: baso.
Unsaon pag-inom: presko o gibubo sa muesli, oatmeal ug cornflakes.
3. Herbal nga tsa (luya, mint, chamomile, lemon, rosehip)
Naglangkob: bitamina C, P, B1, B2, A, K, E, mga organikong asido, sodium, calcium, manganese, iron.
Unsa ang mga kaayohan: Kinahanglan nimo nga hatagan ang imong lawas sa husto nga gidaghanon sa mga likido nga wala’y caffeine aron matabangan ka nga maayo ang imong pamati ug magpabiling alerto.
Rate kada adlaw: 2 ka litro.
Unsaon pag-inom: bag-o lang giluto.
naglangkob: bitamina C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- ug microelements, mga asido sa prutas, pectin.
Unsa ang mga kaayohan: usa ka maayo kaayo nga natural nga gigikanan sa kusog, nagpahiuli sa kusog pagkahuman sa sakit ug sa panahon sa grabe nga trabaho sa pangisip.
Rate kada adlaw: 1/2 nga prutas.
Ingon kini: sa presko nga juices ug milkshakes.
5. Trigo mitubo nga mga lugas
Naglangkob: bitamina E ug B, iron, calcium, phosphorus, magnesium.
Unsa ang mga kaayohan: makatabang sa paglikay sa kalit nga mga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo ug usa ka gigikanan sa walay katapusan nga kusog, makatabang sa paghimo og lecithin, nga nag-amuma sa sistema sa nerbiyos.
Rate kada adlaw: Nobyembre 100, XNUMX
Ingon kini: sa hilaw nga porma niini, tungod kay sa temperatura nga labaw sa 40 degrees, daghang mapuslanon nga mga butang ang gilaglag. Mahimong idugang sa sabaw o main course usa ka minuto sa dili pa magluto.
6. Kangkong
naglangkob: latein, zixanthin, carotenoids, bitamina B1, B2, C, P, PP, K, E, protina, carotene (bitamina A), amino acids.
Unsa ang mga kaayohan: nanalipod batok sa ahat nga pagkatigulang, naghatag kusog ug maayo kaayo nga memorya.
Rate kada adlaw: Nobyembre 100, XNUMX
Ingon kini: presko o steamed, nga adunay gamay nga lana sa oliba o sour cream.
7. Karne sa baka
naglangkob: protina, bitamina sa grupo B, A, C, PP, potassium, iron, zinc.
Unsa ang mga kaayohan: ang kahimtang sa sistema sa sirkulasyon milambo, naghatag kusog, makatabang sa pag-concentrate.
Rate kada adlaw: Nobyembre 100, XNUMX
Ingon kini: sa linuto nga porma.
8. Almendras
naglangkob: bitamina B2 (riboflavin), bitamina E, magnesium, calcium, zinc.
Unsa ang mga kaayohan: Naglangkob sa daghang mga antioxidant nga nakigbatok sa sakit sa kasingkasing, kanser ug mga stroke. Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo, bisan pa taas ang kaloriya, gigikanan sa enerhiya.
Rate kada adlaw: Nobyembre 30, XNUMX
Ingon kini: nga imong mahimo chop sa usa ka nut ug makadugang sa yogurt, mix uban sa berries ug oatmeal.
9. Sagbot sa dagat
naglangkob: magnesium, iron, iodine, potassium, calcium, manganese, copper, phosphorus, fluorine, pantothenic acid, bitamina B2, PP, H, C.
Unsa ang mga kaayohan: tungod sa gikinahanglan nga kantidad sa pantothenic acid, ang usa ka tawo dili mobati kakapoy, kini mao ang mas sayon sa pagsukol sa mga impeksyon ug sa nagkalain-laing mga sakit.
Rate kada adlaw: Nobyembre 100, XNUMX
Ingon kini: bisan sa porma diin kini gibaligya, o sa usa ka salad.
naglangkob: B bitamina, potassium, magnesium, phosphorus, chromium, iron, manganese, iodine.
Unsa ang mga kaayohan: naglangkob sa mga komplikado nga carbohydrates, nga hinayhinay nga masuhop ug mahimong enerhiya, nga molungtad sa tibuok adlaw. Sa parehas nga oras, wala kini makadugang dugang nga libra.
Rate kada adlaw: Nobyembre 60, XNUMX
Ingon kini: sa porma sa lugaw sa buntag.
11. Cauliflower
naglangkob: bitamina C, B1, B2, PP, carotene, potassium, phosphorus, magnesium, calcium ug iron.
Unsa ang mga kaayohan: aktibo nga nakigbatok sa kakapoy ug pagkasuko, nagpakusog ug nagpukaw sa kahinam alang sa kinabuhi.
Rate kada adlaw: Nobyembre 100, XNUMX
Ingon kini: fried sa batter, uban sa keso sarsa, steamed.
12. Beet
naglangkob: betaine, folic acid, B bitamina, beta-carotene, bitamina C, iron, potassium, magnesium, phosphorus, sodium, zinc.
Unsa ang mga kaayohan: Tungod sa taas nga sulud sa mga antioxidant, ang mga beet nagpauswag sa pag-agos sa dugo, ang mga tisyu mas oxygenated, ug ang lebel sa enerhiya nagdugang. Dugang pa, ang fiber, carbohydrates ug natural nga sugars naghatag sa lawas og walay hunong nga tinubdan sa enerhiya sa dugay nga panahon.
Rate kada adlaw: 100-150
Ingon kini: linuto nga salads – beets dili mawad-an sa sustansiya sa panahon sa init nga pagtambal.
13. Tubig
Wala damha apan tinuod: ang tubig nagpakusog. Human sa tanan, kini miapil sa tanan nga mga proseso sa sulod sa lawas, nga naghatag sa intracellular exchange. Sa usa ka dehydrated nga lawas, ang tanan nga mga proseso sa metaboliko mohinay, mao nga kita mobati nga luya ug gikapoy. Dugang pa, sa niini nga paagi kita mahimong mas bulnerable sa mga impeksyon, dugo clots ug ang kalagmitan sa thrombosis pagtaas.
Busa, gitambagan sa mga eksperto ang pag-inom sa tubig sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw aron ang pluwido kanunay nga masuhop sa lawas.
Asya Timina, Olga Nesmelova